Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 198
Fat - 4g
Carbs - 37g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ki te Huaora A me te C e haere mai ana i te mango me te konupora e whakaratohia ana e te panana, ka hoatu e te maheni nei te mura ki te ata.
Ko te haona oat he tiketike i roto i te muka , a, ko te purapura hemp te whakarato i te momona me te pounamu polyunsaturated . Ki runga ake, kei roto i te turmeric te pūhui e kiia nei ko te curcumin, he mea anti-inflammatory pea ka whakakore i te tipu o nga ira pukupuku.
Kai
- 1 he panana panui, ka tapahia ki nga pokaika me te tioke mo te 6 haora neke atu ranei i te po
- 1 kapu poraka mango maroke
- 1 kapu pata waiu iti
- 1 punetēpu puninga purapura, me te tapiri mo te mahi
- 1 te punetēpu hinu oat
- 1/2 tīpune purapura whenua
Te whakarite
1. Tuhia nga kai katoa i roto i te pupuhi. Takahia kia maeneene. Te tihi me te purapura heihei mo te whakanui.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga paowa e whakaatu ana i te waatea pai ki te whakamatau. Tāpirihia ki roto i tō miraka pai, miraka ranei hei whakakapi , miraka, pata pata ranei mo te nui o te kalori me te pūmua, me te kai e puritia ai koe mo te roa.
Waihoki, kaua e mangere ki te kakara reka! Mo taua raumati pai ranei mo te kakara hotoke, tapiritia ki roto i te tīpune o te hinamona.
Ka taea e te kinamona te tiaki i te mate pukupuku, kei roto hoki i nga antioxidants he pungarehu anti-inflammatory.
Ki te kore noa tenei miraka miraka pai, whakakapihia te waiu ngako iti me te waiu aramona. Ko te waiu konumohe he 0 karamu o te ngako taona , te nui o te konupūmā , he rite te nui o te Huaora A, me te hawhe o te kaloka rite te waiu iti-ngako. He mea nui kia kite i te waiu aramona he iti iho te potae i te iti o te waiu ngako, ahakoa.
Te tunu kai me te manaaki
He pai nga paanui mo te wa e haere ana koe. Mena he ra tino painga koe, he mahinga noa tenei ki te po i mua, tiakina i roto i te pouaka tao i roto i te pouaka pouaka, ka hopu i te ata mo te parakuihi. Ko te waiu, he purapura hemp, me te haamera oat ka pupuri i a koe ka makona kia tae noa ki te tina me te parakuihi o te po.
Ki te hiahia koe ki te kai, kaua ki te inu i au kai, ka taea e koe te huri tetahi maheni ki roto i te peihana pai. I muri i te whakaranu, ringihia ki te peihana me te tihi me etahi atu hua, nati, purapura, me te punetēpu o te pata pata mo te kapi me te kai.