A, no te whakamahere koe ki te whakahaere i te marathon me te hawhe marathon i te puna, ka kaha te uaua ki te mahi i to whakangungu i waho i te hotoke. Waihoki, ko te hunga i nga wera wera ka hiahia ki te karo i te tawhiti, i te tawhiti o te maeke i waho i te wa e whakangungu ana mo te ngahuru. Ka taea e koe te whakaaro mehemea ka taea e koe te mahi i te nuinga o to whakangungu i runga i te roera me te mea ka tino rite koe ki te whakataetae.
Ahakoa he rereketanga i waenga i nga waahanga o waho me te taraiwa , he maha nga painga o te rere o te taraiwa . Ko te rere i roto i te whare he huarahi whai hua (me te haumaru) ki te whakangungu mo nga iwi i te hotoke. Engari he mea nui ki te takiuru i te tahi maero ki waho i runga i nga rori kia tino rite mo te whakataetae.
Ko nga Whakataunga o te Whakangungu mo te Mamao e Whakahaerehia ana i runga i te Treadmill
Ka whakawhitingahia e te Gyms te wa ka taea e te kaipupuri takitahi te noho i runga i te taputapu, kia kore pea e taea e koe te whakauru atu i te 30 neke atu i te 60 meneti mo te mahi whakangungu. Kaore e neke atu i te 3-maero me te tawhiti atu i te 6-mile. He pai pea te wa o te waahanga whakangungu mo te waahanga whakangungu ranei mo o raatau whakangungu iti noa i te wiki, engari he poto rawa mo te ra whakangungu roa. Mena kei a koe he taputapu whare, kaore koe e whai waahi waahi.
Ko te ra whakangungu roa e tika ana hei whakapakari i te manawanui, a, ka roa ake te roa o nga wiki ka eke ki to raatau.
Ka takahia hoki o waewae e koe kia iti ake ai te rere o te rere i runga i nga waa roa .
Ko te maha o nga taputapu he maha nga tautuhinga me nga tautuhinga taumata, me te iti ake o nga tautuhinga whakaheke. Ko te tikanga ko to whakangungu he awhina ia koe ki te whakarite ki te haere ki runga, engari kaore i te heke, ka whakamahi i nga uaua rereke me te horoi i o waewae i roto i ou hu.
Kaore ano koe i te whakawero i to paanga me to hanganga ki nga waahanga rereke, nga piringa, me te whakawhiti i nga whakapainga ka rite ki a koe i te wa e rere ana i waho.
Ko te whakakotahi i te Treadmill me te Whakangungu o waho i te Winter
Titiro ki nga mahere rangi mo te wiki, ka whakamahere i to raatau waho mo nga waarangi pai rawa. Kaore ano pea kia iti iho i te mea pai, engari ano pea, na te rangi pea mo te ra whakataetae. Mena ka taea e koe anake te whakahaere i tetahi waahanga, ka rere te haurangi i ia wiki, ka ngana kia tere koe, na ka whakamahia to tinana ki te huarahi e rere ana mo nga tawhiti roa.
Ka taea e koe te whakakotahi i te mahinga mahi ma te mahi i etahi o nga hua whakawhiti i runga i te taputapu, me te pai ake me te mahi i nga mea o waho. Ko te rere i waho mo nga waa roa ka whai tikanga koe kaore koe e whai ki te raruraru ki te mahi i nga maero e rua-tau i runga i te ropu.
Ko te Running Running Can Be Beneficial for Marathoners-in-Training
I etahi wa, ko to whakangungu i runga i te roopu ka taea e koe te whakapai ake mo nga momo whakataetae i te rere o waho, no te mea ka kaha ake to marathon i te rangi. Ko te rere i te temahana o te ruma ka awhina i a koe ki nga ahuatanga-rite. He waimarie pai hoki ki te whakamatautau i etahi ahua o te ra o te waa kaore koe e mau ana i te rangi makariri e rere ana i nga waa i te marathon.
Ko te mahi i roto i te kore o te mamae e mohio ana koe i te wa e rere ana koe i runga i te taputapu, ka awhina koe ki te whakarite mo etahi o nga raruraru hinengaro o te marathon.
Whakamahia to waahi waahi hei mahi i te puka rere pai, me te mohio kaore koe i te pupuhi i nga ringaringa. Whakakotahitia nga mahi whakangungu kia pai ake te whakarite i nga tikanga rereke-ao. Hurihia te whakaheke me te whakamahi i nga āhuatanga whakaheke ki te mea kei a koe to taahi.
Te Treadmill Mixed / Te Whakanoho Mahi Whakauru o roto
Mena he waahi o to kaaanga ki te taraiwa, whakauruhia te wa katoa ka whakaaetia, ka tohatoha koe ki te mahi i etahi atu waahanga cardio, ka taea te whakauru ki roto ki waho, ki waho ranei, ki te haere haere, ki te haere, ki te rauropi, ki te miihini ranei.
Hoki mai i te wa e tika ana kia whakauruhia ki tetahi atu poraka tae noa ki te wa e rere ana i runga i te taputapu. Mena kaore i tohua to kaha o to akoranga, mehemea kaore to paanga i te pumau, me tino pai ake te tere i mua i te piki o te tere me te whakaheke.
He Kupu Mai i
Ma enei mahi, ka taea e koe te mahi i te nuinga o to wa waahi me te whakamahi pai i te whakangungu mo te marathon me te hawhe marathon.