Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 221
Fat - 17g
Carbs - 8g
Pūmua - 11g
Te wa katoa 4 min
Puni 2 min , Cook 2 min
Nga Mahi 1
Ka taea e tenei parakuihi paraharai iti-karaihi te whakatairanga i te tunu ka taea te whakauru ki roto i te miihini i roto i te rima meneti!
Ko nga purapura purapura he puna nui o te muka me nga momona pai (te nuinga o te hinu omega-3 ), engari ano hoki e tuku ana i te kai reka. He pai ake, ko te kai paraihe te oneone he iti-karaati, kaore he witi, he korutini ranei, ka waiho hei kairangi kore utu nui mo te papa paraoa parakuihi mahana.
Ko tenei tunu he tino maamaa. Ka taea e koe te whakauru i nga tipu me etahi atu "mix-ins" ki te waihanga i nga hua hou e ai ki o raatau ahua - me etahi whakaaro nui i raro nei. Ka taea ano e koe te whakamahi i tenei tohutao hei turanga mo te waahanga kai reka. Kia rere to whakaaro!
Kai
- 1/4 kapu kai paraihe
- 1/4 kapu wai
- 1 hua nui
- 1 stevia putea
Te whakarite
- Whakaranuhia te 1/4 kapu kai paraihe, 1/4 wai wai (ko etahi o te wai kaore he tirikara kore-huka ka hiahiatia), me te 1 hua nui i roto i te paraoa miihini-haumaru.
- Miihini i runga rawa mo te 45 hēkona. Nekehia te wahi tunua o te pudding ki te pokapū o te peihana me te tapiri i nga taputapu e hiahia ana koe.
- Miihini mo tetahi atu 45 ki te 60 atu hēkona, i runga i nga momo whakauru e tohua ana e koe (me tipu ake te tunu i nga hua kapi, he mea whakamatao i te pudding). Ngau me te kai.
Ka taea e te Mix-Ins me te Toppings
Kaore e uru ana nga korero o te koiora ki enei whakauru.
- Nga hua hou, maroke ranei, me etahi atu hua
- Ko te kokonati kaore i te pai
- Te pata pīnati me ētahi atu kaitautunu
- Nga poraka iti o te tiihi (tetahi ngako ngako)
- Ka tapiritia he huka-huka kore-kore, he tirikara ranei
- Kua tapiritia he taputapu huka-kore ranei hei tiaki
- Ngā nati kua tohua
He aha me waiho e koe te harakeke ki to kai kai
He tino pai te purapura purapura. He nui o te muka me te ngako hauora, he iti rawa hoki i roto i nga warowaihā. Ko te toenga o te rongo pai? He reka ratou, me te reka o te reka o te kai. Na he mea tinowari ki te mahi i te harakeke ki to kai kai.
He Kupu Whakatupato: He tino tiketike te uri purapura i roto i te muka, ka inu nui i te wai, he pai te wai, i te kai i te muka. Ka rere nga purapura harakeke katoa i roto i to maatatai papaha. Ki te whiwhi i te painga nui mai i te paraharaha, hurihia ki te kai (ka hoko ranei i taua huarahi). Anei nga huarahi ngawari me nga ahuareka ki te whakauru i te kai paraurakeke ki to kai.
Horoihia I Pea ranei Whakaranuhia I Te Tae Atu ki etahi atu Kai
Tāpirihia te purapura harakeke ki te:
- Te miraka me te hua
- Te tihi me te hua o te riki me te ricotta
- Te miraka me te ricotta me te tirikara kore huka
- He paowa me te wiri
- Whakaranuhia ki te pancake , ki te mīhini mīhini , ki ētahi atu taonga tunu (ka hiahia pea koe ki te tāpiri atu i te wai iti atu)
Hangaia he Puri Waiata Pai, Tiaki ranei
Ko te whakaaro i konei ko te riringi i te wai kohua ki runga i te paraihe paraoa hei hanga i te ahua o te paraihe e taea te rongoa i roto i nga huarahi maha, nga mea reka me nga mea reka.
Ko te nui o te wai ka rerekē i runga i te reka, engari e rua pea te nui o te wai e rite ana ki te kai paraihe he wahi pai timata. E hiahia ana hoki ahau ki te tapiri i te tihi o te tote, a ki te haere au ki te taha reka, he iti reka. Tukua kia maturuturu mo nga meneti e rua ka purapura nga purapura i te wai. Mena he tino matotoru me te "ira-rite," toha atu he wai.