Mena e hiahia ana koe ki te hanga i nga painga ono-paarua me te kore e mahi i nga mahi taketake, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi taakaro e uru ana ki te kaupapa ki te hanga i te waahanga kaha, te hiko.
Ko nga mahi e hiahia ana kia nekehia te nekehanga o te tinana o runga me te tinana o te tinana, o te neke ranei, ka uru ki nga uaua ki te whakapumau i te rama, he mea nui hei whakaputa i te kaha me te kaha i nga pito. Mo te kaha, kaha, ki te whiriwhiri i nga hākinakina e tino uru ana ki te tinana o runga me te tinana o raro, i roto i te kaha, i nga nekehanga hou.
I tua atu, ko te nuinga o enei hākinakina e whakarato ana i te kohinga cardio e awhina ai ki te tahu i te ngako nui ka taea te huna i to ono poaka. Ko te tinana pupuhi he wāhanga o te whārite o te nui o te ngaro ki te whakaatu.
1 - Takahanga Takahuri
Ko nga mowhiti noa pea ko te mahi tino whakamutunga, a ko te Iron Cross te whakaatu pono. Engari nga mea whakaihiihi katoa me nga kaitokerau katoa he kaha tino kaha. Ko nga nekehanga pera me te tuhi ringaringa me te whakawhiti e hiahia ana kia kaha te whakauru. Whakaritea ia ratau i roto i te waahanga papaa, a, he tino waahanga nui koe.
2 - Poirewa
Ko te koikoi, te keri, me te taraiwa i te puoro poipoi i waenga i te rererangi ka mahi i te matua me te abs i roto i te tini o nga nekehanga kaha. Ki te kite koe i tetahi kaitakaro e tatari ana ki te mahi, he rite tonu ratou mo nga nekehanga pupuhi e hiahia ana kia kaha te whakahou i nga uaua. Ka taea e koe te kite i nga hua ka whakaatuhia e nga kaitakaro poihau o te moana nga miiharo nui.
3 - Te rereke
Ko te hurihanga puku me te kaha o te hoe hoe e hanga ana i te kaha me te kaha kaha me te hoki, te poaka, me nga pokohiwi. Ko nga pakihi ka tino haere mai ki te takaro. He mahi nui mo te katinga hei tahu i te ngako me te whakaatu i aua toronga.
4 - Nga waahi Skate
Ko te hiko o te taahi waka moana kaore i te hanga noa i te manawanui o te mate pukupuku ka pau i te rau o nga kaata i te haora, engari ka whiwhi koe i te waahanga nui me te whakangungu o te tinana i te wa ano. Ko te ngako ngako he wahi matua o te whakaatu i nga toenga i muri mai i roto i te wera wera i te waahi hika. Ko te whakahoki ka hiahia koe ki tetahi atu takaro i roto i te wa-kore ki te pupuri i aua toronga i whakawhanakehia.
5 - Yoga
He nui me te nui o nga mihi o te Haamori (whakaaro mo te mahi mahere me te maha o nga panahanga) ka hoatu ki a koe he turanga pakari o te kaha me te painga nui . Ka whakawhanakehia ano hoki e koe te hauora, te hohonu, me te manawarangi. Ko te ahurea Yoga hoki e whakatairanga ana i te kai hauora, ka awhina i a koe ki te ngaro i nga ngako e hiahiatia ana kia puta mai to tuumotu hou.
6 - Ngaru
Ko te tipu te kaha, te pupuhi o nga ringa me nga waewae i roto i te nekehanga o te nekehanga. I te wa o te wa, ka arahina te kaupapa kaha, kaha. Ko nga waahi poto he waahanga o etahi o era atu hākinakina e hangaia ana to toha, pēnei i te puoro me te poikiri.
7 - Poikiri
Ko te ono-poaka a David Beckham e whakaatu ana ki a koe me pehea te pai o te poikiri hei whakangungu. Ko te patipati me te poipoi i tetahi poihau poihau he whakawhitinga me te kaha kaha o te tinana o runga me o raro. Ko te rere tonu me te hikoi e whakarato ana i te kohinga cardio ka taea te tahu i nga ngako kua oti te penapena kaore e hipoki ana ia koe.
8 - Kauhoe
Whakaaro noa i te ngana ki te kaukau kore he kirimana i to kaa. He rite tonu te ahua o te tamaiti e tamata ana ki te kaukau me nga ringa me nga waewae e pa ana ki te tarai i te wai. He kaha te kaha ki te kaukau pai. Ko te koikoi he mahi katiri kaha hoki hei awhina i te whakaheke i te ngako nui ka whakaaturia e to korenga.