Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 308
Fat - 21g
Carbs - 2g
Pūmua - 26g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Mahinga 6 (5 oharangi ia takitahi)
Anei he whakarereke hauora mo to waahi o muri mai ranei i te raupapa o te raupapa. Ko te raupapa o nga parirau heihei ka tunuhia nga pauna ki nga neke atu i te 600 nga kaarai mo ia taumaha, engari ko enei parirau reka ka tohatoha i nga kawhera i te hawhe.
I tua atu, ko etahi tohutao parirau kei te paraoa, he kaiwhiwhi mahi mo te hunga ki te mate pukupuku celiac. Kei te whakamahia e tenei whakamahinga te kaipupuri kore-kore utu. Ko te tunu i roto i te oumu me etahi atu whakamatautau ka tapahi i nga kalora ngako engari ka waiho i ia waahanga me te kiri me te kiri maeneene. Ko enei parirau he pai katoa te pai!
Kai
- E rua nga pauna poaka me nga puoro
- ¼ tīpune te tote kosher
- ¼ tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 kapu riu wera (pēnei i Frank's Red Hot)
- 1 hinu punetēpu hinu
- 1 punetēpu kānga
- 1/2 te rēmana, ka peia
Te whakarite
- Te hukahuhu ki te 425F.
- Raina he panui pepa me te pepa paraihe, ka hipoki ki te peke waea.
- Whakanohia nga parirau heihei i runga i te raka me te waa ki te tote me te pepa.
- A tuu i roto i te oumu hei tunu mo te 10 meneti.
- Ahakoa e tunu ana te heihei, hanga te ranu.
- I roto i te riu haumaru raumati ka hono tahi i te ranu wera, te hinu oriwa, te witi, me te wai rēmana; whakaoho pai.
- Miihinihi mo te 60 hēkona, tae noa ki te mimiti me te poipoi.
- I muri i te 10 meneti, tango i nga parirau i roto i te oumu me te paraihe nui ki te ranu.
- Hoki ki te oumu me te tunu mo etahi atu meneti 20 neke atu ranei tae noa ki te tunu.
- Tukua kia whakamamae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te iti o te kaiota ki te tango i tenei tohutao, whakamahia te ranu karewe-kore noa i te parakuihi i te wahi o te ranu wera. Mo te momo Ahia, whakamahia te ranu teriyaki me te mahi ka tauhiuhia ki nga purapura heamere me nga whiwhinga tapatapahi.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te tino tunuhia te heihei ki te paanga o roto o te 160F, whakamahia te thermometer kai. Whakauruhia ki roto i te waahanga tino matotoru, te tino kai hei whakaheke i te tupono o te mate pukupuku.
Mahi ki nga papanga tuku iho o te pari pounamu o te whara rite nga rakau herewi, te karoti, me te potae pai ake o te pata pata mo te tarai. Mena e pai ana koe ki o parirau me te iti o te kaari, waiho i raro i te kooti mo te rua ki te toru meneti i mua i te tango i te oumu.