Rapua he aha te take o te hauora hei mea hauora mo te tinana hauora
Ko te hauora he waahanga nui o taau mahi. Ka taea e te hauhautanga te mahi mo nga meneti 3-10 me te whakauru i nga rereketanga o nga nekehanga i mahia e koe i te wa o to mahi. Ko te take o te whakamamae i muri i te mahi ko te tuku i to ngakau me te manawaho ki te hoki ki te taiao, te whakaheke i te hononga tahi, te mamae ranei o te uaua, me te whakatairanga i te noho.
Nga Tohu Whakanoho Nui
Kei te whakamatautau koe ki te whakakore i to hikoi-hiko i raro, engari he maha nga take e nui ana te hauora.
- Ka taea te whakahoki o te ngakau ki te hoki ki te taiao. Ko te nuinga o nga mahi he nui ake te piki o to ngakau. Ko te mahi cardiovascular , e kiia ana ko te mahi aeropi, ka kaha ake te piki o te ngakau . I te mutunga o taau mahi, e hiahia ana koe ki te hoki mai o to ngakau ki te maatau noa. Ka awhina tenei ki a koe ki te karo i te maramarama me te ngoikore ranei.
- He ngoikore te ngoikore. A, no te nui o te ngakau ka piki ake ki te mahi, kei te hohonu ake to wairua. He tohu tenei e mahi kaha ana koe, e tahu ana i nga kaimoana me nga mahi . Ma te hauhautanga e taea ai e to manawa te hoki ki te horopaki rite i mua i to tīmata i to mahi.
- Ka awhina i te mamae o te uaua. He mea noa ki te ngakau kaha, ki te mamae ranei i muri i te waahi mahi. Ka taea e nga mahi hauora te awhina i to tinana kia pai ake i nga haora me nga ra i muri i to taahiranga.
- Whakapai ake i te noho. Ko tetahi o nga painga tino nui o te mahi ka whakapai ake i te maia. Ko taau hauora he waahi nui mo koe ki te whakaaroaro ki a koe ki te whakatutukitanga me te whakawhiwhi koe i te utu mo te mahi pakeke i mahia e koe i te wa o te mahi. Ka taea e tenei te whakatairanga i te ahua o te noho taangata me te oranga.
Me pehea te Hanga Haumaru
Ko te ara e mahi ai koe i te hauhautanga e maha ana i runga i te momo mahi i mahia e koe i te wa o to mahi. Ko te nuinga o te hauora o nga 3-10 meneti whakamutunga ka uru atu ki te ngawari, nga nekehanga ngawari, me nga mahi whakawhitinga .
Hei tauira, ki te whakamamae i muri i te whakaeke, ka taea e koe te haere i te waahi mo te 2-3 meneti, ka huri i te tere ki te tere.
I te mutunga o to maahi haere, ka taea e koe te tu i nga whara ki te whakarahi ake i te roanga o te nekehanga i roto i nga uaua waewae i mahi koe. Na ka mutu ka mutu te hauhautanga me te noho ki te whakapai ake i te rererangi puta noa i te tinana katoa, me te whakatairanga i te noho.
Mena kei te whakangungu atu to whakangungu ki te whakangungu , ka uru mai ki a koe te katoa o te tinana ki te whakanui ake i te awhe o nga nekehanga i mahia e koe. Ka hiahia koe kia tino tupato ki te toro i nga hononga e mahi ana koe. Na, ki te mahi koe i nga mahi whakapakari a biceps me te triceps, ka uru atu ki a koe ko te bicep me te triceps.
He pai hoki ki te whakauru i nga mahi whakangungu i roto i to hau. Ka whakauruhia tenei ki etahi meneti torutoru o te manawa hohonu, te paahiki taiao-yoga ranei . Ko enei mahinga-hinengaro, me nga nekehanga ngawari me te whakawhitinga ka awhina ia koe ki te whakamahi i te hauora me te pupuri i to tinana kia hauora.