He aha mehemea ka taea e koe te kai i te putanga fiber teitei o nga mowhiti riki? Ka taea e koe! Ki te hiahia ahau ki nga mowhiti riki, ka hurihia e ahau te paraoa parakuihi teitei i roto i te pupuhi ki te hanga i te paninga. Ehara i te mea ko nga mowhiti riki te tunu he rino me te tiketike i roto i te muka, he iti rawa hoki te ngako me te tino reka. A ko nga mowhiti riki he iti noa nga kai paraihe ka taea e koe te hanga i tenei tikanga "faux-fry".
Whakamahia kia hoatu he kai kai-hoahoa ki nga ringa o te heihei, ki te pounamu, ki nga papapa, ki nga atu. Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tīmata i te kore-parai.
Kai
He tino paerewa te tikanga "faux-fry". E hiahia ana koe ki etahi o nga mea tino kai, ahakoa te aha e whiriwhiri koe ki te parai.
- Te waipiro kore wai-kore utu: Koinei te mea e pupuri ana i nga kongakonga i runga i to kai kai, me te whakamahi i te hua manu mai i nga hua katoa ka whakaora koe i te ngako me te cholesterol. Ko te whawha-kapu te mahi o te hua manu (ko te nuinga o nga kiriwi manu tino me nga taputapu whakauru) he 30 calories. Ka taea e koe te whakamahi i nga maaka hua manu ki te hiahia koe, engari he pai te mahi a te hopi manu.
- Te tihi teitei-teitei : Rapua nga karepe-rau, ehara i te kiri , me te 80 calories me te iti iho mo te mahinga 1/2-kapu. Ko nga peka e whakaputa ana i te kuputuhi-rite-kiko rite. He tino nui ahau mo te kiri o te fiber One Original bran, he 60 calories ia 1/2 kapu, me te 14 karamu o te muka. Ētahi atu kōwhiringa pai? All-Bran Ko te taketake tuatahi (ko te kore-aspartame-kore) me te momo Nature Natural Path Natural Organic SmartBran.
- Nga paraoa me nga otaota: Whakanohia nga kongakonga o te paraoa hei tapahi i etahi o te reka me te whakarei ake i te reka reka. Mo nga mowhiti riki, e pai ana ahau ki te puehu parariki me te paura riki. Mo te Parmesan eggplant, he whakamahinga Itaniana te mahi. He pai te mahi a te tote me te pepa pango me nga mea katoa. Mena kei te matakitaki koe i to konutai, ko nga whakaranu o te tunu kore-tote e rite ana ki nga momo a Mrs. Dash, he mea tino ataahua. Koinei he waimarie mo to kau papa!
- Te purapura me te paraihe: He nui nga kai e pai ana koe ki te parai ka taea te paraihe. Whakamahia te heihei ki te hanga i nga pupuhi, te heihei Parm, nga kiore, me nga parirau Buffalo kaore i te kore (ko te mahi ki te taha o te tangata kei te whakauru i te ranu wera ki te waiu hua). He rite ano au ki te kiore, ki nga ika ika, me nga mowhiti hamari. A, no te tae mai ki nga huarere, he riki te kokariki, engari me whakamatau ano hoki i nga pini matomato, nga poro zucchini, me nga tipu me te tipu maramara. I mohio koe e taea ano hoki e koe te whakatipu i nga paraoa hauora hauora i roto i enei?
- Nga taputapu hauora: Tangohia taau paraoa ki te taumata e whai ake nei ma te tapiri i nga pire tunu paraoa (he mea whakamiharo te pai o te tipu BBQ mo nga parirau heihei), te paraihe Parmesan, te keke panko, te kokonati ranei (he pai mo te koroni kokonati). Ka taea hoki e koe te whakanui i to huringa hua manu me te ranu wera, te kakahu paraihe maramara rite te pua nani o te honi, te ranu ranei, te pihikete BBQ rānei.
"Utauta" Utauta hei Whakamahia
Ka hiahia koe ki etahi taputapu o te taputapu tahuhini hei hanga i enei rihi. Mena kaore koe i a ratau, he torutoru noa atu nga waahanga ka taea e koe te whakamatautau.
- Te kaihoko me te tukatuka kai: Ko te huarahi tino pai ki te tango i nga kongakonga maamaa ko te whakamahi i te tukatuka hinu me te kai kai. E hiahia ana ahau ki te huri i te nui o te purapura i te wa kotahi, me te rongoa i roto i te putea taraiwa. Mena kei te haere koe i tera huarahi me te whai i tetahi tohutao e kii ana i te katoa o te otaota, mohio ki tenei: Ko nga kongakonga ka ine ki te haurua o te nui o te totokore. Na, ki te tono te tunu mo te 1/2 kapu pata, ka hiahia koe mo te 1/4 kapu o nga kongakonga.
Kaore he Putea? Kare he raru! Me hoatu te totokore ki roto i te putea kirihou. Te pauna me te mallet me te taimaha ka taea te iti ki nga pakaru.
- Ngä oko nui: Ka hiahia koe ki nga oko e rua, kotahi mo te hua manu me tetahi atu mo nga kongakonga purapura. Ma te nui o nga pata e tuku ki a koe kia pai te kai i te kai. Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te whakauru i te kai o te whenua i roto i te pouaka ka tohua, me te whakakakahu i te maaka kai Naki.
- Pee maoa: He nui te pepa no te mea ka taea e koe te horapa i te kai kia mohio ai ka pakaru noa te kai. Ka taea te whakamahi i te paraoa ki te hanga i te heihei me te eggplant Parm. Na, ko te tikanga, ka hiahia koe ki te oumu. He mea pai ano hoki kia whai i te wera o te oumu kia mohio ai kei te whakawera te wera ki te paanga tika.
Mena ka hiahia koe ki te tunu i runga i te pouaka, ka taea e koe te whakamahi i te raupapa mo te iti o nga rihi, ano he peke heihei kotahi. Kuki mo te wera reo me te whakawhiti i waenganui.
- Ko te Poari Korero: Koinei te matua ki te whakarite i to rakau papanga mimiti i te wa e whakaarohia ana-te kai! Whakawhanahia te pepa tunu me te pupuhi tunu kai. Ka taea hoki e koe te tuku i te spritz ki te tihi o te kai, e awhina ana i te roopu ki te tiki i te pungarehu iti. Aita noa e haere i nia! Ahakoa ko nga kai "kaore-kore" e rite ana ki te pupuhi kaore i te nuinga o nga kaimoana .
- He Tino Tauturu - Tongs: Ahakoa kaore enei e hiahiatia ana, ka tino whai hua koe ki te whakawhiti i te kai mai i te horoi o te hua manu ki te paraoa o te pata, ka tae ki te pepa, te paraharaha, te hiku ranei. A ka pupuri i ou maihao mai i te whakauru i nga hua me nga kongakonga.
Me pehea te Tīmata "Panuku"
A pee i enei taahiraa kia timata.
- Kohuatia te oumu ki te 375 teitei.
- Pupuhihia to pepa ki te pupuhi kore.
- Kohihia ranei te kongakonga ki te paraoa. Whakawhiti ki tetahi oko nui me te wa pai.
- Tukua to kai ki roto i te ranu hua manu ranei (i roto i tetahi atu oko nui), ngaueu marie kia nekehia te toenga, me te koti me nga kongakonga. Whakawhiti ki te pepa tunu.
- Me tunu kia tunua ki roto, kia maoa.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!