Ko nga mea antioxidants he matū ka taea te tiaki i nga pūtau i roto i to tinana mai i te kino o te rauropi kore e taea te puta mai i te waahi ki etahi matū, ki te paowa, ki te paowa, ki te raurora, me te hua o te paanga o te mate. Ko nga antioxidants kai noa atu ko te haukama, te huaora A, me nga hua o te carotenoids, nga huaora C me te E, me nga momo hangarau pērā i te lycopene, te lutein, me te quercetin.
Ka kitea e koe enei antioxidants i roto i te maha o nga momo kai e kai ana koe i tenei wa. He nui te nui o nga antioxidants i roto i nga hua, nga huawhenua, nga nati, me nga karepe katoa me te iti ake o nga antioxidants i te kai, te heihei, me te ika. Ko nga kai paraoa, penei i te nuinga o nga kai o te nohopuku ka tino iti ake i roto i nga antioxidants. Kahore he maere.
Hauora Hauora
Ko te kai i nga kai e whai hua ana ki nga antioxidants he pai mo te hauora o to hinengaro me te awhina ano hoki ki te whakaheke i to tupono mate me etahi momo mate pukupuku. Whakanuia te kai o te antioxidant mā te kai atu i te nati, te purapura, te riki, te hua, me te huawhenua.
Kaihanga Kai
Kei te wātea nga antioxidants hei taputapu kai, engari kaore te rangahau e tohu ana he painga enei taputapu. Ahakoa e whakanui ake ana nga rangahau i to hua o nga puna kai, kaore nga hua e whai hua ana ka puta mai, ka akohia e te tangata takitahi.
Ko nga tangohanga tawhito e whakaatu pinepine ana i nga hua whakamiharo i roto i nga rangahau taiwhanga (nga momo whakamatautau, nga rihi taraiwa, me etahi waahi i nga waahi kararehe), engari ka whakamahia i roto i nga whakamatautau haumanu tangata, kua raruraru nga hua mo te mate me te mate. Ko tetahi o nga mea i tirotirohia e te Institute Institute Institute Institute o te mate mate o te tau, e ai ki te whakakotahi i te huinga o nga antioxidants he raruraru ki te whakawhanake i nga waahanga angitu o te whakahekenga o te tau o te tau.
Kaore e pai ake ana!
Ko etahi o nga whakaeke antioxidants he kino ki to hauora ka tangohia i roto i nga potae nui, me te taunekeneke me etahi rongoā. Ko te nui o nga huaora o te huaora A ka taea te whanau mate kino i te wa e tangohia ana e nga wahine hapu, a ka nui ake te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko te tango i nga potae nui o te huaora E (neke atu i te 400 Utu Whenua i ia ra) kua paahitia ki te piki ake o te oranga taiao. Engari, kaore pea tenei haumaru e uru ki te tauwhitinga o te multivitamin angamaheni. Ko te nui o nga huaora A me te E kei roto i nga papaarangi maha he iti ki te whakarite.
Mena kei te whakaaro koe ki te tango i te nui o nga taputapu antioxidants, me korero koe ki tetahi kaiwhakarato hauora tuatahi.
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "He aha te Antioxidant?"
Ko nga Institute National Health o te United States, National Cancer Institute. "Nga Tino Antioxidants me te Warai Materaki: Pee Tika."
United States National Institutes of Health, National Center mo te Whakanuia me te Alternative Medicine. "Ko nga Taumahi Antioxidant mo te Hauora: He Whakataki."