He maha nga kaitakaro me nga kaiwhakaako e whakamahi ana i nga mahi whakahirahira plyometric ki te whakapakari i te kaha me te tere, te whakapai ake i te whakaritenga me te kaha me te whakapai ake i nga mahi taakaro. He mea nui hoki kia mohio he mahi nui enei, a ka taea e ratou te whakanui ake i te mate o te whara mehemea kaore i te tika, kaore hoki he turanga pakari o te whakangungu.
He aha nga Mahi Plyometric?
Ko nga mahi plyometric he mea motuhake, he whakangungu whakangungu kaha ki te whakawhanake i te kaha o nga kaitono (kaha me te tere).
Ko te whakangungu plyometric he nui te kaha, he whakawhitinga whakawhitinga puoro e kii ana i te whakawhitinga roa (te whakawhitinga i te uaua i mua i te kirimana kia whakaaetia ai e ia he kaha nui atu). Ko nga mahi plyometric te nuinga o nga mahi e whai ana i nga hiku, te peke, me te nekehanga o nga nekehanga. Ko tetahi mahi rongonui rongonui e peke ana i te pouaka ka hoki mai i runga i te papapu ki tetahi atu pouaka tiketike. Ko enei mahi ka whakanui i te tere me te kaha me te hanga i te mana.
Nga Kawangawanga mo te Haumaru o nga Plyometric
Ko nga tohunga i roto i te mara o te rangahau mahi he rerekē nga whakaaro o te plyometrics. E ai ki te American Academy of Sports Medicine , "ko te whakangungutanga plyometric he mahi haumaru, mahi pai me te ngahau mo nga tamariki me nga taiohi e whakarato ana i te pai o te mahere me te tirotiro i te hōtaka." (Pānuihia atu i te whakangungu Plyometric mo nga tamariki me nga taiohi).
Ko te Kaunihera o Amerika mo Fitness hoki e taunaki ana ki te mahi plyometric ki te mahi tika.
A ko te Ropu Whakaaetanga Motuhake me te Whakaaetanga Motuhake e tuku ana i te turanga hei tautoko i nga plyometrics.
Ko nga plyometric (me tetahi mahi whakapuakitanga ) ka taea te whakanui ake i te mate o te whara ki te kore koe e whai i etahi waahi haumaru. Ko te kaha nui i puta i enei nekehanga ka hiahia nga kaitakaro ki te whakamahi i a raatau me te whakangungu tika.
Te Whakangungu Hauora
Ko te ahua nui rawa o te hōtaka plyometric e haumaru ana, e whai hua ana e whakawhanake ana i tetahi tikanga haumaru. Ko te tikanga tenei ko nga whenua o nga kaihoe kei te maru i runga i nga waewae, ka huri ki nga rekereke. Ma te whakamahi i te waewae katoa (me te waahanga nui ake) mo te taunga, ka awhina i te whakakore i nga kaha o te kaha ki nga hononga. Ko te tahi atu matua ki te taunga tika ko te karo i nga nekehanga rereke i te taha o te kopa.
Haumaru Haumaru
- Ko nga plyometric anake e tūtohu ana mo nga kaitono pai
- Me whai tohu nui koe i mua i te mahi plyometrics
- He mahana tonu i mua i te tīmatanga o te plyometrics
- Me tīmata ātaahua ki te pupuhi iti, me te whakatipu tonu ki nga puranga nui
- Whenua maamae me te tikanga tika (tirohia i runga ake) ki te wiri i te awangawanga
- Whakaaetia te nui o te okioki i waenga i nga mahi whakangungu plyometric
- Mema tonu ki te mamae koe i roto i to hononga
- Kia tupato ki nga tohu whakatupato kino.
- Whakamahia he huikii me te nui o te awhina hei awhina i te awangawanga
- Te mahi i nga plyometric i runga i nga papanga ngohengohe ranei i te waahanga
Kua whakamahia tenei kaupapa whakangungu plyometric hei aukati i nga whara a ACL i nga kaitakaro poihau wahine. Kua kitea te kaupapa aukati a te ACL ki te whakaiti i te maha o nga patunga a ACL. He kaupapa whakangungu e whakaako ana i te karo i nga waahi whakaraerae, te whakarei ake i te kaha me te kaha me te whakamahi i nga mahi plyometric.
Kia maumahara ka taea e koe te whakawhanake i te kaha me te kaha nui me te kore e whai ki nga plyometrics, engari ki te whai wāhi koe ki nga hākinakina e hiahia ana ki te peke me te taunga, ka whai hua te whakangungu plyometric ki te whakapai ake i te pukenga me te mahi.
Kaupapa:
Te Whakangungu Plyometric mo nga tamariki me nga taiohi, Hakihea 2001.
Te Kaunihera Amerika mo te Mahi, Nga Plyometric: Te Whakaaetanga Whakahaere / Te Rarahi Mahinga, Nga Mea Moni, 2001, M01-076 PLY - 52.