Calories i roto i Almonds me o ratou Hua Hauora
Ko nga memona he kai pai, he kawe , he iti te waipiro ka taea te whakamahi i te tunu me te kai ano. E waru tekau ōrau o ngā aramona o te ao e tupu ana i California. No te mea ka tupu te tipu i roto i nga waahanga me te moana Mediterranean, he maha nga kai i te tonga o te Iwi, i te Tai Tokerau o Amerika, me etahi whenua o Te Tai Tokerau.
Ko nga memona he taonga matū nui-he pai te puna o te muka me te pūmua.
He puna pai ano hoki mo nga momona hauora, hauora kaore (ka tino kitea, ka kitea i roto i te hinu oriwa). I tua atu, ko nga aramona he puna pai o te huaora E, te manganese, me te konupora.
Ko te otaota anake ki te kai i nga aramona kei te nui o te horopori. Ko te nui o te tangohanga o te kaiora ka taea te whiwhi pauna taimaha, he raruraru motuhake mo nga mate maha, tae atu ki te mate huka 2 me te mate pukupuku. Na, ka kai i nga aramona, me whakamahi koe i te wahanga.
| Ko nga Mea Kai Tino Ahumoana | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 oz (24 nga kakano katoa) (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 164 | |
| Calories from Fat 127 | |
| Tapeke Tae 14.2g | 22% |
| Te momona teitei 1.1g | 5% |
| Te Nui Polyunsaturated Fat 3.5g | |
| Te momona o te momona 8.9g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Te pāhare pāporo 207.44mg | 6% |
| Te harotihā 6.1g | 2% |
| Pounamu Fiber 3.5g | 14% |
| Sugars 1.2g | |
| Pūmua 6g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 8% · Te Iron 6% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ka taea te hoko, te tote, te paku, te tunu, te tunu ranei.
Ka taea te whakakotahi ki te pata aramona, ka hangaia hei waiu aramona, te whenua ranei hei paraoa aramona. Ko te Raw me te aramona maroke he kore konutai-kore, he mea nui hoki mo te hunga e whai hitori ana ki te whakaheke i to ratou kai konutai mo etahi atu take. Ko nga memona he puna pai ano hoki o te muka, he 3.5 karamu i roto i tetahi mahi.
I tua atu, ko nga aramona he iti te waipiro, te kai matū nui.
Ko te ngako hauora, te muka, me te ihirangi pūmua o te aramona e whakarato ana i te mana kaha. He iti nga momona i roto i te ngako ngako, kei roto i te 1 ma te kaari anake. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga ngako e kitea ana i roto i te aramona, ko te tiaki-cardio, te momona o te momona.
Kia mahara ki te kai i nga aramona, me whai ki te piri ki tetahi mahi, e 24 pea aramona (1/4 kapu ranei tetahi iti iti). Mena kei te mahi koe i nga aramona me tetahi atu kai, pērā i te hua, te mirakare ranei, e whai ana ki te piri ki te 100 kawhera mahi (e pā ana ki te 12). Mo te hunga e titiro ana ki te whakaiti i to raatau hua o te waipiro, ka taea te whakamahi i nga aramona hei whakakapi mo te tunu kai i te tunu kai. Ka taea hoki te whakamahi i te tunu almond i te tunu.
Ngā Hua Hauora o te Maama
I te tau 2003, i whakaaturia e te FDA e whakaatuhia ana e nga taunakitanga rangahau e kai ana i te 1.5 o te nati i ia ra, hei kai o te kai iti i te ngako me te cholesterol, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko tenei e tika ana ma te kounga nui o te ngako o te waipiro e whakahekehia ana i roto i nga aramona, i tua atu i te ihirangi kiri me nga hua antioxidant o te huaora E. Kei roto hoki i te alumena te nui o nga pihikete, me nga taraiwa me te flavonoids, he pai te ngakau me te whakarato i nga hua o te antioxidants.
Ki te whakanui ake i enei huawhenua, pai ki a koutou aramona me nga kiri-flavonoids kei te arotahi ki reira.
