Ako ki te hanga tika i te kaha kaha
Ko te mahi whakangungu o te tapahi ko te waa tetahi o nga mahi whakangungu tino pai mo te hanga i te tinana me te kaha o te waewae me te kaha. Ka taea te whakamahi e nga kaitono o nga kaha katoa ki te whakapai ake i te mahi me te whakaiti i te whara, a ka taea te piki ake ki runga, ki raro ranei kia maamaa, kia tino uaua ranei. Ka timata, ka taea e nga kaiwhakaako pakeke me nga kaitautoko te mahi haurua haurua , karapu iti, me nga papa o te hau, ka mahi ki te katoa, ka nui te taimaha o te wa, ka piri tonu ki te ahua o te oranga.
Heoi, ko te katoa o nga kaitohu, ko te tikanga he kingi mo nga mahi whakangungu kaha katoa. Mena ka tono koe i te nuinga o nga kaiwhakangungu, nga kaitakaro, me nga kaitohutohu mēnā ka taunakitia e ratou anake te mahi whakakake taimaha pai, ko tenei ka hanga i te taha o te rarangi poto . Ka hangaia e te Squats te kaha o te uaua o te tinana, te manawanui me te mana. I tua atu, ka uru ratou ki te kaupapa me te whakapai ake i te kaha me te pumau i roto i te pou me te tinana o runga. Ko te nuinga o te hunga whiriwhiri me nga kaitono o te waitohu e whakamahi ana i te kohinga hei kaupapa o te kaupapa whakangungu taimaha, engari ko te tino maamaa o te whakaeke-a-ringa e tino pai ana te mea ka taea e tetahi kaitautoko te whakahaere i te whakangungu tika me te haere tonu. He tino pai mo nga wahine e waatea ana i te ruma taumaha. Kaua e wehi i te kaitohu, ako noa kia mahi marie. No te mea ko te mahi whakauru tenei e whakauru ana i nga uaua me nga hononga kotahi i te wa kotahi, ka whakamahia etahi tohutohu me nga mahi kia pai ai.
Ma te mahi i te kape kaore e taea te whara, na he mea nui ki te ako i te tikanga tino tika i mua i te tango i te taimaha nui. Mena kei te tīmata noa koe, tangohia he akomanga, tuhi ranei i tetahi huihuinga me tetahi kaiwhakangungu whaiaro whaiaro ranei hei whakaatu i te tika mo te haere, me te nui o nga wheako me te whakapakari i to whakaaro.
He pai ano hoki te tirotiro ki to taakuta i mua i te timatanga o tetahi kaupapa mahi hou, me te tango i nga taimaha taimaha.
I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga kaitakaro kia whakamahi i te waahanga e whai ake nei mo te haumaru haumaru:
- Mena ka timata, mahi tahi me te kaiwhakangungu ki te ako i te tikanga tika .
- He waahi e rua, e rua ranei nga waahi e tika ana.
- Whakaritehia te raupapa tawhito kia noho ai te pae ki te 3 inihi i raro ake i to pokohiwi.
- Whakanohoia o ringaringa ki runga i te pa, ka hoki ki raro, i raro i te pa, kia okioki ai ki runga i o pokohiwi.
- Ko te pupuri i te whanui nui ka tuhia o waewae ki raro i raro i te pa, me te tango mai i te peke e whakamahi ana i nga waewae.
- Kia mau tonu te taimaha; kaua e kake mai i nga rekereke o tou rekereke.
- Whakapikohia o ou turi me te ata pupuri i to maatau. Kaua e tira haere. Kia mau ki raro i te pae i nga wa katoa.
- I te raro o to kaupapa ko nga kokonga o to hononga piko me te hononga hipoki he tata te rite.
- Kaua e okioki, kaua e taka ki te turanga raro. Kia mau tonu, kia puhoi, kia manawanui te uaua.
- Me hoki mai ki te waahi tīmata ki te tiaki i to ratau ka hoki mai me te hiku i raro i te pae.
- Whakahiti ano mo etahi atu.
- Kaore i te tūtohutia nga whitiki taimaha .
- I te mutunga o te mahi, ka awhina nga kaiawhina ki a koe ki te arahi i te pa ki te papa.
Tips mo te Aukati i te Mahara
Ka taea e te taangata te nui o te kaha me te ngoikore ki nga turi tae noa ki te hunga kahore he hitori o nga raruraru turi. Na roto i te rereketanga o to tuahi waewae ka taea e koe te whakarereke i taua raruraru. Mā te whakamahi i te whānuitanga o te tūnga, ka whakaiti i te ahotea ki runga i te whakawhitinga o te mokowhiti (PCL). Ko te tino waahi ka tino whakanui i te taumaha. Ko te kokonga o te waewae (ka tipihia nga toimati i roto i nga ringaringa ranei i mua) engari, kaore e pangia te mamae i runga i nga turi. Kaore he taunakitanga e hua ana te taumaha o te kamupene i te kaha nui i roto i te hononga o te ragament cruciate (ACL).
E whitu tekau ma rima pauna o nga whara i te waahi i mua i muri ranei i muri i te piki ake; kei te neke ranei ki te tūranga, ki te hoki mai ranei i te taimaha ki te peke.
Me tino mohio koe i nga wa katoa.