Kua roa te po, ka hiakai koe. Mahalo kua pa ki a koe he ahiahi nui, ka tae noa ki te kainga, kaore ranei e taea e koe te moe me te tuku mai o tou kopu ki a koe e mohio ana he kore noa. Na, he aha etahi whakaaro paramanawa tere me te hauora e pai ana mo te paraoa o te po? Anei etahi o nga mea pai.
1 - Hine me te Milk
Ko nga paramanawa pai o waenganui po he maama, he ngawari hoki te keri. Ko te po ko te wa tino pai ki te mahi i tetahi mea me te nui o nga warowaihā no te mea hewari ki te keri. Tāpirihia he pūmua iti me te muka, a he pai te paraoa i waenga po. A karo i nga kai nui, ina koa ka raru koe ki te paku.
Ka tukuna koe e te paraoa paraoa he muka iti, etahi atu huaora, me nga kohuke, me te pai ki te hiahia koe i tetahi mea reka. Kia mau ki nga momo hauora i roto i te hinengaro ka mahi koe i to paramanawa. Ko tetahi o nga mahi o te miraka makariri he 3/4 te kapu.
Tāpirihia he miraka iti, he waiu aramona, he waiu raihi, a he tere tere, he hauora hoki i te po.
2 - He Rangi o Nga Putea
Ko nga otaota etahi o nga kai tino pai ake ka kitea e koe. Kei te nui ratou i roto i te huaora me nga kohuke, me nga puawai e hua ana i nga hua ko o ratou tae e utaina ana e nga antioxidants e whai hua hauora-a he reka ano ta ratou.
He mea reka ki a ratou nga tipu me nga mea ririki. He pai te haere tahi o te raporo me te tumatakuru. Whakaratohia nga hua ki a koe, tohaina etahi nati tapatapahi, granola rānei, te tihi me te papanga o te kirimiri whiu, te pakaru ranei o te waiu aramona.
3 - Pīnati Pīnati me te Hukareti Tireti
Whakaarohia ano he kuao koati ka hangaia he pata pīnati me te tipu tireti, ka riringi i te karaihe waiu kia haere tahi ai. Engari kia pai ake to PB & J ma te whiriwhiri i te taro katoa. E hiahia ana ki te aramona me te pata pata? He pai ano hoki tena.
Waihoki, he nui ake te 100% o nga taonga tiaki hua. Kaore pea i te pai ake o ratau i te tirere tawhito, engari he pai rawa atu.
4 - Te tiihi me nga kaiwhai
Anei he whakaaro reka mo te po mo te po. Mahihia etahi tihi tihi ki nga pihikete witi katoa. Ko te tarutaru he puna nui o te konupūmā, me nga kaitautoko witi katoa e whakarato ana i etahi kiri atu.
Whakamahia he tapatapahi tīhi me te panuku i etahi taarata pakeke, te koroka, te whakahihi ranei. He pai te tiihi me te pereki, me te mea he pai te ahuareka o te tiihi.
Kia mau ki to raatau mahi ki te titiro koe i to taumaha no te mea ka taea e nga paramanawa te tihi ki te tihi ki te kai koe i nga tipu nui. Ki te hiahia koe i tetahi atu rōrahi hei whakaki i tō puku, tāpirihia he karepe hou, he aporo aporo, he huarere hou ranei.
5 - Yogurt me Hua
Ko Yogurt he puna pai o te konupūmā, te pūmua, me te huakita probiotic e pai ana mo to pūnaha hauora. Tīmata ki te miraka me te whakanui i te reka me nga hua, etahi nati tapatapahi, me etahi honi.
Kua kite pea koe i nga momo momo mirakare reka katoa i roto i te toa toa. Kohia etahi o nga mea tino pai ki a koe. Engari kia mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga i mua i te hoko mai ki a koe no te mea he nui nga momo i roto i te huka me nga kaata e kore e hiahiatia e koe.
6 - Tohu Tohu
Ko te kaweti o te turuki me te taro paraoa katoa, me te iti o te kaimoana me te pua nani ka makona i to mate me te kore e tino pai. Ko te mea no te mea kei a koe te huinga o te pūmua me te muka. Tāpirihia he wāhanga o te tōmato me tētahi momo rētihi, ā, he pai te paraoa i waenganui po.
7 - Nga Whero Hou me te Tuku
Kei te whakairihia nga huarere hou ki te muka, huaora, me nga kohuke, a he tino pai ratou hei mahi hauora i waenganui po. Ko tetahi huihuinga o te kāreti rawatia, te tipu broccoli, te poroporo, te herewi, te zucchini, te pepa, me te tōmato karepe ka pai te mahi. Whakapai ake i te reka me etahi o nga hua o te veggie, te pupuhi o te puia riki, te ahua o te koroi, te hummus.
8 - Paehau
E kiia ana te Popcorn hei witi katoa, he mea reka, he whakamataku hoki. He mea pai hoki mo to waahi tae noa ki te mea kaore koe e whakapoke i te pata. Ko te tikanga, e toru nga kapu o te hau-popped popcorn he iti iho i te 100 calories me te 4 karamu te muka.
Kaore he hau-papa? Ka taea tonu e koe te hanga hauora hauora me te iti o te hinu, pepa putea pepa parauri (hewari ki te kitea i tetahi toa toa) me te miihini. Kotahi noa te kapu 1/2 kapu kaore e pupuhihia me te kotahi tīpune hinu hinu i roto i te peihana me te whakauru kia tae noa ki te whakakii i nga kakano, ka tauhiuhia ki te tote 1/2 tīpune.
Ringihia te popukone, te hinu me te tote ki roto i te putea pepa pango, ka hurihia te mata o te putea kia rua.
Putea te putea i roto i te miihiniiti me te tunu i te kaha tonu mo te toru meneti ranei tae noa ki te whakaheke o te pa ki te kotahi ranei te rua pops i te rua. Kaore etahi o nga kakano kaore e kapohia, engari ka roa te tunu ka tahuna te popcorn.
9 - Hua hou me Nati
Ko nga hua hou e utaina ana ki te reka, te muka, me te huaora. Ko nga taputapu hei whakauru i nga kohuke me tetahi pūmua iti, na te huinga nei e mahi mo te whakakotahi i nga mea e pai ai koe kia moe ai koe.
Ko nga whakauru reka e whai ana i te aporo me te ringaringa o te aramona, he panana, me te pearini tekau ma rua, he pear ranei me etahi tiiti. Mena kei te katoa koe i te nati, ka taea e koe te panui i te pata pīnihi ki runga i te poro manihi, ka tohua ranei nga aporo i roto i te pata aramona . Mena he pai rawa te pata me te maturuturu o te pata almond, ka waiho he punetēpu, he rua ranei o te pata aramona i roto i te rihi haumaru me te microwave mo te 30 hēkona ranei, tae noa ki te pai me te rewa.
10 - Oatmeal
Ko te kahana mahana, o te oatmeal pea he mea noa mo te po moe kore. Ko te Oatmeal he puna pai o te muka, tae atu ki te beta-glucan, e taea ai te pupuri i nga taumata cholesterol ki te haki.
Ko nga oateti o te kowhatu he pai te ahua me te reka, engari he wa roa ki te tunu, na kia mau ki etahi o nga kapi tere i runga i te ringa kia rite ai koe mo te paraoa tere me te hauora i waenganui po. Kohia to kai kai ma te whakauru i nga hua hou, nati, he hua maroke ranei.
> Puna:
> Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me te Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020, 8 Edition."