Whakamahia to kaupapa ki tetahi mahi hou e whakatairanga ana i to kaha mahi
Ko te kopu paku me te ahuareka ahuareka he mahi tonu mo te tini o nga tangata, mo te hunga e pai ana me te hunga e mea ana me timata ki te hauora.
Ko te tikanga ki enei e rua ko te ahua o te ao kaore e hiahiatia ana mo nga pakaru. Ko te pono pouri ko tetahi o nga huarahi pai ki te mahi i to maatau, te hanga i to toronga me te tae mo te kopu pupuhi hei mahi i nga pupuhi.
Ko te Hiranga o te Maatau i to Mahi Ab
Haunga ano ko te mahi whakawero, ka taea e nga kaiparau te tiki, pai ... te paku. Ko te pono, ko te mahi noa i nga pupuhi kaore e hoatu ki a koe he taangata matua, he mea nui ki te whakatutuki i aua kaupapa whaainga.
Kia hari, kaore koe i te whakawhitinga ki te putea taketake-me te kore ranei koe. He mea nui te whakarereketanga o te mahi hoahoa o tou hoa, a he rereketanga me nga waahanga hei awhina ia koe ki te whakawhānui ake i to rehita mahi .
He aha te Poutuka Poutū Poutū
Ko te tipu o te waewae poutū he tino mahi nui e whakanui ana i te mahi a te abdominis, me te whai hua mo te tango i nga taputapu o raro, nga puku whakawhiti, tae noa ki nga whakapae o waho me nga waahanga o roto.
He rite tonu ki te pungarehu taketake, mehemea ko nga waewae e tika ana ki te papa. Ko tenei mahinga ka whakanui i te kaha o te mahi, na reira he pai i muri mai i muri i to maatauranga i te pungarehu taketake.
Me pehea te mahi i te kapiti Poutū Poutū
Tīmata i te Tūnga
- Takoto ki runga i to tua i runga i te moenga me tetahi atu papa e pai ana.
- Whakanohia o ringaringa i muri i to kaki.
- Kawea mai o ou waewae ki runga, ka whakawhānui atu ki a raatau ki te papa me nga turi he paku.
Mahinga Mahi
- Whakaritea to kaaina ki te whakarite mo te tihi.
- Me tīmata ma te āta huri i to tinana o runga, me te tango ake i nga pungahiwi o te papa. Kia mau tonu o koutou waewae ki runga ake; kaua e waiho kia nekehia, kia whakariterite ranei ki tetahi taha.
- Me haere tonu te tihi o to tinana ki runga ma te whakamahi i o koe uaua. Kaua e arahi i te upoko ma te toki i te kaki, me te pupuri i to kiri.
- A, no te waahi o nga pokohiwi o te pokohiwi, okioki, ka mau i te tūranga i te wa poto, i te rua ranei.
- Tīmata ki te whakaheke i te tinana o runga ake ma te pupuhi tere. Kaua e tuku nga waewae ki te whakaheke, kaua hoki e tukua kia hinga ki te papa. Ko tenei he waahanga puhoi me te whakahaere.
- Kia mau ki o waewae i te waahi whakarite.
- Whakahiti ano mo te 12-16 ra.
Tips me Hua
- Mena kaore e taea e koe te haere mai ki runga i te wa e timata ai koe, haere ki a koe me te hoki ki te waahi tīmata. Ka pai ake koe ka mahi.
- Mena ka kitea e koe he ngoikore, he uaua hoki ki te whakahaere i te wa o te tihi, ka taea e koe te whiti i ou waewae ki te awhina i to raatau.
- Kia mau ki to papara iti i runga i te papa.
- Ko te tipu o te waewae poutū he pai ake te whakapai ake i to toenga me to pou ma te tango i nga uaua ki to taina.
- Ma te whakamahi i te moenga me tetahi atu ngohengohe kei raro i te tuara he mea nui-ko te turaki i ou wheua o muri ki te papa pakari kaore e pai ana.
- Ko te whakapakari i ou uaua ka whakanui ake i to huatau, he mea nui ki te tahu i nga ngako puta noa i te ra, ahakoa kaore koe i te mahi.