Calories i Oats me o ratou Hua Hauora
Ko te kai ko te witi katoa, ko te tikanga ko te witi kei te tuturu, ko te kowhatu he mea waahanga e toru nga waahanga: te parani, te mimiti, me te mimiti. No te mea he witi katoa ratou, he maha atu nga huawhenua, tae atu ki nga huaora, nga kohuke, me te muka, me etahi atu kohua kua tukatukahia. He nui ake te muka o te oati i te nuinga o nga karepe, ko te nuinga o enei ko te beta-glucan, i whakaarohia he pai mo te cholesterol.
Ko nga kai he puna pai o te warowaihā matatini me te wātea i roto i te momo momo kai. Mena kei te titiro koe ki te whakarereke i to hua ki te waipiro, kia mahara ko te kapu kotahi o te oati tunu ka rite ki te rua o te taro.
| Te Kai Taonga Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu tunua ki te wai, kaore he tote i tapiritia (234 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 166 | |
| Calories mai i te Fat 32 | |
| Te Tae Tae 3.6g | 5% |
| Te momona 0.7g | 4% |
| Te hinu Polyunsaturated 1.3g | |
| Te momona o te wai 1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 9mg | 0% |
| Pāhare pāporo 164mg | 5% |
| Te harotihā 28.1g | 9% |
| Putanga Kai 4g | 16% |
| Sugars 0.6g | |
| Pūmua 5.9g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 2% · Iron 12% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ahakoa nga kai e whakarato ana i te 30 karamu o te warowaiha i roto i tetahi kapu tunua, he pai atu te pai ake i era atu whiringa parakuihi e whakarato ana i nga moni rite, penei i nga pihanga e rua o te taro maoa, o te 1/2 o te putea. He pai te ihirangi kiri me te ihirangi, a, kaore te ihirangi ngako e tiketike.
Ahakoa ko tetahi kapu e mahi ana ko te haere-ki te mahara, ka taea e koe te whakaiti i to wahanga me te pai ki a ia me te hua, te purapura, te purapura pia, me etahi atu whiringa hauora .
Huaora Hauora o te Kai
Ko nga kai he puna pai o te muka, e 4 karamu i roto i tetahi kapu kua tunua. Kei roto i te Oats he muka whakarewa, te momo o te muka kua whakaatuhia hei awhina i te iti o te cholesterol, ko te aha tenei ka taea e to taakuta te tūtohu ki te timata i to ra ki te rihi o te oatmeal.
He puna pai ano hoki o te manganese, he waahanga o nga haurangi antioxidant, he mea nui ki te hanga i te whanaketanga wheua me te awhina ki te hanga me te wawahi i te glucose.
Hei whakamutunga, he puna pai nga oats, he rino, he konupora, he konupora, he haeanium. Mo te rihi e pai ana ki a koe i te ata, he huarahi tino ataahua ki te timata i to ra.
Nga Ui Uiui mo Nga Kai
He aha te hurihanga o te kawhera me te waipiro o te oats i te maroke ki te maama?
Ko te nuinga o nga kaimoana he mahi ki te raupapa o te 1: 2, ko te tikanga mo nga wahi katoa ka whakamaroketia e koe nga wahi e rua hei whakauru maeneene. Na reira, ka tunu, ka tukuna te mahinga maroke i te mahi tunu. Hei tauira, ko te hawhe o te oatmeal maroke ka puta he kapu ka tunua. Mena kei te titiro koe ki te tapanga me te panui i te hawhe-kapu o te oatmeal kaore i te 166 kalori, 28 karamu carbohydrate, 4 karamu te muka, me te 5.9 karamu pūmua, ka uru te rahi o te kawhe i roto i tetahi kapu tunu. Mena ka kai noa koe i te hawhe hawhe ka tunuhia, ka taea e koe te whakaiti i nga karamona me etahi atu uara matūkai na te hawhe.
Kei te free oats gluten?
Ko nga kai he tino kore noa te kai, engari, he maha nga kai e whakauru ana ki te pihikete e mau ana i nga purapura, penei i te witi, te rai, te parei, me te tuhi i te wa e mahi ana i nga mahi ahuwhenua, te kawe waka, me te rokiroki.
Kei te pokepoke ratou ki te tumuaki, na reira kaore i te kiia he kaikorero kore. Mena kei te rapu koe mo te 100% o te oatai kore utu, me tohu, kaore e kii i tetahi oat he free gluten.
He aha te rereketanga i waenga i nga oumu-tapahia me etahi atu momo?
Ka puta te rereketanga i te tukanga. Ko te nuinga o te tukatuka i te oat ko te iti o te waa tunu e hiahiatia ana. Ko te tikanga, ko te piki ake o te tukatuka ka whakanui ake i te tau o te kai o te kai (pehea te tere o te whakatipu toto huka). Ma te tautuhi i nga momo momo o te oats e whai ake nei:
- Nga kaipupuri: ko te kakano katoa me te mea ka nekehia te kiri.
- Ko nga pata o te kohi rino: (he mea e mohiotia ana ko te Ohia Irish) kei te pupuhi i nga kai e tohatohahia ana, ka tapahia ki roto ki nga tipu iti me te mata maitai. He pai ake o te tuhinga ki te tunu.
- Ko te oats: ko te nuinga o te hokohoko ko nga kai o mua, ko enei nga mea e whakamahia ana e tatou hei oatmeal; Ko nga kauti o te kai e whakahekehia ana e te taraiwa, ka akina ki nga roera whakarewa hei whakaiti. Ko enei kai maoa i te oats.
- Te kai o te kai tere: ko nga oati kua hurihia , kua neke atu i te kapi o te kohinga tere hei tere ake i te tunu me te tuku atu i te wai ki roto.
- Oatmeal tonu: ko te nuinga o te nuinga kua oti te kohikohi me nga huka me te huka, ko tenei momo oatmeal e hangaia ana i te tiihi i mua i te tunu me te maroke. Ehara tenei i te pai rawa o te oatmeal.
Nutritionally, he rite ano nga oateti me te tiihi hurihia. Ko enei katoa he totika-totokore me nga wahi e toru o te witi-te parani, te germ, me te endosperm-intact. Ko nga rerekëtanga anake ko o ratou ngako me nga wa e tunu ai, e rere ke ana i nga kai toto.
Te Kohi me te Tiaki Kai
Te hoko i nga oatete o waho me te kore ka whakauruhia e te muka me te tipu. Meinga ki te reka o to oatmeal ki a koe ano me nga hua hou me te tio, me nga mea kakara rite ki te nutmeg, te hinamona, me te paura vanilla.
Tiakina nga oats i roto i te kohao kua oti te kati i roto i te wahi hauora, maroke. Whakamahia ma o raatau rarangi hoko pai.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga kai
Ka taea te paraoa te kai , ka rite ki te kai i te po , ka tunua ranei hei paraihe wera. Ka taea hoki te whakamahi i te kai ki te whakakapi i nga kongakonga i roto i nga tohutao ano he kai. Whakamahia nga oats hei whakapiri i te muka me te kiko ki nga taro me nga pihikete, ki te hanga i to kai ake-huka granu ki te kai hei paramanawa, hei peke ranei ki te miraka miraka iti ranei te tiihi mo te pikinga me te paraoa.
Nga tohutao me te kai
- Oats: Ka Whakaorangia te Parakuihi I a koe e moe ana
- Whakaritea tenei Pire Kai-Tohu Ataahua o Oatmeal
- 3 Nga Kaiwaii Parakuihi Oatmeal
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 699.
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf