Kei te whakaaro etahi o te hunga e kore e raukaha i nga kai matatini ki runga i te kai-iti , engari he maha nga huarahi hei tiaki i taua kaupapa. Hei tauira, ka taea e koe te Whakaara i nga Kaapa Kaute na roto i te whakatau i nga kai pai. Ka taea e koe te whakarite kei te whiwhi koe i etahi o nga matūkai kaore e raukaha i nga kai-iti-huakapu ma te mohio ki a ratou. Ka taea e koe te whakamahi i taku Karauna Kai Karauna-iti mo te Kaihirahira. A ka taea e koe te whakamahi i enei Mane Kai-Rawa-Rawa-iti hei tauira hei awhina ia koe ki te hoahoa i o ake ake menus-nutrient menus.
Ko tetahi atu huarahi ki te awhina kia mohio kei te whiwhi koe i nga kai matakato tika na te kai nui i enei taonga iti-carb! He maha o nga huaora, o te kohuke, o te muka, me nga pihikete ka hiahiatia e to tatou tinana me te kore ano e whakauru i te paihere huka me te haukini e kore e hiahiatia e o tatou tinana!
1 - He tino whakamiharo nga hua
Kei te tika nga pi ki nga matūkai! Ko te maaka te tata katoa o nga pūmua, engari ko te kiko te tino kei reira te mahi. Ko tana kaupapa ko te whakarato i te kai ma te kararehe i nga waahanga tuatahi o te whanaketanga tae noa ki te wa e rite ana ki te kai i ana ake kai. He mea whakamiharo koinei te kai ma tatou, ano?
Ka hiahia pea koe ki te kimi he aha nga kupu e rite ana ki te whare herehere, te kore utu, me nga hua manu kaiparau (he tino miharo koe).
2 - Ko te Green, Leafy Huawhenua he MOTU!
Kaore pea i te mea kaore e pai ana ki a ratau, engari kaore pea he aha e pai ai te tohutohu ia matou ki te kai i aua rau matomato. Ko te mea na te mea pea ko nga kai tino matūkai-nui kei runga i te ao, a ka awhina ia ki te tiaki ia matou mai i nga mate maha me nga tikanga e hiahia ana matou ki te karo.
3 - Tikarete! OE!
Whakamahia! He tino pai te kirikiri mo tatou! Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te kai i nga momo me te nui o te huka, na reira ka awhina i te whai tohutohu. Rapua e pā ana ki nga mea nui ki te tiakarete, me te tikanga ki te whiriwhiri maatau me te tunu pai ki taua mea.
4 - Amene, te hoa-korea
I tenei wa, kua rongo koe ki nga painga o te whakapiri i nga nati ki taau kai, me te nuinga o nga nati he nui mo nga kaikai-iti . Ko nga aramona he wahi motuhake i roto i toku ngakau (me taku poaka). He nui nga huinga o te momona me te muka, ka uru ki roto i taku peke mo te paramanawa, a, ko te paraoa he aramona ko taku paraoa pai-paraoa.
5 - Salmon, te ika mo te tangata e kore e rite ki te ika
E mohio ana koe he pai te hinu omega-3 hauora. E mohio ana koe he pai mo te ika kai kai. Engari ... te ika. He maha nga tangata e mataku ana. Koinei te take me tapiri atu e koe he tohu ki a koe ki te kai, ki te mahi, ki te miraka miraka me te ngahere, me te ake. Ahakoa taku tane e aroha ana ki te harakeke. E pai ana ahau ki te tarutaru tarutaru heihei mo te tuna ki te whakauru ki te mayo mo te huamata.
6 - Kaua e Huri! Whakamātauhia te Seed Flax !!
Horoihia i runga i te miraka me te tiihi, ka tunu i te taro, ka ringihia ranei he wai kohua ki runga ki a ia kia pai ai te kai. He maha nga huarahi hei whakamahi i te kai paraurakeke me te maha o nga take hei mahi. Ka kai reka ia i te mimiti me te kapi-ki tonu i te muka me nga matūkai.
7 - Ko te Oil Olive he pai ake i to whakaaro
E rongo ana matou kei te rongoa o te hinu oriwa i te Rangatira Motuhake o te Murihiku - me te tino take pai mo te peehi i nga Kariki me te ringihia o te hinu oriwa ki runga i nga mea katoa (i mohio koe he kai 26 te rita o te hinu oriwa i te tau? tatou mai i te mate pukupuku me te mate pukupuku, me te whakaiti i te mumura i roto i to tatou tinana.
8 - Berries: He iti i roto i te Sugar me te pai pai mo tatou
Aroha ana ahau ki nga hua, no reira ka timata ahau ki te tipu ki te tapahi i nga taraipa ka koa ahau ki te mohio ko etahi o nga mea iti rawa atu i te huka o nga hua katoa - KO te mea tino nui i roto i te maha o nga matūkai.
9 - Ko te Pauka he Korahi Nui i runga i te Parani-iti
Ko nga Pumpkins e kore e tika mo te Whakawhetai. Kia mau ki te iti o te tipu mo te maoa o te paukena maoa ranei te waahi!
10 - He aha te Heck Ko te Kii Rui?
Kua rongo koe mo nga purapura a te piahi, a he mea whakamiharo koe? He tino pai mo tatou. Tirohia nga mea katoa e pa ana ki a raatau, me nga huarahi iti-carb hei mahi ia ratou.
11 - Karekau nga Cranberries i te Noema anake
Kua kite ano matou i te pai o nga oriwa mo matou - pai, i etahi ara ko nga cranberries nga hua pai o nga mea katoa, a he maha nga huarahi hei mahi ia ratou i nga huarahi whakawhetai. Whakanohoia etahi peke i roto i te pouakarani i te wa o muri kei roto i nga toa!
12 - Huanamona: Simple, Homey ... me te Kaha
I mohio koe he pai te hinamona ki te whakahaere i te huka toto? Te wa ki te kimi huarahi hou ki te whakapiri i te hinamona ki te aha e kai ana matou.