Ko te rere ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te pupuri me te whakapai ake i te hauora o te mate pukupuku, te pauna, me te momona i te tau. Koinei hoki tetahi o nga huarahi tino pai ki te whara ki te kore koe e mohio ki nga huringa taiao e tae mai ana me te pakeke me te whakarereke i to maatau mahi whakangungu.
Kaore koe i koroheke ki te tīmata, ki te haere tonu i te kaupapa whakahaere, engari ki te rere ma te haumaru me te aukati i te whara, he pai ki te mohio me pehea te paanga o te koroheketanga ki o raatau tinana. Ko te rere ko te mahi tino nui, me te nuinga o nga kaitautoko ki te whakatutuki i to raatau i roto i nga tau 20 me te 30. I te tata ki te 40 tau, tae noa atu ki nga kaitautoko kua kite i te heke o te mahi.
Ko nga Putanga o te tinana o te pakeke
I a tatou e tipu ana, ka piki haere o tatou uaua i te maha me te rahi (torophy) me te iti iho ki nga hiahia o te nerve. Ka hua pea tenei ki te whakaheke i te manawanui o te ngakau , te kaha, te pauna, me te whakaritenga. Ko te nuinga o nga kaitäkaro e kite ana i etahi o enei hekenga i te 40 tau, engari ko te nui me te tere o te heke ki runga i nga waahanga kaore i te tau anake. Ko etahi o enei mea e whai ana ko nga ira , nga kai , te noho me o taatau mahi tinana. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga rangahau ko te nuinga o te mate o te taangata o te hauora e tangohia ana e matou mo te mea kaore i te tau anake .
Ko te whakanui ake i te wa whakangungu me te kaha ki te urupare ki nga painga o te koroheketanga he maha nga waahi. Ko nga taakahi tawhito e whakangungu ake ana, e roa ake ana ka pupuhi i nga whara, pēnei i te whara i nga whara, te mate i te mate , me nga whara nui. Hei whakahaere i te hōtaka angitu, me maatau nga kaiwhakahaere pakeke ki te whakangungu ake.
1 - Whakanuia te Waa me te Whakanui Maaraa
I a koe i te tau, ka kitea pea e hiahia ana koe ki te whakanui ake i to whakangungu i te wa e iti ana koe. Mena he hou koe ki te rere, ka kitea e hiahia ana koe ki te timata i tetahi kaupapa rererangi ma te neke atu i te 30 hēkona e rere ana me te 3 meneti o te haere mo te 20 meneti. Ma te wa ka nui ake te nui o te wa e rere ana me te whakaiti i te wa e haere ana. Ko tenei huringa oioi ka awhina i te whara me te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i nga uaua.
2 - Whakarongo ki To Ara
Ka kaha ake pea koe ki nga whara tahi ina pakeke koe, na, ki te kite koe i tetahi mamae i nga hononga i te wa e oma ana, mutu me te haere. Ka hiahia pea koe kia iti ake te muru me te ngoikore, ki te mea he pakeke koe. Kia maumahara ka taea e koe te rere atu i nga ra rere me tetahi atu mahi iti-nui, penei i te kauhoe me te pahikara, a ka taea tonu te pupuri i tetahi waa rere. Ko te mea pono, kaore pea koe e hiahia ki te rere i nga ra katoa, ka kitea he mahi rereke e pai ana koe.
Ētahi atu
3 - Whakaritea ake te Whakaora me te Whakaora i muri i te Mahi
He mea nui te okiokinga me te whakaoranga mo nga kaitautoko katoa, engari ko ta tatou wa, he nui rawa atu te noho o te okiokinga ki te aukati i te whara me te whai hua o te mahi. Ka kitea e koe kaore i te ra kotahi o te whakaora i muri i te whakahaere whakangungu pakeke, ka rua pea nga ra ka hiahia koe kia ora tonu. Ko tetahi o nga huarahi ki te whakatau i te whakaora ko te tango i to pupuhi okioki i nga ata katoa i mua i to kotinga. Mena he nui ake te roa o te ngakau o te ata i tenei waahanga, ina koa i muri i te oma, kaore pea koe e tino whakaora. Tangohia tetahi atu ra, ka mahi noa ranei i tetahi taangata ngoikore mo te ra kia hoki mai ai to ngakau ki to raupapa papa.