Ko nga memona he puna nui ano hoki o te manganese me te konupora. He nui te mahi a Manganese ki te whakauru i nga warowaiha, nga waikawa amino, me te cholesterol. E uru ana te konupora ki runga i te 300 o nga huarahi tawhito, tae atu ki te hanganga o te hauhanga, te hanganga pūmua, te tohu tohu pūtau, me nga mahi hanganga rite te hanganga wheua. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana he pai ake te whakauru o te konupora ki te whakawhanake i te mate huka.
Nga Ui Uiho mo nga Maama
He nati tipu aramona?
Ko nga maama e kiia ana ko te toiora.
Ka tipu tonu ratou i runga i nga rakau iti, i nga rakau ranei, kei roto hoki i te anga pakari. Ko te nuinga o te wa, ki te mate te tangata ki nga nati rakau, ka mate ki nga nati katoa.
Ko te waiu aramona he pai pai ki te waiu miraka?
Mena kei te mate tetahi ki te miraka, he pai te waiu waikawa. A, ahakoa ko te aramona he tino pai i roto i nga calories, ko te waiu aramona ko te hopi iti ake i te miraka kau .
Te Kohi me te Tiaki Arani
He nui te ngako o te almond, no reira he pai ake te pai ki te wahi hauora, he wahi maroke, penei i te pouaka whakamātaoroka, he makariri ranei, he pango pouri. Ko te hiahia ki te hiri i ou aramona (ina koa te tunu) i roto i te pouaka haurangi mo te oranga pai; ko te aukati i te pitihana pitihana ko te matua ki te pupuri i te hou. Ahanoa i te kite ki te raatea tika me nga kakara nui.
Mena kei te manukanuka koe ki te kai o te konutai nui, titiro ki te hoko i nga aramona e kore e whakahuatia. Mena e hiahia ana koe ki tetahi o etahi atu whakangungu, ka taea e koe te whakakii ki runga i te puranga o to ake ake tipu.
He Ara Hauora hei Whakaritea Arani
Ka taea te kai i nga maama hei paramanawa, hei tapiri ki te kai, pēnei i te oatmeal, ka whakauruhia ki te rihi taha. Ko nga aramona i mua i te waahi ko tetahi o nga kai e hiahia ana koe ki a koe . A, no te mea kei roto koe i te tiihi, ka taea e koe te mahi hei hauora, hei kawe, hei paramanawa kai reka. I tua atu ki te aramona me te aramona maroke, ka taea e koe te whakamahi i nga hua aramona, pēnei i te miraka aramona, te pata aramona, me te waiu aramona. Anei etahi tohutohu pai.
- Whakamahia he ringa ki roto i tetahi putea iti, ka tae ki a ratau ina mate te matekai.
- Porohia te pata aramona i runga i te herewi, i te aporo rānei mo te kiri me te pūmua kei roto i te paramanawa.
- Tāpirihia he aramona ki te huamata, te miraka, te tīhi-whakamahi i to whakaaro. Ka taea te tapiri ki nga momo kai katoa.
- A karo i nga aramona e whakakikoruatia ana i roto i te miraka me te honi.
- Whakamahia te waiu aramona e kore e whakapokehia i roto i nga huka, i nga tipu, i nga hua manu , me nga whakamahinga rite.
- Ka taea te whakamahi i te paraoa (he mea rite ki te miraka aramona) i roto i nga tohutao iti-karaihi. Whakamātauhia te paraoa , te miihini , te keke, me te paoa.
Nga tohutao Ma te whakamahi i te Maama
Ko te tunu me nga aramona he huarahi pai hei whakanui i te ihirangi matūkai o te kai i te wa e whakaheke ana i te ihirangi waipiro. Ko nga memona ano hoki he tipu me te reka e kaha ana te kaha, ka taea te karo i a koe mai i te tipu. Tāpirihia he aramona ki tō parakuihi, kai kai, paramanawa, kai, kai reka ranei. Kia maumahara ki te aroturuki i nga wahanga. Kei raro iho he tohutoro pai:
> Mahinga:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Magnesium.
> Te Kai me te Whakaoranga Tiu. Ko nga kerēme hauora kua tohua: Te reta o te mana-toi-Nati me te mate mate urutai.