Akohia te hanga i te kaha me te tere mo te poipoi
A me etahi atu hākinakina, e pai ana ki te whakangungu i te pai o te whakatangitangi. Ko tenei whakangungu kaore e timata, ka mutu i te wa, engari ko te waahanga raanei me te whakangungu o te wa. Kia titiro ki te kaupapa whakangungu whakangungu whānui ka awhina ia koe ki te whakaatu i au taangata ki te marae.
Te nui o te whakangungu Taumaha mo te Poirewa
Ko te Poihau Poihau he mahinga pekepeke, tere, me te hihiri.
Ko enei waahanga katoa e hiahia ana kia whakangungu. Me kaha ki te patu i nga mana patu. Ko nga kaitohutohu me nga kaiwhiwhi me te tere, me te kaha me te kaha ki te whakahirahira he mea nui mo nga tangata katoa mo te whakataetae.
Mai i te whakangungu taimaha me te kaha me te tirohanga paanga, ko te whakangungu ki te whakatutuki i enei nekehanga he tino rite ki te hōtaka whakangungu poipoi. Kia titiro ki te tikanga o te kaupapa whakangungu matawhānui, me te korero i nga whakaritenga motuhake.
Papatono Periodized mo te whakangungu
Ko nga kaupapa whakangungu whaitake mo nga waitohu takitahi ko te "waahanga". Koinei, ka wahia ki te toru, ki te wha nga waahanga i te tau, me te waahanga i runga i tetahi waahanga whakapakari tinana. Ka whakaratohia e nga kaupapa paetahi i te whakangungu taimaha te hanga i te mahi whakapakari me te mahi mo te waa. Ko nga rangahau e tino titiro ana ki nga kaitakaro poihau poihau wahine kua kitea ko te whakangungu o te waahi ka whakaiti i te ngoikoretanga o te tinana i te nuinga o nga waa e whakangungu ana.
Mo nga hākinakina ngaio e whakamahi ana i nga pauna i roto i to raatau whakangungu-i roto i te nuinga o nga wa i tenei waahanga - he rereketanga nga waahanga o ia waahanga, me te waahanga o ia waahanga e whai ake nei.
Ahakoa kaore i te poipoi te waahanga o etahi atu waahana hiko ano he poitūkohu, kei te mahi tonu te ngoikore o te hauora ki te mahi tinana katoa.
Ko te cardio tuatahi me te hanganga, tae atu ki te hauora anaerobic me nga wahanga hau, nga motuka, nga waahi, me nga waahi ka whakarite i nga kaitākaro mo te tīmatanga o te wa, me nga waahi roa kia tae mai. Ko te nuinga o te waarangi poihau o te takutai e whakanui ana i nga hiahia mo te hauora mate pukupuku.
He Kaupapa Whakangungu Porowhita Pouaka Tau Hou mo te Tau
He rereke nga kaupapa whakangungu mo te tau-roa o te poipoi poaka, engari he maha nga waahi ka pakaruhia i te waahanga, i te waa, i nga waahanga hoki. Mo ia o enei, ko nga kaupapa whakangungu hei whakanui i nga mahi mo te waahi o-waahi. Ko nga whāinga o enei waahanga me nga ngohe kei te whakaraupapahia i raro nei.
Early Preseason:
- Kei te whakarite nga kaitakaro mo te wa, ka timata ki te hanga i muri i te waahanga.
- Ko te arotahi ki te whakapakari i te hauora hauora, te kaha mahi, me te hypertrophy.
Te Painga o te Painga:
- Kei te mahi nga kaitakaro ki te timatanga o te wa, me te whakamatautau i nga waahanga o mua.
- Ko te arotahi ko te hanga i te hauora materoki me te kaha me te kaha.
I te wa:
- Kei te haere te whakataetae, a, me tino mahi nga kaitono mo te whakataetae.
- Ko te whakapai ake i te tere, te hauora me te hauora anaerobic me te kaha, me te mana e kaha ake ana.
Kotahi Wae:
- Kua pau te wa; te wa ki te noho mo etahi wa, engari he mea nui kia noho tonu.
- Ko te arotahi ki te okioki me te whakaora i te mahinga o te whakangungu-mahi whakangungu-rama, te mahi hauora marama. He awhina i te maha o nga wiki mai i te oranga tinana me te whakangungu kaha.
- I te taenga mai o te raanei, ka kaha ake te mahinga o te mahi i nga wa katoa ki te whakapakari ake i te oranga hauora mo te whakangungu o te raanei.
Whakaarohia te hōtaka i tuhia ki konei hei kaupapa katoa, e pai ana mo nga kaiwhakaako me nga kaiwhakaako taimaha kaore i te hitori o te whakangungu taimaha mo te poipoi. Ko nga kaupapa pai e tino whaitake ana ki te ngoikoretanga o te tangata takitahi, te mahi i roto i te kapa, te uru ki nga rauemi, me te kore iti rawa atu, ko te kaitohutohu o te kapa kaiako.
Ka tino pai koe ma te whakamahi i te kaupapa e whai ake nei me tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei.
Ko te Whakaaturanga Tau Paerewa Taumaha
Ko nga whakaritenga o te kaupapa whakangungu taimaha mo te poipoihi he tino rite ki te poitūkohu.
Me tīmata ma te arotake i nga taipitopito o nga waahanga e rima, nga whāinga, me nga mahi motuhake o tenei kaupapa whakangungu taimaha mo te poitūkohu .
I tua atu ki enei whakaritenga, kei te wātea nga kaupapa motuhake mo te whakawhanake i to peke peita .
Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, ka pupuhi ki runga i nga tikanga me nga mahi me nga rauemi taketake mo te whakangungu taimaha . Kia mahana tonu, kia makariri i mua i muri i nga wa whakangungu katoa. Ko te taunga hauora mo te mahi he pai tonu te whakaaro i te timatanga o te wa.
Rarangi Rarangi i runga i te Kaupapa Whakangungu Taumaha mo te Poirewa
Mā te whakamahi i te hōtaka whakangungu taimaha mo te poipoihi ka taea te whakarite ia koe ki te mahi pai i te wa e tae mai ai te wa. I tua atu i nga mahi whakangungu motuhake e kitea ana i te hōtaka poitūkohu, he mea nui te whakawhanake i to peke poutū.
Mā te whakamahi i tētahi papatono pērā i tēnei ka tino whaihua koe inā whakamahia e koe me ngā tūtohutanga a tō kaiwhakangungu, kaiako rānei. Ahakoa ka awhina te papatono ki a koe ki te whakawhanake i te kaha me nga nekehanga mo to kiriata, he rereke nga tangata katoa, he rereke rereke me o raatau ngoikoretanga. Ka taea e to kaiako me te kaiwhakangungu te awhina ia koe ki te tautuhi i enei me te awhina ia koe ki te hoahoa i tetahi papatono e whakatutuki ana i ou hiahia motuhake.
> Mahinga:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., me V Clemente-Suarez. Nga huringa o te waahi i te Whakakore i te Mahi me te Whakauru tinana i roto i nga Wahine Kaitiko Poakaro. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Huringa Taeke i roto i te Whakauru tinana, Te kaha, me te Whakanoho Momo o nga Kaitawahi Toi Puoro Toi: 260 Poari # 98 Haratua 28,9. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi . 2014. 46 (5S): 59-60.