Ngä Mahi Ngä Tohu Whakaakohia Hei Mahi i To Tuku

Nga Tohu, Nga Toi, Nga Utaahi Hipanga, me nga Hipanga Whakamuri ki te Mahi i nga Taonga

Mena kei te rapu koe i nga mahi tino pai, ko te Kaunihera o Amerika mo Mahi Mahi te whakautu mo koe. I tukuna e ratou he rangahau i hangaia hei whakatau i nga waahanga e arotahi ana i nga rererangi i te huarahi tino whai hua. Ko te nuinga o enei mahi ka arotahi atu i etahi atu uaua i roto i te tinana o raro, ka waiho koinei te tino whakangungu o te tinana.

Nga Whakatupato

Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, etahi atu tikanga ranei, me te whakarereke i tetahi mahi e mamae ai te mamae ranei.

Tuhinga

Ka hiahia koe ki te maha o nga pauna me te taahiraa. Tirohia nga mahi e hiahia ana koe ki te whakatau he aha e hiahiatia ana e koe.

Ngā Tohu Whakangungu

Tuhinga

Robert Daly / Getty Images

Ko nga taakapa ko te mahi tino pai ake o te tinana, kei reira ano, kaore i te mea he mahi noa nga mahi. He mahinga nga ngeru, e aro ana i nga uaua katoa i roto i te tinana o raro, me te tohu i tetahi nekehanga e mahi ana koe i te ra roa.

  1. Ka taea e nga waahi taimaha te tika mo tenei mahi.
  2. Kia mau tonu nga pauna i ia ringa. Ka taea e koe te pupuri i nga pauna i ou taha ranei i runga i ou pokohiwi.
  3. Me tīmata ki nga waewae e pā ana ki te haurua-tawhiti.
  4. Purihia nga turi me te heke iho ki roto i te kaapu, me te tuku i nga hiku ki muri ia koe me te mea kei te tuhi koe i to papa.
  5. Haere ki te iti ake ka taea e koe, ka pana ki te tīmata.
  6. Whakaatutia ano mo te 8 ki te 16 tau.

Awhina Tautoko: Whakaarohia te tukuna atu o te putea ki a koe ina tohatoha koe, ka maka ki runga i nga turi.

Nga poi

Erik Isakson / Getty Images

Ka mahi nga poari i nga mea katoa, ehara i te mea noa. Ki te arotahi koe i te wa e mahia ana e koe, ka mohio koe ki te painga o te waewae o mua me te whaa o te waewae o muri. Tāpirihia te taumaha taumaha me te mahi nui.

  1. Tu i roto i te wehewehe, te waewae e 3 ki te waewae ranei, ka mau ki nga pauna.
  2. Whakanohia nga turi e rua, me te heke ki roto i te hau i te taha o te kopa i muri i te toenga.
  3. Whakaara ake ki te tautuhi i mua i te whakawhiti i nga taha.
  4. Ano ano mo te 8 ki te 16 nga whakautu i ia taha.

Tautoko Tautoko: Mena ka tukino nga turi i nga taangata, whakamatautau i tetahi atu ki nga moenga . Ko enei ko nga awhina awhina, ma te whakamahi i te iti o te nekehanga, me te whakaneke i to waewae i mua i runga i te papaahi iti ranei.

Kotahi Pounamu Pounamu

One-Legged Squat. Paige Waehner

Mena ka whakaaro koe he nui nga putea me nga moenga mo nga rererangi, tatari kia tamatahia e koe enei waaahi. Ko te whakaaro i konei ko te pupuri i nga papa-papa-ka mohio koe kaore e taea e koe te haere tae noa ki nga waahi tawhito tere darn. Waihoki, kia mau ki te taimaha i runga i ou rekereke ki te tino arotahi i nga rererangi.

  1. Me te poari e tautoko ana i te tuara, ka awhi ki a ia, ka ara ake tetahi waewae i runga i te papa. Ka taea e koe te neke atu i te papapa, ka taea ranei e koe te okioki i te toenga i runga i te papa mo te pauna.
  2. Ka taea e koe te pupuri i nga pauna mehemea ka taea e koe te whakauru ki te waimarie.
  3. Me te taimaha i te rekereke, tohaina te turi ki roto i te roopu, ka haere noa iho ka taea e koe te haumaru.
  4. Patohia i muri.
  5. Me tautuhi ano mo te 8 ki te 16 nga whakautu i mua i te whakawhiti i nga taha.

Ups Utu

Ups Utu. Paige Waehner

Ka piki te taahiraa ki te whakaheke i nga rererangi ka tino kaha koe ki te neke i tenei nekehanga ki te whakamahi koe i te taahiranga tiketike, i te papaaahi ranei, i te wahi e tīmata ai to turi i te koki 90-tohu. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi papa i te whare kaainga mo tenei, engari ki te waahia, ka hiahia koe kia tupato kei hinga.

  1. Ko nga pauna pauna (he mea taimaha mo tenei mahi) me te tu i mua i tetahi taahiranga.
  2. Tuhia te waewae matau i runga i te taahiraa.
  3. Ka pana atu i te rekereke, ka eke ki te taahiraa, ka mau mai i te waewae maui ki te taha matau.
  4. Poto poto, pa ki te waewae maui ki te taahiraa, ka heke ki raro, te pupuri i te waewae matau i runga i te taahiraa.
  5. Ka taea e koe te tapiri i tetahi kapiti iti ki te raro mo te mahi pai o te bonus.
  6. Whakaatutia mo te 8 ki te 16 nga whakautu me te whakawhiti i nga taha.

Tipono Tautoko: Patohia te rekereke o te waewae i runga i te taahiraa ki te whakawhitiwhiti i nga mahi.

Hipanga Whakamoe

Hipanga Whakamoe. Paige Waehner

I mohiotia ano ko te whana kaihe, ko te whakawhitinga o te hipoki e wha o te waahanga ko tetahi o nga mahi o runga hei aro i te uaua nui i roto i te tinana o raro-ko te nui rawa o te puranga.

  1. Whakanohia o mua me ou turi ki te pupuri i te aronga me te hoki tonu.
  2. Whakanohoia he taimaha (he kōwhiringa tenei) i muri i te kopa matau me te pupuhi kia mau ki te waahi.
  3. Na, ma te pupuri i te turi, ka ara ake te waewae kia rite ki te papa. I tenei wa, ko te raro o te waewae e anga ana ki te tuanui me te hipoki, te huha, me te turi kei te taatai ​​me te taha ki te papa.
  4. Rawa.
  5. Whakaatutia ano mo te 8 ki te 16 tau.

> Puna:

> Anders M. Glutes ki te Max . Tuhinga ACE. Kohituere / Hui-tanguru 2006.