4 - Tāpirihia he Tino Nui Te Whakauru Nui
He mea nui ki te hunga pakeke ki te whai i tetahi mahi whakangungu i ia wiki. Me mahi koe ki te 80% o to huatau nui o te ngakau i tenei waahi. Ka taea te mahi i tenei waahanga-whakangungu whakangungu o te waahi 60- 90 ki te 90-waahi o te waahi, ka wehea i te 5 meneti o te whakawhitiwhitiwari mo te whakaora.
5 - Hanga tou Pauna
I te nuinga, i te wa e tipu ake ana tatou, ka kite tatou i te heke iho o te kaha, te toenga me te whakaritenga. Ka taea e te mahi whakangungu noa-te whakangungu te awhina ia koe kia noho pai me te awhina i te aukati i te whara i te wa e rere ana
6 - Whakanuia te kaha ake
Ko te pupuri i te kaha kaha ka taea te awhina i te tere o te oma tere i to tatou tau. Ko nga mea katoa ko te kotahi ki te rua tekau meneti taimaha-waahanga whakangungu i ia wiki, ki te pupuri i nga uaua kaha. Whakauruhia nga mahi e rua me te iti iho-tinana, a ka piki ake nga pauna e 60 ōrau o tō whakawhitinga kotahi . Tirohia hoki te whakangungu kaha i runga ake i te 50 tau .
7 - Tiakihia te Motuhake
I a koe e tau ana, ka iti haere te mate o to mate i te wai, kaore pea koe e kaha ki te mate. Ko tetahi o nga huarahi ki te korero mehemea kei te whiwhi koe i te nui o te wai, kia tino mohio ko te urine he tae marama, kaore i te pouri, i te arotahi ranei.
8 - Whakahaere i te Maatau, Karema
He pai ake te wheako o nga hunga tawhito. Kaore koe e hiahia ki te whakangungu he pakeke, he roa ranei ki te ako koe i runga i te whakaaro. Akohia me pehea te whakamahi i nga tohutohu i runga ake nei ki to painga, a ka taea e koe te pai ki te rere i te wa e 20 ana koe.
9 - Whiriwhiritia Tohu Whenua
Hei whakawhitinga i te waahi o te whara mai i nga pungarehu waewae , ngana ki te whakangungu i runga i te mata maeneene me te muru hara. Ka hiahia koe ki te pepehi i to hononga me nga uaua, me te whakawhitinga i tetahi waahi mo te hinga, ka werohia ranei nga waewae.
10 - Whakariterite i to Mea Whakaaro
He mea pai ki nga tawhito pakeke te huri i o raatau whakangungu. Whakaarohia te whakangungu i to whakangungu i roto i nga meneti kaore i te tau. Hei tauira, whakaritehia to whakangungu kia penei:
- Rā 1 - 20 meneti whakangungu taimaha
- Raane 2 - 30 meneti ngawari te oma, te okioki ra ranei
- Day 3 - 45 meneti whakangungu whakangungu
- Rā 4 - 30 meneti whakangungu taimaha
- Day 5 - 30 meneti mahi
- Rā 6 - te ra okiokinga
- Raane 7 - 90 meneti jog - tere tere
> Mahinga:
> Te Mahi me te Kaihautū Toi - He tauira o te mahunga angitu? Hawkins et al. Tuhinga o mua. 2003; 58: 1009-1011
> Te Mahi me te Mahi Mahinga mo nga Taumātua Paari, Kaupapa Arataki ACSM Whakatauranga me te Hangarau i Nga Taonga me te Mahi, Volume 30, Tau 6, Pipiri 1998
Ētahi atu