Ko te kohinga kettlebell he mahi tinana-katoa e whakawhanake ana i te katoa o te mema o muri o te tinana (te taha-muri, te hamstrings, te hoki) i te hanga i te kaha, te kaha, te whakakotahi , me te hauora hinengaro i te wa kotahi. Na tona ahuatanga whānui, ka kiia ko te Snatch ko te Kingi / Kuini o te Kettlebell .
Ko te Tutorial
Tīmata ki te kettlebell i runga i te papa i mua i a koe.
Me nga waewae e tata ana ki te tawhiti o te pokohiwi (engari kaore i te whanui), noho ki te uta i ou hiku, ka mau i te kettlebell me ou maihao e hiahia ana koe mo te Swing. Ko te Kettlebell e hoki ana i waenga i ou waewae ka timata koe ki te tu, ka utaina ano nga hiku.
Kia mau te ringa kia piri ki te tinana, kia whakawhānui atu i ou turi me nga hiku, kia taea ai e te Kettlebell te kukume i to ringa. I te wa e timata ana te ringa ki te wehea i te tinana, whakatere i te Kettlebell i te tere rite ka taea e koe na roto i te tere tere ki te hipoki, ka whai mai i te hiku o to mahanga. Mena kei te tohaina koe me to ringa matau, pana kaha ki to waewae waewae maui, ka whakahoki mai ki a koe me te hiku tika, me te hiku ki te mahanga tika. I te tere o te Kettlebell, tuku atu nga maihao me te whakauru i te nikau ki roto ki te kakau. Whakaaetia te kaha ki te kawe i te pere i te wa katoa ki te tihi ki runga, me te kati / whakatika i to ringa ki te waahi whakaeke tonu, Ko te tuunga o te peke ki runga ki te turanga i runga i te Press or Push Press (te piko e anga ana ki muri, no te nekehuri iti ranei i te pokohiwi).
Mai i te tihi o runga, tohua te kettlebell ki raro, ma te huri i te nikau ki a koe, me te okioki i nga pokohiwi me te tinana o runga ki te awhina i te koki ka huri koe i to taimaha ki te taha o muri (ki te kohi ki to ringa matau, neke ki te waewae maui).
Kia mau ki o koutou hika me te rama ka whakawhānui ake, ka kawe mai i to tautuhi ki te hono atu ki to rama.
I tenei wa ka hono te ringa ki te rama, whakaotihia te nekehanga ma te tohi atu i te ringa ki a koe ki te huri i te taha o te matau (toia mai to ringa ki te hopu ika me nga maihao). Whakamahia te kettlebell i waenga i nga waewae ki roto i te tuara. Whakahiti ano i tenei nekehanga o te raupapa kia haere tonu ki te hopu i nga tautuhinga e hiahiatia ana.
Hei whakarāpopototanga i ēnei wāhanga 6 o te kaupapa Snatch:
- Kei te rere te Inertia kia nekehia te kettlebell
- Ko te whakatere matapihi e tohaina ana me te hipoki me te mahanga ka pana atu ki te waewae
- Whakauruhia te ringa ki roto ki te kakau me te tumuaki e anga ana ki muri
- Whakakitea (tarai) KB kape
- Whakahokia te poraka whakawhiti ki te whakawhitinga-whakawhitinga
- Whakahokia te ringa ki muri, ka huri ki te rerenga
Pupuhi
Ko te ahua o Exhale e puta mai ana i te mangai i runga i te pakaru tuatahi, ka pana ano ka tae te kettlebell ki te tihi o te tihi, a ka rere ano ano ka huri te kettlebell i muri ia koe. 3 ka whakahou mo te kotahiruarua. I roto i te peke teitei, tango atu i nga manawa e hiahiatia ana hei whakaora i te manawa me te whakaiti i te tere (tere) o te kaupapa, kia taea ai e koe te pupuri i te kaha te roa, me te whakatutuki i nga korero ano.
Hei whakawhanake ake i te tiwhikete ki te tuku i te kettlebell mai i te tihi o runga, mahi tuatahi ko te Half Snatch hei rereke.
Ko nga waahanga tuatahi o te Snatch e rite ana ki te korero mo te Poutoko Tauranga. Engari, i te Half Snatch, tohua te kettlebell mai i te Tumuaki Tapahi Poutū ki raro ki te pouaka ki te tūranga Rack, ka tohua te pere i roto i te pouaka, he rite ki te wahi whakaheke o te Maema. Ka whakaitihia e te Half Snatch te awhe me te tere o te maturuturu, ka nui atu te wa ki a koe ki te ako i te mana tika o te kaupapa.
Ki te waimarie ki a Half Snatch, whakamatautau i te Snatch katoa, me te heke atu i te turanga i runga i te mahi kotahi i roto i te rerenga.
Ka hiahia koe ki te whakamahi i te papa paraihe ki o ringa me o maihao me te kakau kettlebell, kia kore ai te kettlebell e pakaru mai i te ringa kakau.
Whakamahia enei aratohu ki te mahi ki te whakawhanake i te kaupapa hihiri o te Hokowhitu-a-Kiwa, a ka mohio wawe koe he aha te Kingi i te Kingi, Kuini ranei o te kettlebell.