Me o ratou Hua Hauora
Ko nga Kiwi, i etahi wa ka kiia ko te kiwifruit, ko te kuihi tirani, he iti o te hua oval, me te kiri parauri. He kanapa te kiko o to ratou kiri, me te maama maata e karapotia ana e nga purapura pango.
Kei te California te 98 ōrau o te kiwi e wātea ana ki te United States me te wa o te kotinga mo te kotinga, mai i Oketopa tae noa ki Maehe. Engari, ka kitea e koe he kiwi i te tau katoa, na te puna o te puna i Aotearoa me Chile.
| Kiwi Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 hua hua (69 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 42 | |
| Calories mai i te Fat 3 | |
| Taeke Fat 0.4g | 1% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 215mg | 6% |
| Ngā kaitawaihā 10.1g | 3% |
| Pirihi Kai 2.1g | 8% |
| Sugars 6.2g | |
| Protein 0.8g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 107% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 1% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti te kiwifruit i roto i nga kaata, te huka, me te ngako. He taonga nui ki te muka, huaora, me nga kohuke. Kotahi te kiwifruit kei te 42 calories anake (he iti ake i te mahinga hua momo) me nga kohinga i te 2 g o te muka me te huaora o te huaora C.
Ngā Hua Hauora o te Kiwifruit
Ko te Kiwifruit he puna pai o te huaora C, he waiora wairewa-waiora, he tohu ki te whakanui i te pūnaha taraiwa, te raruraru o te mamae me te koroheketanga, me te awhina i te mate whakaora. Ko tetahi kiwifruit kei roto i te nuinga o te huaora C kia ono nga pauna o te wai karaka.
Ko nga Kiwi he puna pai o te pāhare pāporo, kei roto atu i te panana.
Ko te konupora he tino kohuke nui ki te pupuri i te pauna me te paorahiko. Kua whakaatuhia e nga whakaaturanga ko nga tangata whai hua nui o te pāhare pāporo e whai ana ki te whakaheke toto.
I tua atu, ko nga kiwi he puna pai mo te whakakii i te muka ka taea te awhina i te hauora o te kiri me te whakaiti i te cholesterol kino.
Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga painga kai-paanui he nui atu te pai o te taimaha me te iti iho o te mate ki te whakawhanake i te mate mate pukupuku.
Kei roto ano hoki i nga Kiwi te nui o te relate me te zinc. Kei roto i nga taonga o te hinu, pēnei i te putea, he mea nui mo te hauora o te kanohi, a ka awhina i te tiaki i o maatau i te kino. Hei whakamutunga, ko te kiwifruit he puna pai rawa o te huaora K, me te puna pai o te pāhare pāporo, me te parahi.
Nga Ui Uiho mo te Kiwifruit
Ka taea e koe te kai i te kiri kiwi?
Ae. Te ti'aturi nei, kaore ranei, ko te kiri o te kiwifruit he tino kai. Ko te tikanga, i runga i te Komihana Kiwifruit Komihana, ko te kai i te kiri e tiaki ana i te huaora C me te ihirangi fiber, e whakawhiti ana i te ihirangi kiri. Kia rite ki nga hua katoa me nga huawhenua, me tino horoi i te waa i mua i te kai. Ko te horoi pai ka taea te whakaheke i te huakita me te pesticide.
Ka taea e koe te tunu me nga kiwi?
Ka taea e koe te tunu me te kiwi, engari, ka taea e te wera te wero i nga kiwi, na reira ko te nuinga o nga rangatira ka mea kia karohia te kai.
Te Kohi me te Tiaki Kiwifruit
Tirohia nga hua mo te pungarehu-karo i nga mea ka pakaru. A kaua e manukanuka ki te rahi o nga hua, ko te iti o te kiwifruit he rite tonu te pai me te mea nui.
I muri mai, mau te kiwi.
Patohia te waho ki a koe me te tumuaki. Mena he tino uaua, kaore e tuku ki te iti o te pehanga, kaore i te maoa. Ko nga Kiwi e kore e maoa ka kaha ake te tere ake ki te whakanohoia e koe ki te putea kirihou me te aporo me te panana. Waiho i te papa mo te ra kotahi, kia rua ranei, me te tipu.
Ina tae mai ki te pupuri, ka noho nga kiwi mo etahi ra i te temahana o te ruma me te wha wiki i roto i to pouaka pouaka.
Nga Waiora Hauora hei Whakarite i te Kiwifruit
Ko te pai o te Kiwi ka whakamahia rawatia, ka tihorea (kaore ranei i te waahi) ka kainga i te ringa, ka tapatapahia ranei mo nga huamata hua me te maaka. Ka taea te whakamahi ki te hanga i nga maheni, i nga tipu, i nga pupuhi, me te whakauru i te hauora (actinidin) e whai hua ana ki te kai, me te hanga i te waipiro pai.
Ko to ratou karaehe matomato ataahua ano hoki e whakakoi ana i nga papanga, e whai hua ana ki te tirotiro i te whakaaturanga kai.
Nga tohutao me te Kiwifruit
Ako ki te whakamahi i te kiwifruit i roto i te maheni, te huamata, me te tohutao kai.
- Te Pekepeke, Mango, me te Kiwi Salamata
- Kiwifruit Turkey Roast
- Kiwi Teriyaki Steak
> Mahinga:
> Kiwifruit California. Te pupuri i te kiwifruit. http://www.kiwifruit.org/about/storing.aspx
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Awa o Harle, NJ: Prentice Hall, 2003: 804.