Ko te uaua piriformis he uaua hohonu kei raro i nga uaua (he) e mahi ana i te mahi nui i roto i te waahanga me te pumau. Ko tenei puoro nui, kaha e huri ana i te taha o te hipoki. Ka mahi tahi te piriformis me etahi atu hurihuri hipoki hei huri i te hiku me te waewae o waho (te hurihanga o te hipoki). Ko te mahi tika o te uaua piriformis he mea nui mo nga kaitakaro e whai wāhi ana ki nga hākinakina e hiahia ana kia whakarerekētanga tata o te ahunga.
Ko nga kaitautoko o te hipoki kaha me te ngohe e mau tonu ana nga hononga o te hip me te piko ki te mahi me te awhina i te mimihanga tupapaku o te turi i te tere o te taha o te taha, o te tere tere, o te lungere, o te tawhito ranei.
Nga raruraru Piriformis Muscle
Ko nga ngoikoretanga piriformis ngoikore ranei, ka arahi i nga raruraru, ehara i te mea mo nga kaitakaro. Ko te nui o nga uaua piriformis ka arahi i te mamae o muri, ka mate i nga mate, ka pakaru i te mahi o te hononga sacroiliac.
I tua atu i te paanga ki te hononga o te hiku, he ngoikore, he pukuriri, he ngoikore ranei, he ngoikore ranei he piriformis nga uaua ka whakapataritari i te nervia sciatic, e rere tika ana i roto i nga kiri o te uaua. A, no te puta mai tenei, ka nui pea te mamae i roto i te kopu me te papapa, te toronga ranei, te pakaru, te ngoikore ranei i te taha o muri me te rere i te waewae e pa ana. Ka kiia hoki tenei ko te ahua e kiia ana ko te piriformis syndrome i te wahi e kaha ai te uaua piriformis i te nervia sciatic.
Ahakoa tenei ka taea e nga uaua maamaha, ka taea hoki e te mamae o waho, penei i te noho i te turanga kotahi (me te taraiwa, hei tauira) me te whakapouri i te nervia sciatic me te uaua piriformis. Ko te taatai i te mate o te piriformis ehara i te mea ngawari no te mea he ahua te ahua me te sciatica (e puta mai ana i roto i nga whakapae mokowhiti), na me tino mahi te taahiraa pai ki te mohio ki nga mea ka tino raruraru.
Ko te whakapiri me te whakakaha i te uaua piriformis ngoikore, ngoikore ranei kua kitea hei whakaiti, hei whakaiti ranei i tenei ahua o te mamae mamae i etahi o nga kaitakaro.
Ngā Kōwhiringa Whakauru Whakanoho Piriformis Māmā
- Te noho i te Karauna . Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te pupuri i nga hiku ka tuwhera me te tohatoha i te uaua o te piriformis, ko te noho i runga i te papa mo etahi meneti i te ra. I a koe e pai ake ana i roto i tenei turanga, ka taea e koe te huri ki roto i te taangata taangata ma te tuhi i nga waewae o ou waewae me te takiri marie ki runga i nga turi. Ma te mahi i tenei mo etahi meneti torutoru i te ra ka taea te waatea i nga hiku ka tohatoha i nga maama me te uaua piriformis.
- Te Piriformis Chair Stretch . Ko tetahi atu arawari ki te whakanui i te uaua o te piriformis, ina koa mo te tangata e noho ana mo te wa roa i ia ra, ko te whakawhiti i te waewae kotahi i te taha o to waewae kia okioki i runga i te puri o te waewae. Tino marie ki roto o te turi me te neke haere tonu kia tae atu ra ano koe ki te hiku o te hiku.
- Te here i te Piriformis Stretch . Ka taea te whakawhitinga kaha atu i te wa e takoto ana ki runga i te papa. Takahia te waewae matau i runga i te taha maui, me te waewae matau e takoto ana ki te taha maui. Whakaarahia te waewae maui i runga i te papa me te taha ki a koe ka whakamahi koe i te pēhanga ngoikore ki roto o te kopa matau. Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona, ka whakahiti ano i tera taha.
Piriformis Whakairo - Pigeon Pose
I muri i te mahi i nga piriformis ngawari me te whakaheke kua whakahuatia i runga ake nei, ka taea e koe te whakamahi i te toronga matatau. Koinei te whanui, te whakaahua i runga ake, he piriformis hohonu me te hipoki hipoki, e whakamahia ana e koe te taimaha o te tinana katoa ki te whakapiri i te piriformis, i te roopu IT, me era atu pirau hipoki. Whakamahia te tupato kia tae atu koe ki waho me tenei.
- Tīmata i te tūranga pana-ake i to ringa me to waewae.
- Paahia to pee matau ki mua ki to ringa matau. Turihia to turi, na ka pa ki te papa (te pikitia).
- Hiriahia te taha waewae maui kia tae atu ki te waatea.
- Kia mau ki te hiku ki te papa.
- Me mahara koe ki te hohonu i roto i to maatau matau (te toka), te hip me te huha o waho.
- Ka taea e koe te noho i runga i ou ringa ka piki atu ranei me te tuku o ou ringa ki te okioki ki te papa i mua i a koe, ki te whakawhānui atu ranei i to ringa ki mua i a koe.
- Pupuhi me te hohonu mai i tou kopu. Kia mau ki te 30 hēkona ki te 60 hēkona me te tuku. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.