Ui: I whakamatauhia e taku kaiwhakahaere hauora toku ahua rererangi ma te whakamahi i te hangarau o te taiwhanga ataata ataata, a ka mea ia me mahi au ki te taha Z Z. He aha te tohu Z, a he aha te mea nui ki te whakahaere i te ahumahi?
Ka tautuhia e te Gait Guys te koki Z penei: "te whakaeke i te hip ka rite te toenga o te waewae me te tohu." (Ko te whakawhānui Hip ko te ahunga o to kiri hipoki ki te taha o to tinana.
Ko te toenga o te kokotopito ko te nekehanga o ou waewae, me te waewae ki te piko ki to turi.) Ka hangaia te ahumahi Z ma te hononga o to huha me to waewae, me te arotahi pea ko te matua ki te rere kore-mamae me te whakapai ake i te pai o te whakahaere.
Ka oma, me te Angu Hiko M
Mena he kaiwhakangungu koe, ka mohio koe he mea nui ki te pupuri i te puka rererangi pai hei whakanui ake i te pai me te kore e whara. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te tautuhi i to tauira rererangi whakahaere me te awhina i a koe ki te whakatau i te puka pai ki te pupuri ia koe i te huarahi me te haerenga atu o te whare rehab.
Ko tetahi tikanga hei whakarahi i to puka puka mo te taraiwa i te mate ko te pupuri i te whanui Z tika. Ko tenei koki ka hangaia ma te whakatau i to rere mai i te taha me te ine i nga kokonga ki o hiku me to waewae. Ko te koki Z ko te koki i hangaia e ou hiku me to waewae i to waahi o to waewae i runga i te whenua, i mua noa atu i te waitohu.
Me pehea e kitea ai taku Angu Z?
He mea ngawari te rapu i to anga Z - mehemea kei a koe nga taputapu tika. Anei me pehea te kimi i to anga Z (ka hiahia pea koe ki tetahi awhina ki tenei):
- Kawea mai he whakaahua tonu mo te rere, ka pana mai i te taha. Me waiho to waewae ki runga i te whenua, engari ka waiho i te whenua i roto i te waitohu. Me noho ake to waewae ki mua i te rangi, ka whakahekehia i mua i a koe. (Ko te huarahi pai ki te tiki i tenei whakaahua ko te ataata ataata hei whakamaara i te taupānga kia rite ki te Dartfish. Ka hiahia koe ki tetahi hoa, PT rānei hei tango i te ataata o koe e rere ana i runga i te taputapu.)
- I te wa e whai ana koe i te whakaahua, tuhia he raina i roto i to hononga hipoki e hono ana ki te paparangi o te tihi o to pelvis.
- Tuhia he raina i runga i to waewae tawhito e heke atu ana i te hipoki ki to waewae.
- Tuhia he raina mai i to huinga waewae, i to waewae, i ou waewae.
Ko nga rarangi e toru kua tuhia e koe hei hanga i te ahua o te reta "Z." Koinei to koki Z.
Ko te tohu Z tino pai e whakaatu ana ko te awhe o te whakawhānui o te neke o te nekehanga e rite ana ki to waahi o te nekehanga waewae o te waewae. Ko to reta Z kia rite ki te reta tohu. Mena kua whakarerekehia to reta Z i tetahi ara, ka taea e te tikanga he rereke rererangi kei te hiahiatia kia whakatutukihia hei whakapai ake i te pai me te kore rawa e whara.
Kei a au taku Z Angle-Na He aha?
Ko te whakatika i to ahua rererangi he uaua. Kua rere nga mea katoa mai i to maatau ra i runga i te papa tapere, me te whakarereketanga i nga wa o to pakeke ka taea te uaua. Engari, ki te mahi koe i nga mahi tika mo to tainga Z tino, ka taea pea e koe te whakarereke i nga huringa ka taea te whakapai ake i to puka rererangi. Me taea e te kaiwhakahaere hauora ki te tuhi i to tuunga Z me te whakatau i nga mahi pai mo o waahi Z.
Tīmatahia mai i te whenua ma te titiro ki to turanga waewae.
Mena he iti noa te waahanga o to waewae hikoi, ka whakaatuhia e te tohu Z he tohu nui atu i to waewae i to te hipoki. Ka tohu tenei i to kuao kau me nga uaua tuumotu me te kore ngoikore o te tibialis o mua. Ko nga mahi hei whakauru maau:
- Ko te tauera o te kuao kaukau
- Ko te toronga tautuhi
- Te whakakaha i te tibialis mua
Muri iho, tahuri to aro ki to kiri. Mena ka whakaatuhia e to tohu Z te kore o te whakawhitinga hipoki, i te mea e whakaatuhia ana e te whanui nui ake i to hipoki i to waewae, ka hiahia pea koe ki te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- Ko te whakaheke i te hiko
- Ko te whakawhitinga Quadriceps
- Hipanga me te kaha o te kaha
Ko enei mahi ka awhina ki te whakapai ake i te kaha o to pukupuku ki te whakawhānui atu i te wa e rere ana koe, te pupuri i tou hipoki, te kopa, me te waewae i roto i te turanga tino pai, me te awhina i te whakatairanga ki a koe me te tino pai. Ko nga rangahau ano hoki e whakaatu ana ko te kaha o te kaha o te hipoki he mahi ki te aukati i te mamae o te kopa i roto i nga kaiwhai.
Te Whakanui Katoa
Na kua kite koe i to kairangahau hauora me te tautuhi i to anga Z. Kei a koe etahi mahi hei mahi ki te whakarereke. Na he aha? Whakamahia te rere, te mahi i a koe, me te takiuru ki to PT i etahi wiki ki te kite mehemea he panoni kei roto i to anga Z.
Na ka whakakake i to Z whakakore i nga mate katoa ? Kaore pea. Ko taau whainga mo te whakapai ake i te koki Z ko te whakanui ake i to kaha o te whakahaere. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kaitautoko e rere ke ana i te tohu Z ka nui ake te raruraru o te raruraru me te turi o te Achilles me te tendinopathy, te mamae o te kopa, te raruraru hipoki ranei. Ko te pupuri i te koki Z ka taea te pupuri i nga mea i te wa pai rawa ka rere. Ka taea e tenei te aukati i nga whara kino, engari kaore he taurangi.
Mena ka whakawhanake koe i te mamae i te wa e rere ana, he pai te taahiraa tuatahi ki te pupuri i te rere me te tirotiro ki to turoro hauora. Ka taea e ia te tautuhi i to tohu, te tirotiro i te awhe me te kaha, me te whakarite i nga mahi hei awhina i nga hapa.
Ka taea e te oma te mahi hākinakina pai, engari ka ārahi hoki i te whara me te pakaru hou. Whakamahia he waahi ki te toro ki to PT ki te tirotiro i te koki Z, a ka mau i nga hikoinga hei whakatika i to puka rererangi hei whakarahi i te koki Z me te whakanui ake i te pai me te (tumanako) ka aukati i nga whara.
> Mahinga:
> Ferber R, et al. Nga Mahi Motuhake i Te Mahinga o Nga Tino Nga Kaiwhaiwhai: He Arotake Hinengaro. Whakangungu Whakangungu . 2009.
> Kim S me Yu J. Changes o Tait Tautuhinga me te Rawa Rawa Riko i roto i nga Runners Taonga me Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Kei nga Runanga Whakamutunga he Putea Toa me te Puka Runanga Hiko? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.