2 Ko te tauira Keto Diet Kai Me te kai, nga tohutao me nga Tips
Kua whakamahia nga mahere mo te Ketogenic me te keto hei whakamahi i nga tohunga hauora mo te tata ki te 100 tau ki te whakahaere i etahi tikanga hauora. Engari i muri mai nei, kua ahuareka te kai kai i waenga i te hunga mate ki te ngaro i te taimaha me nga kaitakaro e titiro ana kia pai ake te mahi. I mua i to whakatau ki te whai i te papatono, tango i etahi wa ki te aromatawai i tetahi mahinga kai kai keto mema kia mohio ai he momo kai e taea ai e koe te pupuri mo te wa roa.
He aha te Mahere Keto Diet?
Ko te kai ketogenic, ko te kai keto, he mahinga kai karokaroki iti rawa e kaha ai te tinana ki te whakamahi i te ngako kaore i te hukahuka hei puna matua. A, no te whai i te mahere, ka mahi koe i nga kai e pa ana ki nga kai ngako me te whakawhitinga nui i to hua o nga warowaiha me te pümua. Ko te hua o taua pauna kaiaka, ko nga waikawa e kiia ana ko te ketones ka puta i roto i te tinana. I te nui o nga taumata o te ketone, kei te ahua o te ketosis te mate .
He maha nga take ka taea e te tangata te whakamahi i te mahere kai. Ko etahi o nga kaitakaro e whakamahi ana i te ngako o te tinana me te whakapai ake i nga mahi hākinakina. Ka taea te whakamahi i nga kai Keto ki te whakapai ake i etahi tikanga hauora pērā i te mate pukupuku me te mate neurologic. Ko etahi kaitaua hoki e whakamahi ana i nga kai ketogenic ki te ngaro i te taimaha .
Me pehea te whakamahi i te Mahere Keto Diet
Ko nga tohunga i whakarato i nga mahere kai ketogenic mo tenei tuhinga e mahi tahi ana me nga kiritaki ki te whakatutuki i nga horopaki motuhake, hauora, me nga whaainga pai. Ka rerekē o rautaki, ka hiahia pea to hītori hauora kia kai koe i nga kai rere ke atu i nga korero i konei.
Whakamahia enei mahere kai kia mohiohia he aha te kai o te kai keto. Te aromatawai i nga kai o ia ra, ka whakaarohia mehemea he ahuareka te kai mehemea kaore e pai te kai. Ki te whakatau koe me whakaaro koe ki te whakamatautau i te kai kai, hono atu ki te kai hauora me te ngaio hauora ki te hanga i tetahi mahere e taataihia ana mo koe.
Keto Mema Mahere Mahere # 1
Ko te mahere kai tauira tuatahi e puta mai i te kaitautoko o te wa katoa, me te kaiwaiata toa e whakamahi ana i te ahua kai hei whakapai ake, hei pupuri hoki i ana mahi takaro. Kei te korero a Patrick Sweeney ano hoki i te kai o te ketogenic i nga huihuinga puta noa i te motu, me te whakaako i etahi atu ki te tango i te oranga o te ao.
He nui tana mahere kaiparapara mo nga tangata e hiahia ana ki te tunu me te whakamatautau i te katohini.
Keto Day Diet Day
- Te parakuihi: Kawhe kapi (he maimoatanga ahurei e whakakotahi ana i te kawhe me te hinu kokonati, te kirimuri taimaha, te hua manu, te pata, me te paura kaoa) anake, ka panui ranei i te tunu parakuihi. Whakaranuhia tetahi kapu o te tiihi kirīmi me te toru o nga hua manu i roto i te kapi. Kohuatia nga pounamu ano he pancakes, ka tapiritia he tiihi pata me te paraihe paraoa, he raspberries hou rānei.
- Te paramanawa o te po : Te miraka miraka katoa
- Kai Kai: Huamata Green ki te riu, te heihei, te tiihi me te tīhi.
