1 - Whawarihia te Pao o To Paoho
Whawarihia te Paarua o to Toa Whakanuia
He nui nga mea katoa, tae atu ki a koe, e mohio ana au, e mohio ana he kaha te kaha o nga pukupuku o raro mo te aukati me te whakahaere i te mamae o te mamae.
I penei, kua kaha ake pea koe ki nga waahanga timatanga o to taakete o te mahi o te mahi - e mohio ana koe, e takoto ana ki a koe, e hau ana, e mau ana i tetahi waewae ki raro, ki raro, pea pea e rua.
Engari i mohio koe ko nga mea e rere ana i tenei wa e tino pai ana?
Anei etahi o nga mea tino pai o taku mahi whakangungu i mua:
- Whakahohehia te uaua o tou TA
- Tautoko Toa Tautoko
- Te Pikitia i te Maneuver
2 - Whakaritea he Paanga Maama ki to Tohu - Nga Kino Tuarua ki te Tae
Tāpirihia he Paawari Paanui ki to Toha - Nga Kino Tuarua ki te Tae
Ko te haere tonu ki nga kaupapa ngawari-neke-ma-mahana, ko te tuhi i nga turi e rua ki roto i to ka uma, ko te taumata o te wero kei muri mai. He rite tonu ki te ngawari ki te takoto ki reira, me te whakaoho i nga uaua o mua, engari kaore pea he mahi mo nga mahi-a-mahi.
Mena kua kaha koe, whakaarohia te whakauru i te nekehanga o te peke o to pakihiwi me to muri (me te upoko, engari he pai ki te whakaaro i te kaupapa mai i ou pokohiwi. he wero i tera ara.)
3 - Te Painga o te Whakanoho Pauawa ki te Taumata Tuarua - Nga Kino Tuarua i Te Tari
Te Painga Maama o te Paawari ki te Taumata Tuarua - Nga Kino Kotahi i te Tae
Mena kei te pupuri i ou turi ki roto i to pouaka (i te pupuri i te ahua pai) he mea ngawari noa atu, ko te waahanga e whai ake nei ko te neke atu i tetahi waa.
Ka taea e koe te whakatairanga i nga waahanga: Tangohia i waho i te wa e taea ai e koe te whakamahi i to toha ki te pupuri i to iti ki muri i te papa. Me kaha ki te wero, engari kaore i te mamae, kaore hoki e taea te whakahaere. Ina kua kaha ake koe i tenei taumata o te whakatairanga (kei te 10 nga ra ki te 2 wiki o te mahi o ia ra) ka whakanui ake i a ratau me te whakahou i te tukanga.
I tenei wahanga, kei te piko tonu o turi.
Ka rite ki te nekehanga o mua, ki te kaha tonu koe, whakaarohia te whakatairanga i te peke-pakihiwi ki te roopu. A, kaua e pupuri i to upoko / kaki ki o ringaringa, whakamatautau ki te whakawhānui atu i nga ringa ki te taha, ka kitea i te whakaahua i runga nei.
Tuhipoka: Whakamahia anake tenei rerekētanga mēnā ka taea e koe te tiki atu i waho i te mamae o te kaki.
4 - Whakatikahia te Whakatika Rae Matau
Whakatikahia te Taeke Matau
Ko te taumata o te wero kei muri ake ko nga waewae tika, engari kaua e rua nga waewae tika. Ehara tenei i te mea kia tino tika; Ko te whakaaro ko te whakawhiti i to waewae. Ka haere mai tetahi, ka heke iho te atu.
Ki te kaha koe, tangohia te waewae kore-ake ki raro ki te waahi e piki ana i runga ake i te papa (2 - 10 inihi). Ka "whiwhi" tenei toronga tino iti atu i te mea ka pana noa koe ki te papa kia tae noa ki te wa ki te whakaara ake.
Mena kei te kaha tonu koe, a, ki te raruraru ranei koe ki te whara, ki te mate kino ranei, haere ki a koe me te kore e kaha. Ahakoa te tango i te waewae kore-ake, ko te 1/4 me te 1/2 noa iho i te 90 nga nekehanga ka pai ki te mea ko to taumata teitei.
Ka rite ki era atu mahi, ka taea e koe te pupuri i to upoko i runga i te papa ki te mea kei roto tonu koe i te "whakawhanake i te tino kaha" wahanga. Mena, whakaarohia te hapai i nga pokohiwi, te kaki me te upoko.
Mena ka whiwhi koe i te kaki, te mamae o te mamae me te mamae i te wa e mahi ana koe, ka hokihia ki te taumata kore mamae, ka mutu te mahi katoa me te korero ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana.
5 - Grand Prix o te Mahi Abii Rawa - Whakatikahia te Raina Tuarua
Whakatikahia te Raina Tuarua o te Abdominal
A, i te mutunga, ko te utu nui o nga ngoikore o raro o te kopu - he tipu e rua. Whakatupato: Ko tenei taumata ehara i te katoa. Me tino hiahia koe ki te pumau o te kaha kaha ki te mahi i tenei mea me te kore e raruraru koe. (E mohio ana ahau ki tenei mai i nga wheako whaiaro.)
Ka rite ki te whakawhiti i te waewae tika i runga i te waahanga i whakahuahia i runga i te kiriata o mua, ka nekehia o waewae ka 75% 50% anake ranei. Ko te kii tino kei te kimi i taua wahi e mahi ana i to mahi toha iti, me te kore e ngaro te ahua, me te whakahoki i to hokinga ki te raruraru.
E hono ana; Tou Butt me to Hoki