"Ko oku maihao he rite i te haukiti i muri i te roa o te haere. He aha i puta mai ai tenei me pehea e taea ai e au?"
He mea noa mo nga kaiwhai te whai i nga maihao me nga waewae i muri i te wa roa, ina koa i te wa e rere ana te rangi . Kotahi te take mo nga ringa me nga waewae e paheke ana i muri i te oma ko te korenga o te irahiko. Me pupuri te tote i roto i to toto ki te kore e pupuhi i roto i to kiri.
Na, ki te ngaro koe i te tote (ma te wera) ka nui ranei te tote i roto i to kai, ka kite pea koe i te pupuhi i roto i ou pito tuatahi. Hei pehi i nga maihao me nga matihao, me tino whakahou koe ki te whakakapi i te konutai e ngaro ana koe i te wera ma te inu i nga inu hakinakina, te kai i te kaikaro hākinakina pērā i te keri, te mahi pereki tote , te kai kai paraoa ranei, pērā i te pihikete, i te roa o te roa rere.
Kaua e inu i te wai nui
I roto i nga take ohorere, ko te kaha o nga ringa me nga waewae i te wa o te marathon me te wa roa ka tohu he hyponatremia , ka puta mai i te inu i te nui o te wai, he nui te kukume o te konutai i roto i te toto. Ko etahi atu tohu o te hyponatremia he maunu me te ruaki. Ko te whakaheke tika i te wai (4 ki te 6 o nga nekehanga i nga meneti 20) i te wa e rere ana me te kai i nga inu hakinakina i roto i nga waa roa he mea matua ki te pupuri i te toenga taraiwa .
Ētahi atu whakamāramatanga o nga ringa me nga waewae
Ko tetahi atu whakamarama ko te rere o te rere o te toto i te wa e rere ana koe, engari ko etahi o te waipiro nui ka kohikohi i roto i ou ringa me o waewae, me te haere ki te kaha.
Mena kua kite koe i nga maihao me nga waewae i roto i te waa, i muri ranei o taau omainga, ka hiahia koe ki te tango i ou mowhiti, te wewete i to mataara mataaratanga, me te whakarite kia kore rawa nga waa e rere ana i mua i te tīmatanga. Ko te tihi o ou ringa i roto i nga porohita i etahi wa i te wa e rere ana koe, me te toro atu i ou maihao me te mahi i nga ringa ki te tiki i te toto e rere ana.
Mena kei te kite koe kei te pupuhi tonu o ou maihao i muri i te omainga, ka kaha rawa nga huinga o te kaari. Me mohio kei te whai koe i nga hu rere e neke atu ana i te hawhe te rahi nui atu i to rahi o to huinga huinga.
Mena kua paahitia e koe nga take o runga ake o ou maihao me o waewae, ka ui atu ki a raatau ngaio hauora ki te whakatau i etahi atu whakamarama e taea ana.
Puna: "He nui te wai e nui ana te wai?" Kaunihera Amerika mo te Mahi,