Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 16g
Carbs - 16g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 45 min
Whakamahia 15 min , Cook 30 min
Mahi 4 (1 kapu ia)
He taonga nui nga Pekani ki nga antioxidants me te momona o te momona. He ahua ngohengohe, he kai ano hoki ta ratou e pai ana ki tenei maataaro tae o nga huawhenua tunu.
Ko nga whetu o te Brussels he whero matomato matomato te ahua e rite ana ki nga tipu iti, a na te mea no te mea ka puta mai ratou mai i te whanau huawhenua cruciferous ano. He nui nga huawhenua tipu i roto i nga pihikete , nga papaa-tipu-raupapa e awhina ana ki te whakaheke i te mumura me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku. He reka nga pikapu o te Brussels ka tunua ki te oumu me te parakitika (delicate whariki) (he potae hikapuhi kohi me te kiri maaka), te riki whero riki, me te tira me te karaihe. Tāpirihia he pa ki te Rosemary hou, maroke ranei ki te kakahu mo te kakara kakara.
Kai
- Ko te 12 oona he kowaiwa (e rua nga kohanga)
- 1 pakiwaitara taraiwa
- 1/2 riki whero reo
- 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu hinu hinu, wehea
- 1 punetēpu te pua nani
- 1 punetēpu maheni maple
- 1/2 tīpune maroke tapatapahi maroke hou ranei
- 1/2 kapu pekani
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425F.
- Whakaranuhia 1 te punetēpu hinu hinu me te pua nani, te tipu maple, me te rosemary. Whakatakotohia.
- Horoia te pihikete o te Brussels, te tango i nga rau o waho. Tapahia te haurua me te wahi i roto i te peihana nui.
- Tapahia te parakareti reka i roto i te haurua te roa, te tipu i nga purapura, ka tapahi i nga haurua i te hawhe. Tapahia te marama ki te marama marama iti, ka waiho ki roto ki te peihana nui.
- Mahia te riki whero me te tapiri ki te peihana.
- Kohia nga huawhenua me te tote me te 1 punetēpu o te hinu oriwa. Tuhia ki te pepa tunu me te tunu mo te katoa o te 30 ki te 35 meneti. I te 20 meneti tohu, tohaina nga huawhenua me te whakaeke i te hawhe o te kakahu me te katoa o nga pekene. Haere tonu ki te tunu mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti kia ngawari nga huawhenua me te timata ki te parauri. Kia oti te maoa o nga huawhenua, ka pupuhi i te toenga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaore koe e kite i nga parakareti reka ki to toa toa a-rohe ranei o te maakete? Whakamātauria tēnei ki te karaka o te karaka, ki te rua kapu ranei. Mena kei te awhina koe i tenei tohutao mo te tina, whakanui i te ihirangi pūmua me te tokorua me te taha o te tipu hei tunuhia ma te tipu, me te tipu tunu maoa. Ko te korukaru tunu me te heihei me te ringaringa o te tipu raumati maroke ko tetahi atu waa waahi ki te uru ki te mahi i te kounga o te kararehe.
Te tunu kai me te manaaki
Tiakihia nga purapura purapura me te tunu ia ratou!
Ko nga purapura Squash e whai hua ana i te ngako hauora, te potae, te zinc me te rino. Hei hanga i nga purapura tunu, i te umu ki te 300F. Wehea nga purapura mai i te kikokiko pupuhi maamaa e pai ana ki a koe. Tuhia ki roto i te kaimutuhi me te rere i raro i te wai makariri, ka maka ki runga ki nga waaera pepa, ki te taera horoi horoi ranei, ka maroke. Whakanohia nga purapura i runga i te rihi tunu me te taraiwa ki te hinu oriwa (whakamahi mo te 1 tīpune hinu mo ia 3/4 kapu purapura) me te pupuhi o te tote.
Kohuatia mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te wa e timata ana nga purapura ki te parauri.