Ko te taumaha o te taimaha e whakaiti ana i te mate osteoporosis
Ko te mahi ka mohio ki te whakanui ake i te koi o te iwi me te whakapai ake i te hauora o te wheua. Heoi, ehara i te mea ko nga mahi katoa he rite ki te hanga i nga wheua kaha, hauora , te aukati i te osteoporosis; Ko etahi ahuatanga ka iti ake te kaha o te wheua, ahakoa nga kaitito o te taangata.
He aha nga ahua o te Mahi Mahi e Whakatairanga ana i te Ngai Poari?
I arotakehia e nga kairangahau i te Whare Wänanga o te Kamupene me te Whakangungu Whawhai i te Whare Wänanga o Michigan i te tau 1961 ki te whakatau he aha te mahi pänga ki runga i te wehenga wheua me te hauora wheua.
Ka kitea e toru nga waahanga o te mahi ka nui ake te paanga ki te nui o te waa. Ko:
- Ko te nui o te werohanga o te mahi ka tuku - Ko nga taumahi e uru ana ki tenei waahanga ko te whakapehapeha me te tainga whakahirahira no te mea he nui te nui o te kaha me te paanga ki nga uaua.
- Ko te tere o te ngoikore o te uaua kei te mahi - Whakaarohia te nui o te mahi, nga mahi taumaha e mahia ana i te tukurua, pērā i te peke me te plyometrics .
- Ko te auau o te mahi e whakararuraru ana i te uaua - Koinei te waahi e rere ana me te peke peke ki te pire, no te mea ko te paanga o te urupare ki nga wheua e puta pinepine ana i te waahi mahi.
Ko te nui, te tere, me te auau o te uaua i te wa e mahi ana nga mahi katoa, ka whai wāhi ki te whakawhanake i te nui o te wehenga o te wheua, engari kihai i mohio nga kairangahau ko wai te mea tino nui o te toru. I ki mai ratou ka nui ake i te 12 ki te 20 meneti o te mahi taimaha, he ra e toru i te wiki.
Engari mai i taua wa, kua kitea e te pütaiao he iti ake te wa o tera ka puta, ka whai hua hoki ki te whakaaro ki te mahi i nga mahi ka taka ki nga waahanga o runga.
Whakaarohia tenei: te peke 10 ki te 20 nga wa i te ra ki te 30 hēkona o te okiokinga i waenga i ia peke ka whakarato i nga painga o te whaainga nui atu i te oma omainga, i te rereketanga ranei, e ai ki te rangahau i te Whare Wānanga o Brigham Young, i Provo, Utah.
I kitea e enei kairangahau ko te rere me te ngongo ka iti ake te paanga ki te wehenga o te wheua na te kaha o te wehenga o te wheua. Na, mēnā kei te mahi koe i aua mahi i ia ra, me peke koe i te 10 nga wa i te ra.
He aha mehemea kua kaha ake koe ki te whakawhitiwhiti i te nuinga o to oranga? Ko te rongo pai ka taea pea e koe te whakaora i te kaha o te wheua.
Ko nga taunakitanga ano e whakaatu ana ka taea e te mahi te hanga me te pupuri i te paanga o te wheua i nga tau katoa. Kua kite nga ahuatanga kua piki te piki o te koi o te koi ma te mahi i nga mahi aukati, pērā i te kawe i nga pauna, e rua, e toru nga wa i te wiki. Ko tenei ahua o te mahi taimaha ka puta ke te whakaongaonga i te hanganga wheua me te pupuri i te konupū i roto i nga wheua e mau ana i te kawenga. Ko te kaha o nga uaua e kukume ana ki nga wheua e whakaoho ana i tenei tukanga wheua. Na tetahi mahi e whakauru ana i te wheua ka whakapakari i taua wheua.
