Mo te tini o nga tangata, ko te whaainga o nga uaua o te quadriceps he uaua. Ko te hoki atu ki to waewae me te piko o to paki kia tino nui ki te whakapiki i to maatau. Na, he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakawhānui i nga uaua o te maha? Ae, kei reira, a ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakaatu ki a koe me pehea e mahi ai i te taahiraa whakawhitinga whakamutunga: ko te tauera e tawhitotia ana.
Ko te uaua quadriceps he huinga o nga uaua e wha e tu ana i mua o tou huha. Ko nga huiti, me te mea e kiia pinepine ana, ka awhina i to puri me te kawenga hoki mo te pupuri i to turi ki tona turanga tika.
Ko te kaha o to huiti ka meinga he take aroturuki taipitopito pērā i te mate urutomo patellofemoral or subluxations o te patella. Ko te kore o te ngoikore i roto i tenei rōpū uaua ka arahi atu ki nga whara nui ake, penei i te wehenga o te whaa me te roimata o te patella i roto i nga mahi whakaihiihi.
Ka taea te whakahaere i nga mahi mo te quadriceps hei awhina i te mahi pai o tenei rōpū uaua. Ko te nuinga o te iwi he wa uaua ki te whakatairanga i o raatau, mehemea he tino uaua. Ko te tautuhi i nga huinga e hiahia ana koe ki te kukume i to turi i tawhiti, me te mea he uaua kia tae atu nga tangata ki o ratau waewae ki te pakaru i te puri me te tohatoha i nga huinga.
He otinga: ko te tauera e tarai ana i te whaera.
Me pehea te Whakanoho i te Wheel Quadriceps Stretch
Tuatahi, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te timatanga o tetahi kaupapa mahi. I muri iho, toro atu ki to kaiwhakaroroto tinana e whakaatu ana ki a koe me pehea e tika ai te mahi i te tauera.
- Maua he taera. Mena kaore koe i te ringa kotahi, ka taea e koe te whakamahi i te whitiki me te whitiki. Ko te whitiki mai i to kakahu ka waiho hei taonga pai hei whakamahi mo tenei mahi.
- Takoto ki tou kopu, piko tetahi turi ki runga, ka tarai i te tauera i runga i to waewae.
- Puta mai ki muri ia koe ka mau ki nga pito e rua o te tauera me te ringa kotahi. Mena te mamae o te pokohiwi me te awangawanga pangahiwi iti o te nekehanga ka kore e tae ki te tauera, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te peera taera.
- Me awhi i te taera kia toha ai to turi me te toronga o te taatai i mua o to huha.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 20-30 hēkona, ka tukuna. Whakahonuhia te toro e toru ki te rima nga wa mo ia waewae.
- Me whai koe i te taangata pai i te wa e toka ana ki te tauera me te here. Me haere te waahi ki te tango i te taera me te tango i te toenga o to ngoikore. Mena ka wheako koe i tetahi mamae nui, me mutu tonu te mahi.
Ka taea te whakamahi i tenei whakawhitinga maha i nga wa maha i ia ra ki te whakapai ake i te whakawhitinga o te katoa o te maha. He mahi nui ano hoki hei awhina i te mate mamae e kiia ana he roa te mamae o te uaua (DOMS) i muri i te mahi. Ka taea ano e koe te pai kia pai koe.
He Kupu mai i
Ko te tauera o te tauera ka taea te kaha te toro atu hei awhina ake i te whakapai ake i nga uaua o te quadriceps. Me mohio koe ki te toro atu ki to kaiwhakaora hauora ki te ako i te huarahi pai mo koe kia whakawhitia atu o au huinga.
Ka taea hoki e to PT te awhina ki a koe mehemea kei te raru koe i te whakawhitinga o ou quadrixps ranei, ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu.