Me whakarite mo te pata pīnati paura kia riro ai he painga kaikai! Anei nga korero katoa mo te ahuareka o te iti-kalori pai ki te pata pīni.
He aha te potae peanut te kaha?
Ko te pata o te pīni pango kua hangaia mai i te pīni pango, he peanuts me te hinu whakaheke. Ko te hua? He puehu maroke me te hautanga o te ngako me nga kaata o te pata pīnati tuku iho.
Whakanohia noa te wai hei huri i te horahanga ka tohua hei PB noa.
Ko te 2-punetēpu e mahi ana i te paura PB he 50 calories, 2g te nui o te ngako (<0.5g te ngako), 34mg te konutai, te karaka 4g, te 2g te muka, te 1g te hinu, me te 6g te pūmua. Whakatauritea ki te nui o te pata o te pīnati peanutore, kei te tata atu i te 195 nga kalori, 16g te ngako katoa (3g te ngako), 140mg te konutai, te karapu 7g, te 2g te muka, te 3g te hinu me te 7g. Ae, tino!
Ka kitea e koe te pata pīni purapura i runga i nga papaa o to maakete me nga kaitautai paewa (ka hangaia e JIF), ka taea hoki te tono i runga i te ipurangi ma te pae ano he Amazon.
Kia rite ki te whakamahi i te PB paura i roto i nga tohutao tino pai katoa?
Ko nga whakaaro mo te tunu pīnati i te waipiro
Hanga PQ & J
Ko wai ka taea te whakakahore i te pata pīnati me te tipu tireti? Tīmata ma te whakaranu 2 punetēpu o te paura me te iti o te wai; ka whakapiki ake i te puna o te wai kia tae noa ki to taau e hiahia ana.
Tō muri, kōwhiria tō tiēre: Tīpakohia he mea me te ihirangi huka iti, me te 25 ngā karori i ia punetēpu. Kei te mahi a Smucker's raua ko Welch i nga taputapu iti-huka. Na, ko te tikanga, me whai taro koe! Kohia he pihikete paraoa ma te kai, me te 45 nga kawheri i ia waahanga, 100 pironi ranei he purapura sandwich flat. I tenei wa kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe mo te PB & J iti-calorie.
Takahia ki te Smoothie me te Milkshake
Ka taea e koe te tapiri tonu i te puehu ki a koe mo te pikinga o te painga PB i roto i to kai inu. He nui! Me tino mohio ko era atu kai e whakamahia ana e koe ehara i te tino nui i roto i nga calories. Whakamātauria te miraka miraka waikawa vanilla, te tiipiri me te panana maroke, me te vanilla me te paura pauraretere me te 100 calories i ia mahinga. Na koinei he tohutao mo te maheni marama ranei hei ngaueue!
Hangahia nga Paaho Pao-Calorie
Ko te PB Powder he tino pai ki te mahi ki te maimoatanga. I tenei wa, kua whakamatau ahau ki nga papanga iti-calorie DIY. He maha ake te maatau ki te hanga i to whakaaro! Mo te kiri o te pīnati, whakauruhia he hawhe o te paura PB ki te 2 kapu te tapatapahi me te panana maroke, 1 kapu mirakareka Kariki-kore-kore, 2 parani kore-carorie sweetener, me te teaspoon vanilla extract. Whakaranuhia nga kai katoa me te wehe i te ranunga ki te huinga miihini 6-mowhiti. Whakaorangia mo nga haora e toru, me te reo: 100-calorie mahi!
Tāpirihia ki te Tupu Oatmeal
Ko te whakatipu oatmeal he panui: Ko te whakarahi i te nui o te wai me te tunu kai mo te rua o nga wa e hanga ana i te waahanga nui o te oatmeal me te kore he nui o te kawheri kaari! Whakamahia te pata pīnati paura hei whakanui i te reka ki to paerewa oatmeal . Whakamahia he mahi o te pata pīnihi paura ki roto i to oatmeal mo te koikoi reka.
Makahia etahi tipu iti o te karaihe tireti iti mo te tira o te tireti-PB!
Whakamahia i roto i nga Mea Toa
Ko te pata o te pīni pango ko tetahi o taku haere hou-ki nga kai mo nga taonga tunu. Ko te tipu PB katoa, kaore tetahi o nga calories me te ngako! Ko tetahi o aku huarahi tino pai ki te whakamahi i te Peanut Butter Blondies. Ko te reka me te pihi ko nga atu mea huna. Ka taea hoki e koe te tapiri tonu i te puehu ki nga kai maroke i roto i etahi atu tohutao. Kaore i rite ki te pata o te pīnati tuku iho, he pai te whakauru!
Hanga he Peanut Sauce
Ko te reka o te ranu kirihou he reka, engari he tino tino nui te ngako me nga calories.
Ehara i te mea ka whakamahi koe i te pata pīnati paura! Ki te hanga i te ranu whakaheke engari he marama, ka honohia te 1 ½ punetēpu o te PB paura, ¼ kapu miraka aramona, 1 tīpune honi, 1/2 tīpune waipihi wai, me te ¼ tīpune karika pangia, me te paku tae noa ki te maeneene. Ka mutu koe ki te rua tekau ma rima nga taarai calorie. Whakanohia e koe ki te heihei, ki te tihi ranei hei kai i to kai ki te taumata e whai ake nei.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!