Nga Kai Kai-Rawa-Rawa-Rawa-Rawa
Kei te whakaaro koe he kai kaihoko hauora koe? Kei te kai koe i te kai iti-karaati, engari kaore e pai ki te whakatata ki nga momona?
He maha nga kai hauora e whai kiko ana te ngako. Ahakoa ko te nuinga o nga kaiwhakaako kai ka korero ki a koe ehara i te mea he kino nga mea katoa (i muri i nga mea katoa, he nui nga ngako), he maha tonu nga korero whakauru mo te ngako i roto i to maatau kai.
I te mea ka mohio koe ki te maha o nga warowaiha e mahi ana mo koe me te nui o te pire e hiahia ana koe, ka puta mai te toenga o nga kaiora mai i nga momona. Mena kei te ngaro koe i te taimaha, ka whakamahia e koe nga ngako kei roto i to tinana. I te ngoikore o te taimaha o te taimaha, tohaina nga tarutaru kaore i te tipu ki te hiahia koe ki te kai atu.
Ko te nuinga o nga tohunga e whai whakaaro ana ki te kai o te iti-karaati hei mea i raro i te 100-150 karamu o te kape i ia ra, he tino iti rawa atu i te kai o te Western.
Te kai i te Kai Nui-Nui i runga i te Kai Paina-Rawa
Mena kua whakatauhia e koe ko te kai o te iti-karapu he pehea koe e whiriwhiri ai ki te kai, ko te mutunga ka tae mai ki a koe me te mema ka uru atu koe ki te kai hinu-nui ki a kai. Me nui ake te ngako o te kai o te kapi-iti, kaore pea koe e kaha ki te tiaki i a koe.
He tautohetohe mo nga momona whakawera i waenga i nga tohunga kaihoko iti , engari ko te tipu o te whakaaro i roto i te horopaki o te kai o te iti o te waro , ko nga ngako ngako ehara i te rewera i hangaia e ratou. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga tohunga ka whakaae ko nga kai e whai ake nei he pai rawa mo koe, ka taea hoki te whakauru ki a koe ki te kai. Ko enei kai e rima ka waiho koe ki te tipu hauora ki te whakanui ake i nga momona i roto i to kai kai, ka awhina i a koe kia pai te roa o te kai, ka pai hoki mo te hauora katoa.
1 - Avocados
Ko nga Avocados he puna nui o te ngako me te kai-kore-iti. Kei te whakakiia ratou ki nga kai matūkai, a ko te Karaoke Karauna katoa kei te 3 karamu noa iho o nga kupenga kupenga. Ko nga Avocados he hua noa nga hua, he tiketike hoki i roto i te muka, te huaora B6, te huaora C, te huaora K, te whara, me te konukora. Koinei nga take pai katoa hei whakauru i roto i nga kaitohutohu.
2 - Te hinu hinu
He pai te hinu Olive mo koe - he tino kai pai tena ki te whakauru i roto i to kai kai. Kei te hinu hinu oriwa ano he panui-mate me te paanga o te tinana i roto i te tinana, a kua whakaaturia e nga rangahau ka tiaki ia koe i nga mate pukupuku me te mate pukupuku. Rapua atu nga mea whakamiharo o te hinu oriwa , me nga korero nui mo te whiriwhiri me te rokiroki.
3 - Nati me te Rui
Kua whakaatuhia nga nati kia pai te hauora. I roto i te maha o nga akoranga, ko te hunga e kai ana i te nati ka iti ake pea te mate pukupuku me te mate huka. Kaore nga kati katoa i hanga rite. Ko etahi ka nui atu nga warowaiha me nga momo momona .
4 - Flax me Chia Seeds
Ahakoa he maha o nga tipu, he rite te nuinga o te greens, he maha nga waikawa hinu-omega-3 , he tino iti rawa atu ki te mea e taunakitia ana. He purapura ano etahi, engari, he purapura purapura me nga purapura pia , kei roto i nga momi omega-3. Ahakoa ko nga ngako ehara i te mea he nui te omega-3 (te DHA me te EPA) i kitea i roto i te ika hinu, kei te whakarato tonu enei purapura i te puna nui o te waikawa omega-3 me te nui o nga kai me te muka.
5 - Coconut
Ko te hinu kokonati, e kitea ana i roto i te kai me te waiu o te niu, me te tango mai me te hoko ano he hinu, he tautohetohe hei taunaki. Ko te mea ko te hinu i roto i te kokonati ko te nuinga o nga ngako kua tino makona, he maha nga waahi he tohu tohu haumaru. I tetahi atu ringa, he maha nga momo momona kua makona, a kaore i te katoa nga paanga o te tinana. Ko nga ngako kei roto i te kokonati ko te nuinga o nga whara-a-mekameka , e whakaatu ana etahi whakaaturanga rangahau i nga hua pai i runga i to maatau taapono, i nga raru o te waihanga, i etahi raruraru roro pēnei i te mate a Alzheimer, me etahi atu. E whakaatu ana etahi rangahau mehemea kei te mate koe i te mate huka, ka taea e koe te pai ake te peke o te kuku ka pau koe i enei momo hinu.
Ko tetahi o nga huarahi e rereke ana enei triglycerides ko te hohoro o te whakamahi i a raatau mo te kaha, na reira ka iti pea te penapena i roto i o tatou ngako momona. Kei te hangahia nga Ketones i te wa e whakauruhia ai nga triglycerides me te aho-aho, ka waiho hei waahanga waahanga mo te kore o te rokiroki ngako.