- Te paramanawa ahiahi: Apple me te pata aramona
- Kai hakari : He hamoni, he parakihi, he tiiki matomato ranei he kareparāoa kua tunua ki te tiihi.
- Te tihi : Ko tetahi tapawha o te pouri (> 72 ōrau hauora) tiakarete
Ko te rua o nga ra o Keto
- Parakuihi : Kapihia anake te kawhe ka whakapiri ranei i nga hua o te puia. Ko te whiu e rua nga maoa huatau ki te tu, ki runga me te wahi o te paraoa ka paowa me etahi rau tipu. Panuhia te tihi tarutaru ki runga ki te tihi me te tihi ki runga ki te koko. Ka tunuhia mo te 5 meneti i te 350 ka maka i te ioka i roto i te pupuhi me te peke i nga waahi parauri.
- Te paramanawa o te po-poutoa: te miraka miraka miraka a te Goat me te ringaringa o nga aramona
- Te kai : Te huamata tiihi o te kauti ki te walnuts me te bacon
- Te parakuihi o te ahiahi : Amana
- Kai hakari : Turiki Turiki me te pini, te riki, te tōmato, te pepa, me te tiihi. Kōwhiringa: tāpirihia he hua parai i runga. Kai me te huamata taha.
Ko te Kiet Day Day e toru
- Parakuihi : Ko te kawhe kapi noa iho ranei, me te pereti potae. Te karika kapi, nga pepa whero me te matomato, te tōmato me te awhina i roto i te paraharaha. A, no te maoa te tunu, tangohia atu, ka whakauruhia te hinu oriwa, ka uru ki nga hua e rua mo te omelette. Tāpirihia te tihi me te tipu hou.
- Kai parakuihi-po : Apple ki te pata pīni
- Kai Kai : Leftover chili mai i te po o mua
- Te parakuihi o te ahiahi: Brie me te Wasa cracker (he iti te ngoikore o te carbohydrate )
- Kai hakari: Te tihi i runga i te paraihe me te eggplant grilled me te zucchini
Te Poutini Motuhake
Kaore a Sweeney e piri ki tetahi pauna o te toenga o te horopaki matatini ina timata ana ia i tana mahere kai. Engari, kei te pupuri ia i te kai e kore e neke ake i te 50 karamu o te warowaihā i ia ra. Ina haere ia .6 i runga i te mita ketone (he whakamahinga hei whakamahi i te toto mo te aroaro o te ketones) ka piki ake ki te 70 karamu o te warowaiwa me te tango i te taapene ketone.
Keto Meal Plan Mahere:
Ki te pupuri i te momo kai keto, e whakaatu ana a Sweeney i enei aratohu:
- Titiro ki te raupapa taurangi ki te whiriwhiri i nga kai pai mo taau mahere kai ketogenic. Kei reira nga paetukutuku e whakarato ana i te taurangi glycemic (GI) ranei te kawenga taiao o nga kai rerekē. Ko te raupapa taurangi ka whakaatu ki a koe ka pehea te urupare a te tinana o te tinana me te pūnaha insulin ki nga kai rerekē. Ko nga kai e iti ake ana i runga i te taurangi (he toronga iti iho ranei) ko nga kai e taatai ake ana, a ka awhina i a koe kia roa tonu mo te wa roa.
- He pai te karaihe o te waina whero pai ki te pau noa i nga wa rua i ia wiki. I tua atu, ka pai pea ki a koe nga papanga e rua o tequila me nga waahi e rua i konatunatua ki te wai houra.
- Kōwhiria ngā kai e roa ake ana ki te keri me te nui o te matūkai matūkai. Engari me waiho ano hoki e koe he kai e pai ana koe, kaore ranei koe e pai ki te kai ia koe, ka iti ake pea ki te kai.