Ko nga Mahi Kaiaka mo te Whakanuia o te Ngata Kounga
Ka taunakitia e nga tohunga nga momo mahi mo nga kaitakaro katoa hei whakanui ake i te paanga o te iwi me te aukati i te mate o te wheua:
- Te whakangungu Taumaha , tautautefito ki te Mahi Mahi Squat
- Plyometric
- Te peke
- Te omainga
- Nga Mahi Taumaha O te tinana
- Peke Roping
- Te oma
- Hiking
- Pūrua
Te Pahikara, Te Kaumaha Kia Maitihia te Ngai Poari
Kaore i te whakaarohia te waa me te eke pahikara ki nga mahi taimaha, a, kaore i te nuinga o te waahanga i runga i te rarangi o nga mahi e whakanui ana i te paanga o te tangata.
Ko te mea pono, he taunakitanga kei te tino ngaro nga kaieke o te ao i nga paanga o te wheua i te wa e whakangunguhia ana te whakangungu me te whakatere.
He maha nga rangahau i kitea he iti rawa o nga wheua i roto i nga kaieke hoiho matua e whakangungu ana mo nga haora i runga i te pahikara.
Kaore i tino mohio nga kairangahau i te take o te ngaro o te wheua i roto i nga kaieke hoiho, engari ko nga ariā o nāianei:
- Ko te momo kore-taimaha o te pahikara e whakanoho ana i te nui o te kaha ki te wheua.
- Ko nga kohuke, tae atu ki te konupūmā, ka ngaro i te nui o te auau i nga haora o te wera.
- Ko te korenga o te püngao ka taea te whakamahi (he nui atu nga tira e whakamahia ana i te pau) i nga haora o te mahi kaha.
Te Kai me te Whakangungu Katoa mo te Whakanui i nga Pounamu Maama
Ko te hanganga me te pupuri i te papatipu o te koi he nui ake i te taumaha taimaha-anake. Ko te huinga o te kai pai me te taumaha taimaha ko te huarahi pai ki te hanga i te papatipu wheua. Kia tae atu ki te 30 tau, kaore e hanga e tatou te wheua kia rite ki te hanga i te paanga o te wheua tika i te wa o te ora ko te huarahi pai rawa hei aukati i te osteoporosis. I te pakeke, ko te huarahi pai ki te pupuri i te papatipu wheua ko te ara ano e hangaia e koe - te whiwhi koiora pai i roto i to kai kai me te mahi i nga mahi taumaha.
Kaupapa:
Nattiv A, Monika AB, Manore MM, Sanborn CF, Sundgot-Borgen J, Warren MP; American College of Sports Medicine. Ko te tuunga o te Kura Kaupapa Whanui a Nga Toihau o Amerika. Ko te kapa wahine wahine e toru. Med Sci Sports Exercise. 2007 Oketopa; 39 (10): 1867-82.
Manske SL, Lorincz CR, Zernicke RF. Health Health: Wāhanga 2, Mahi Mahi. Nga Mahi Hauora: He Tikanga Motuhake i te Hōngongoi 2009 1: 341-346.
Rector RS, Rogers R, Ruebel M, Hinton PS. Ko te whai wāhi ki te tere pahikara huarahi me te rere e hono ana ki te iti o te kohuke o te koi i roto i nga tangata. Metabolism, 2007.
Tucker LA, Fosson E, Bailey BW, me te LeCheminant JD. Ko te hononga hononga-kore ki waenganui i te tinana o te tinana me te Hip Bone te kaha o te kohuke i roto i nga wahine kua pangia e te kai, te mahi ahumahi, te menopause ranei ?. Te Whakatairanga Hauora Am J. 2014 Mei-Hune; 28 (5): 325-327.
Tucker LA, Kaha JE, LeCheminant JD, Bailey BW. Te painga o nga kaupapa e rua i runga i te kounga o te kohuke o te kopu i roto i nga wahine o mua: ko te whakamatautau i te matapihi. Te Whakatairanga Hauora Am J. 2015 Maehe-Feb; 29 (3): 158-64. doi: 10.4278 / ajhp.130430-QUAN-200.