He maha nga take pai ki te kawe i nga paerewa hei waahanga o te mahinga mahi auau. Ko te whakanui ake i te nui o te uaua me te taera e tino ngoikore ana nga mahi tinana katoa, ka awhina i te painga o te hinu kaore e hiahiatia ana, ka whakapai ake i nga mahi a nga kaitakaro, a, ka kaha ake te whakatairanga ake i te maia me te whakaaro whaiaro. Engari ko tetahi o nga take pai mo nga wahine ki te whakapiki atu i te mahi taimaha ki a ratau mahi, ko te whakapakari i nga wheua kaha ake, e kore e taea te awhina o te osteoporosis i te pakeke.
1 - Hangaia nga Karake kaha ki nga Mahi Tika
I nga wa katoa ka whakapakari koe i ou uaua, ka whakapakari koe i nga wheua, engari he pai ake nga mahi i te mahi. Ko nga mahi taimaha, pēnei i te rere, te peke, te peke me te pauna taimaha, ko te momo tino mahi tino pai hei whakapakari i nga wheua.
Kaore i roa te mutunga o te whakanui ake i te paanga o te iwi ma te whakanui i nga mahi whakangungu kaha. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata kei roto i te 60 tau me o tua atu, ka tino whakanui ake i te kaha o o ratau wheua ina mahi ana ratou i nga mahi whakaeke taimaha.
Na te aha noa nga mahi pai mo te hanga i te paanga o te wheua? Pānuihia.
2 - Whakakitea nga Taara hei Hanga i te Ranga Rawa Nui
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapakari i nga wheua kaha ko te mahi i nga mahi whakaeke taimaha i nga wa katoa, pērā i te tapahi, te lunge, me te mahi whakangungu tinana tinana katoa. Kua whakaatuhia tenei momo mahi hei awhina i te hanga i te paanga o te koi i roto i te hunga o nga tau katoa. Ko te whäinga o te whakangungu kaha ko te tiaki haumaru i te taumaha taimaha kia peke ai koe i nga uaua, engari kaore he ahua kino, he tikanga pakaru ranei. Ko te mea nui, kia nui te taimaha ka taea e koe te whakahaere haumaru mo nga waitohu 6-10, okioki, me te whakahua i te katoa o nga wa e toru.
Mena he hou koe ki te whakaeke i te taimaha, whiwhi aratohu mai i te kaiako me te kaiwhakangungu ki te karo i te tikanga whakarewa haumaru, me te whakaiti i te whara o te whara. Me tīmata ki nga pauna marama ka taea e koe te whakahaere, me te wa, ka hanga ki nga pauna taimaha.
He maha nga mahi rereke ka taea e koe te whakauru atu ki te mahinga i hangaia hei whakapai ake i te kaha o te wheua, engari ko te rima o nga mea tino pai ko:
3 - Whakatikahia to Ara ki te kaha Kara
Ko nga mahi katoa e whai ana i nga hiwi, te peke, me nga nekehanga e herea ana e taea ano te whakanui ake i te paanga o te kaki. Ko tenei ahuatanga o te mahi kaha nui ka hanga i te kaha nui ki te uaua, nga hononga, me nga wheua, he tino pai mo te hanganga wheua, engari ka arahina hoki ki nga whara mehemea kaore koe i uru ki te mahi-nui, na reira kei te whakatupatohia te hunga e timata ana.
Mena kaore koe i te whakaaro ka taea e te peke te hanga wheua, i te tau 2015, ka whakaaturia e nga kairangahau ko nga wahine o waenga-rua i mahi raupapa mahi rua i te ra mo nga marama e wha ka nui ake te ngao o te wheua i roto i o ratou hiku. He rongo nui tenei no te mea ka paheke nga wehenga o te kopu i roto i nga wahine tawhito.
Ko nga mahi paipai mo nga wheua pai ko:
4 - Ko te Mahi Whakanui-a-Tara ka whakapakari i nga Pounamu
Ko nga mahi whakahirahira-pēnei i te rere, te hiko, te piki piki, me te yoga he huarahi pai atu hei hoatu i o koutou wheua he mahi. Ahakoa kaore e tukuna ana e koe te mahinga o te putea kia rite ki nga mahi kaha ake (te peke me te peke), ka nui te kaha o te wero ki nga uaua me nga wheua hei whakapai ake i te tino o nga wheua, i roto i te tinana o raro , nga hiku, me te hiku o raro.
Ahakoa kaore i whakaarohia ko te mahi tino mo te hanga wheua, ka taunakihia hoki te whakangungu paanga mo te tangata e hiahia ana ki te whakapakari ake i te kaha o te uaua, te whakatau, me te pumau e taea ai te roa o te whakaheke i te mate me te whara, ina koa i nga pakeke Ko nga wheua he ngawari ake ki te whakaora.
Ko nga mahi pai-whakawhitinga mo te hanga i te paanga o te koi ko:
- Nga Runanga me te Whakanui
- Te piki piki
- Yoga , Pirates ranei
- Hiking
- Te whakaeke
- Ko te Kooti, ko te Racquet Sports ranei
- Whakangungu Tauranga