- Ko te ngana ki te ngaro i te taimaha ki te mahi me te timata i te kai keto i te wa ano ka taea te whakarato i nga hua tere mo te painga "maha". Engari, mehemea kaore koe i whakamahia i roto i te ono marama, me tatari koe ki te timata i te mahere kai keto. Me tīmatanga he kaupapa mahi i te tuatahi ka taea e koe te whakarereke i te kotahi huringa tinana i te wa. I muri i te 2 wiki e mahi ana i te 3-4 wa ia wiki, me noho rite koe ki te timata i te kai keto.
- Te whakamatautau me te nohopuku tere , rawa i mua i te mahi. Hei tauira, kai wawe (6:30, 7pm) ka haere ki te moenga me te kore kai. Me mahi i te mea tuatahi i te ata i mua i to kai. Tīmatahia to ra ki te parakuihi me te kawherearea.
Mahere Keto Diet # 2
Ko tenei mahere kai keto e rua nga ra e puta mai ana i te kai kaiwhenua kua rēhitatia e whakatakoto ana i te kai mo nga kaihoko e titiro ana ki te whakatutuki i nga whāinga hauora. Ko Pegah Jalali, MS, RD, CDN, he kaiwhakaako tautohe i te Whare Wānanga o Niu Ioka, e mahi ana i te NYU Langone National Epilepsy Center, he kaihauturu kaiwawao i te Middleberg Nutrition, he kaupapa hauora me te oranga hauora o New York City.
"I whakamahia noa e ahau nga tamariki ki te mate pukupuku me te kai ketogenic. I te tau kua pahure ake nei, kua piki ake nga kaiwhiwhi mo te kai ketogenic mo nga kaihoko mai i te mate taimaha, te mate pukupuku, te PCOS, te mate huka, me te mate." Engari ka mea ano ia kaore ia e whakapono ana ki tetahi huarahi kai-kotahi-kai-kai-katoa.
E taunaki ana a Jalali kia mahi tana kaihoko me tetahi ngaio hauora e mohio ana ki te kai hei whiwhi i nga hua pai. "Kaore au i te whakaaro ka whai hua te nuinga o te taupori mai i te kai o te ketogenic, ahakoa he pai rawa mo etahi. Ko te kai ka tino uaua ki te noho i te ture mo te wa roa ka kitea e au nga kiritaki e tino hihiri ana me te whai he kaha te tautoko i te punaha tautoko kaha. "
Ko te mahere kai a te Jalali tauira mo te kai o te ketogenic he maha nga kai engari me iti ake te tunu kai.
Keto Day Diet Day
- Parakuihi : E rua nga hupa e rua nga punetēpu o te kirīmi taimaha, 1/2 kapu o te kohua tunu me tetahi punetēpu o te hinu kokonati. Kotahi te kapu o te kawhe me te punetēpu kotahi o te pata me te pounamu o te hinamona.
- Kai parakuihi-po:: E ono nga nati macadamia me nga raporo e ono
- Kohi : Tuna huamata (tuna ki te mayo, me te tote me te pepa) i roto i te rētihi Rarama
- He parakuihi ahiahi: Ko tetahi hawhe ka tauhiuhia te karapiro ki te kai parai
- Kai hakari : He paraihe a Pecan ki te kapura kotahi o te kareparāoa e rua nga punetēpu o te kirīmi taimaha
Ko te rua o nga ra o Keto
- Te Parakuihi : Kapihia te purapura purapura a Chia me te kirīmi kokonati
- Te paramanawa o te po- poutoa: Nga potae potae
- Te kai : Te purapura o te purapura ka tukinotia nga kai heihei me tetahi hawhe kapu o te broccoli tunu (toha atu ki te rua punetēpu o te pata)
- Te parakuihi o te ahiahi : Te paramanawa kai
- Kai hakari : Pukupuku purapura purapura me te mozzarella me te baaka
- Te parakuihi: He kirīmi kawa me te rōpere e whā
Te Poutini Motuhake
Ko nga tangata katoa kei runga i te kai keto ka rere ke atu nga matea. E ai ki a Jalali ko te nuinga o nga kai he 65-85 ōrau te ngako, 15-25 ōrau pūmua me te 5 ōrau o te waikawahā. "Ko etahi o oku turoro / kaihoko ka kitea he maatau ake ki te aroturuki i nga kai e kainga ana e ratou i te ra, ko etahi e pai ana ki te aroturuki i nga kai ma te mea ka nui ake ta ratou mahi."
