Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 213
Fat - 8g
Carbs - 28g
Pūmua - 9g
Tapeke Tapeke 7 min
Kohia 7 min , Cook 0 min
Mahi 3
I nga meneti, ka taea e koe te takai ahuareka me nga kakano katoa , he pai hoki mo te hauora hinengaro me te waahi hinengaro. Na te mea he pai ake o nga hua o te hauora, he pai te whakangungu i te roro, me te tuku atu i te whakamaru anti-inflammatory, kua whakaatuhia ki te whakaiti i te heke o te hinengaro. Kei te whiwhi koe i te iti rawa i te toru nga taara o nga karepe katoa i te ra?
Ko te broccoli e tuku ana i te huaora C, te muka, me nga huaora B-hua pai rite te whao, e pai ana mo te hauora o te ngakau me te awhina ki te hauora roro, ano. Ko te mahi huawhenua i te ra ka taea te tiaki i te paheketanga hinengaro me te tiaki i te mahara, e hono ana ki te mate o Alzheimer. Ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga pihinga ano he pīni pango i roto i tenei tohutao e whakawhiwhi ana i te whakamarumaru ki te ngaro i to kaha hinengaro.
Kai
- 2 kapu broccoli me te pereti kāreti
- ½ kapu kohia te hinengaro artichoke, te tapatapahi
- ½ kapu poaka pango
- 3 ki te 4 pihi cilantro hou, he iti rawa te tapatapahi
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te punetēpu balsamic winika
- 1 tīpune Tiri Dijon
- 2 te punetēpu te miraka kawa Kariki iti-momona
- Te tote me te pepa ki te reka
- 3 10 te inihi witi katoa
Te whakarite
- I roto i te peihana ipurangi, whakapiri i te papa, te tipu, te pini, me te cilantro; āta uru tae noa ki te whakakotahi.
- I roto i te peihana iti, ka pupuhi te hinu, te winika, te pua nani, te miraka, te tote me te pepa. Ringihia te ranu pīni. Tuku tahi ki te pai.
- Whakanohoia nga taputapu i runga i te poari porohita. Tuhia te ⅓ o te papa i runga i ia takai. Whakariteahia, ka mahi. Kia pai!
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
E reka ana enei taputapu ki te tini o nga huarere, tae atu ki nga pepa porotaka poroporo, harore, me kukama.
Ko te tipu o te tipu mo te reka me te momo rerekē. Tāpirihia te wera ki te pepa wera, ki te tohu o te sriracha, ki te tihi ranei i te reka o te honi i roto i te paera. Ka taea e koe te tapiri atu i te pire ki te pi heihei, ki te poipoi ranei, ki te tofu, ki te tihi ranei i etahi aramona me te pistachios tapatapahi.
Kaore e taea e koe te whakamahi i te rētihi tapatapahi, te tihi, te kale. Whakaritea ki a koe nga kati. Kei te hiahia ki te peke i roto i nga otaota hou hei purapura, te kumine, te rosemary ranei. Whakawhanakehia he paparanga o te karakarohu me te hummus i runga i te takai i mua i te whakatairanga i nga huarere, mo te maimoatanga ake o te kirimiri.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e koe te whakawera ake i nga taputapu ki te haupapa, ki te miihini ranei mo te 30 hēkona ki te meneti kotahi ki mua i te whakakī.
Tapahia te taputapu ki te haurua ka mahi ki te tipu me te haukamoko. He tino pai mo te ra mahana mahana. He pai te pai o tenei tohutao ki te purapura maoa o te waina, he karaihe wai ano hoki me te kotakota hou.