Kei te hiahia koe kia pai te waitohu marathon, engari me pehea e whakatauritea ai ki etahi atu? Ko te pono, ko nga mea katoa he whanaungatanga ina tae mai ki nga wa marathon pai. Mo nga kaitautoko, ko nga taangata o te marathon nui ka riro i te 2 haora, 5 meneti, ka riro te waa o nga wahine i te 2 haora, 22 meneti. Engari ko te 99 ōrau o nga kaitawhiti marathon e rere ana i nga wa katoa.
Anei etahi atu waahi e tika ana hei whakamahi i te wa e whakaoti ana i to marathon wa poto.
Waenga Marathon Whakamutunga
I runga i nga wa toharite o te marathon, ko te marathon waenga i te wa i te tau 2016 mo nga tane i roto i nga marathon a US 4:22:07 (9:59 meneti ia wiki), e ai ki nga Running USA . Ko te wa o waenga mo nga wahine ko te 4:47:40 (10:58 meneti mo te meneti).
Ko te Marathon Marathon Maana
Mo etahi o nga kaitohutohu amateur, ko te waitohu Marathon Boston (BQ) ko te ine o te wa marathon "pai". Engari he iti noa iho nga paanga o te hunga marathon e whakatutuki ana i enei wa. Hei waitohu mo te marathon Boston, ko nga tane 18 ki te 34 me oma ki te 3:05 neke atu ranei, me tere nga wahine i taua tau ki te 3:35 neke atu ranei. I muri i tera, ka hoatu he wa atu ki nga pakeke tawhito. Ka taea e nga paerewa paerewa BQ te huri mai i tera tau ki tera tau. Hei waitohu, me whakahaere koe i tetahi marathon tetahi o nga rautaki Tohu o Boston.
He maha nga kaituku e whiriwhiri i tetahi o nga marathon me nga akoranga tere ake ki te ngana ki te whiwhi i te wa BQ.
Tautuhi i to Tuhituhi Whaiaro
Mo te nuinga o nga marathoners tuatahi, ko te whāinga ko te whakaoti, engari kaua e manukanuka mo to ratau whakaoti. Ko nga kaiwhakahaere e whakahaere ana i nga marathon maha he maha ake nga kitenga ka pai ake o ratou hua, ka nui ake te wheako me te maia.
Kaua e nui te kaha ki a koe ki te rere i te wa nohopuku i roto i to marathon tuatahi. Ina he marathon koe i raro i to whitiki, ka koa ki te whakataetae ki a koe, ka ngana ki te whiu i to rehitatanga whaiaro (PR) kaore i te manukanuka ki nga mahi a etahi atu kaitautoko.
Ka taea e koe te whakamahi i to wa whakaoti mo te tawhiti poto ki te whakatau i to wa waratori . Ma te mohio ki to wa mo etahi atu tawhiti mai i te maero , 5K , 10K , me te hawhe marathon , ka taea e koe te whakatau mehemea kei runga koe i te huarahi mo to marathon pai.
Whakatauritea koe ki te Paari
Mena kei te matatau koe mo te tini o nga wa whakamomori i roto i te marathon e rere ana koe, tirohia nga hua o mua o te whakataetae, me tuhi ki te paetukutuku a marathon. Ka taea e koe te kite i nga wa o nga toa toa o te tau, nga mea kua oti i waenganui o te peke, me te hunga kua oti i muri o te peke.
Tae-Age
Ko taau mahi tino nui i runga i nga tikanga maha, penei i to taumata, wheako, me te ira tangata. Ko tetahi ara ki te whakauru i nga kaiuru marathon katoa i runga i te papa taakaro, ahakoa te pakeke me te ira tangata, he maatauranga-tau. Ko nga hua o te tau kua whakaritea e koe hei whakataurite i to wa waa ki etahi atu o nga kaiwhaiwhai i roto i te whakataetae, me te paerewa mo to tau me te ira tangata.
Ka taea e koe te whakamahi i te calculator tawhito hei whakaatu i to wa waahanga-tau hei whakatau i te wa e rite ana to wa whakaoti ki etahi atu.
Ngā Mahere Akoranga Marathon
Ko te marathon he wero nui, ahakoa ko te tuatahi ko to rima tekau. Me pai ake to wa ki te wheako me te waitohu tika. Mena kei te whakamahere koe ki te whakahaere i tetahi marathon , he waahi akoranga tenei hei whiriwhiri mai i:
- Ko te Marathon Training Schedule : Kua whakaritea tenei maatau mo nga kaituku ka timata ki te whakaoti i te marathon. Me whai turanga koe i te iti atu i te 15 maero i te wiki hei timata i tenei papatono.
- Whakahaerehia / Haere Marathon Training Schedule : Ka whakaritea tenei maatau ki nga hunga e hiahia ana ki te whakamahi rautaki rere / haere mo te whakangungu me te whakaoti i to marathon.
- Ko te Akoranga Akoranga Marathon Whakamua : Ko tenei waahanga whakangungu marathon 20-wiki kua whakaritea ki nga kaitohu o te hunga matatau kua oti te mahi i etahi marathon.
- Te Maatauranga Marathon Training : Ko tenei kaupapa whakangungu marathon 18-wiki kua whakaritea ki nga kaiwawao takawaenga he hunga hikareti me te hiahia ki te whakapai ake i o ratau wa whakaoti.
He Kupu Mai i
E ai ki a John Bingham, "Ko te merekara kaore i mutu." Ko te merekara ko te kaha ki te timata. " Ka taea e koe te karo i nga hapa katoa o te marathon rookie me te tino rite mo te ra o te whakataetae , engari ka tupu tetahi mea i te waa 26.2 maero. Ka taea e koe te tango i te toa mo to tau taangata ranei, ko te kaiwhai whakamutunga ranei i te roanga oti. I tetahi ara, he marathoner koe, he toa koe. Whakanohoia to karaera marathon me te whakapehapeha.