"E tūtohu ana ahau ki te hoahoa i te kai i nga wahanga momona me te matomato, no te mea he iti rawa nga warowaiha. Hei tauira, ki te whai tetahi i te tuna mo te tina, ka whakaarohia e ratou te whakauru mai ki a ia. , ka arotahi te takitahi ki te whakaheke i nga warowaha, engari kaore i te nui ake te whangai o to ratou ngako. Kaore pea tenei e kaha ki te haere ki te ketosis, mehemea kei te kai ana i te nui o te potae. etahi mema ki te whakawhitinga ki te 15 mowhiti kupenga. "
Ko tetahi atu o te hapa kaore i kitea e te nuinga o nga tangata ki nga kai-pitihana: "He mea tino nui nga Micronutrients me te mea ka tino hiahia te ketosis me te kore kai e tika ana i te nuinga o te wa." E ai ki a ia ko te nuinga o ana kaihoko ka tango i nga multivitamins, i nga taputapu carnitine, i nga taputapu konupūmā, i te wa o te haumaru ranei.
Keto Diet Plan Tips:
Hei wähanga o tana mahi, ka tuku a Jalali i nga tohutohu e whai ake nei ki ona kaihoko.
- Whakaritea nga mahi o te toto ki te karo i te kore o te huaora me te painga o te mate me nga raruraru e pa ana. Ko te mahi tahi me tetahi o nga ratonga hauora e mohio ana ki te kai ka taea hoki te whakahaere i nga taangata o te taangata e nui ai te nuinga o te tangata e paheke atu i te kai.
- Whakamahia he mahere mo te aha ka kai koe i te haere me te taunekeneke. Hei tauira, mehemea kei te haere koe, kohia he avocado, he tuna, me etahi pea pea ma te kai urupare kaore e kitea e koe he kai.
- Me tono atu ki te mea ka tonohia koe ki te whare o tetahi tangata, ka kite i ta ratou mahere ki te mahi. A ani mehemea ka taea e koe te kawe mai i tetahi taha keto-hoahoa ranei.
- Te whakamātau me nga tohutao hou. Ko nga momo kai keto tino reka ka taea e koe, ko te mea pea ka piri koe ki te mahere.
He Kupu Mai i
He taunakitanga pūtaiao e tautoko ana i te whakamahinga o te kai ketogenic hei awhina i te whakahaere i etahi tikanga neurologic. He hauora hoki, he kai hauora, he tohunga ngaiotanga e whakaatu ana i te hōtaka kai mo te hunga mate me nga kiritaki e whai ana i etahi atu kaupapa hauora. Engari na te mea ko te kaupapa e mahi ana mo etahi, ehara i te mea ko te kai pai tena mo aau.
Mo te nuinga o te iwi, ko tenei ahua kai he tino rereke i te kai e pai ana te kai. Ko te nuinga o tatou e mahi ana i nga kai ma te kaakaro me te warowaihā , ehara i te ngako. Na i mua i to whakatau ki te tango i te kai, he pai ki te aromatawai i nga maatau kai me te whakaaro ki te whakaaro ranei ka taea e koe te piri ki a ia mo te wa roa. Hei tauira, ki te mea he kai koe e hiahia ana ki te whakauru i nga hua me nga huawhenua hou i nga kai katoa, kaore pea e taea e koe te pupuri i tenei momo kai.
Ki te whakatau koe ki te whakamatautau i te kai ketogenic, korero ki to kaiwhakarato hauora, ki te kaipatuhi rēhita rānei kia kite mēnā he whakarerekētanga kei a koe hei pupuri i to hauora i runga i te ara.