Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 198
Fat - 5g
Carbs - 30g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 30 min
Puta 30 min , Cook 0 min
Mahi 10
Ko te whakakore i te tina kaore i te wa ka ahuareka. Ko te Jazz ki te whakauru i enei papanga hauora hauora e kore e pai ana te pai, engari he mea ngahau ano hoki kia kai, ka noho tonu koe.
Ko nga pini (ko te regumes ) me nga karaehe pango pouri he huarahi ngawari ki te whakanui ake i te whakauru o te kiri , he puna pai hoki o te whara , he huaora B ka awhina i te hanganga o nga rerenga toto whero me te ma i te wheua wheua. Kei roto hoki i nga pīni te momo o te māngaro e whakamahia ana e te huakita hauora i roto i te koroni hei whakaputa i nga waikawa potae poto, he mea e tiaki ana i nga pūtau koroni.
Kai
- 10 8 inihi tortillas (paraoa witi katoa)
- 2 1/2 kapu pīni pango (ka mutu, mai i te 16-oz)
- 2 1/2 kapu arugula (te tipu ranei)
Te whakarite
1. Kotahi te tortilla i runga i te rihi, te tapahi poari ranei.
2. Whakawhānuihia te 1/4 te kapu i pania ai nga pīni pango i tetahi taha o te tortilla. Te tihi 1/4 te kapi kapu, te tipu ranei i runga i nga pini.
3. Me timata mai i tetahi pito, tuhia te tortilla ki runga. Whakatakotohia. Me mahi ano ki nga tortillas, pīni me te greens tae noa ki te whakamahi i nga mea katoa.
4. Whakairohia nga karaihe hurihia i roto i te takai kirihou me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te whakamahi.
5. Hei mahi, ka kowhihia nga tortilla hurihia ki nga wahi 1/2-inihi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamātauhia ēnei ki te pata pīnati me ngā hua, ricotta, pepa pango, me te zucchini kua oti. Ko te hiahia ki te kohikohi i tetahi mea mai i te iti iho i te 2 ki te 3 nga momo kai pai hei whakatau i te tohu kai pai o o kai. I roto i tenei tohutao, ka whiwhi koe i te hika mai i te tortilla, te purapura mai i nga pini (te pata pīnati ranei te ricotta), me te huawhenua me nga hua mai i te greens (te zucchini me nga hua).
Te tunu kai me te manaaki
Whakaritea he waa i te wiki ka mutu te 'kaihoroi ki te huri' mo te kai me to whanau i te wiki katoa. He nui ano hoki enei hei hanga i te hiahia ki to hui i muri mai.