He uiui noa mai i nga wahine e hiahia ana ki te whakangungu kettlebell me etahi atu momo whakangungu kaha, ko, "Kaore ranei i te whakangungu te kaha o oku ringa me oku pokohiwi?"
Ehara i te mea he kaupapa whakangungu tenei. Ko te take e tino pa ana ki nga kaupapa o te hangarau o te tangata me nga tikanga whakapapa.
Mena ka hiahia koe ki te whakauru i te uaua o te hanga whare me te pupuri i te uaua, me titiro koe ki nga mea e rite ana ki te hanganga tinana me te kai me te kai pai, ko te mea ko nga mea nui e whai kiko ana mo nga hanganga tinana o te tangata.
Ko nga kaupapa me nga taputapu e whakamahia ana i roto i te whakangungu tinana e tino uru ana ki te ahua o te ahua me te hanganga o te tinana, heoi, he iti noa te awe ki a ratau ki te whakataurite ki nga tikanga ira me te kai.
Anei nga mea nui e hiahia ana koe ki te mohio mo nga wehi korekore ka riro ia koe o te "awhi ake":
Nutrition / Kai
Ko te aha e kai ana koe, me te nui o te waahanga nui hei tohu mo te "nui" ka waiho e koe, ka pupuri ranei i to tinana.
Mehemea kaore koe i te whakaaro, i te pohehe ranei i te ahua o te tukurua, kaore pea koe e tapiri atu i te nui ki te tinana.
Ko te kai nui o nga kai me te nuinga o nga kararehe ngako me nga paoa me te / nga kai parauri, kaore i te kai i nga huawhenua-ko nga huawhenua, he hua, he tipu, he nati me nga purapura, he tere tere ki te whakatipu, ahakoa ko te nui o te nui o te nui ka tohatoha i nga waahanga me nga waahi, kaore i nga pokohiwi me nga ringa.
Nga Tikanga Whakangungu
Ko nga mahi whakaeke e aro ana ki te nuinga o nga kaitautoko o te tinana e pai ake ana mo te whakanui ake i te nui o te tinana, te whakaheke toto ranei. Ko nga taumahi pēnei i te korowha , te whakaheke, me te papa taimaha te kaupapa. Ko te whakahoutanga mo te hypertrophy ko te nuinga o nga paerewa 8-12 mo nga raupapa 2-3.
Ko te tikanga e whakamahia ai nga kettlebells, mo nga mahi poari porohita tuarua, e tino pai ana ki te whanaketanga o te ua roa, te uaua o te hanganga, e whakaatu ana i te tino rereketanga o te tinana o te kaihanga-nui i roto i nga maheni me te putea. pānuitanga. Hei whakawhanake i te tinana piripiri, arotahi ki te whakahou ake i te tautuhi me te taimaha marama-ki-te. I roto i te whakangungu kettlebell, ko nga mea iti iho i te toru tekau ma rua ka taea te whakaarohia ko te "iti-rep". Whakanuia nga retaata me te wa poto.
Heoi, ko te whakangungu kettlebell anake e kore e whakatau he pehea te pupuhi, he pehea te pangia o ou uaua, ina koa mo te tinana wahine.
Te Tikanga Tikanga Tikanga me te Anatomy
Ko te nuinga o nga wahine kaore i te nui o nga homoni-hangaia e hangaia ana kia nui ake te nui o nga uaua. Ko nga hormones pērā i te testosterone, te tipu tipu, me te ira whakatipu pērā i te insulin (IGF-1) e tino whai pānga ana ki te whakanui i te papatipu muscle me era homoni, mehemea ka whakauruhia, ka werohia ranei, kaore noa i te rahi i roto i nga wahine i roto i te tane. Mena ka mahi, ka nui atu nga waahanga o te wahine, ko te nuinga o nga makawe kanohi, he reo tino hohonu, me te whai kiko, te ahua o te kirirangi ki te haere me te whakanui i te rahi o te uaua.
Kaore he nui o te whakangungu taimaha anake e hoatu ki te wahine he whanui, he tinana tino kaha, ki te kore e tino hiahiahia e ia ki te whai i taua ahuatanga e pa ana ki nga tikanga whakaari. Mehemea ko te nuinga o te nuinga o te kohinga ko to kaupapa, ko te nuinga o nga wahine kaore e wehi ki te whiwhi i nga uaua e hiahiatia ana. Kaore e tika ana.
He rereke ki nga mahinga katoa e whakaaturia ana i runga ake nei, engari ko enei tuunga nui kaore he tikanga.
Kaua e manukanuka ki te whakangungu kettlebell e meinga ai koe kia kaha rawa atu i roto i ou ringa me o ou pokohiwi. Kai pai, okioki pai, whakakotahi mahi me te mihi ki o maatua mo te ahua tinana ataahua e manaakitia ana koe.