Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 242
Fat - 10g
Carbs - 37g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahi 12
Ko te nuinga o nga karapeti e hangaia ana mo nga waahi me nga paramanawa ngawari, engari kei te tino marama nga taonga kua tunua ki te huka. Whakaritea he maapau pai ake o te miihini ma te whakauru i nga reka reka taiao, nga hua hou, nga purapura katoa , nga mea kakara ngawari, me nga panuku pupuhi.
Kei roto i nga pihi te quercetin , he flavonoid (he tipu tipu) me nga āhuatanga antioxidant kaha. He maha o nga antioxidants e whai ana i te tinamona, a, ko nga korikuti e karaka ana i nga momona -3 nga mea e mohiotia ana mo o ratou kaha anti-inflammatory.
Ano, ka hangaia enei moa ma te kore o nga kararehe kararehe, na he kai pai to kai.
Kai
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 kapu paraoa paraoa miraka katoa
- 2 tīpune houra tunu
- ½ tīpune te tote kosher
- 1 tīpune te hinamona
- ¼ tīpune pihikete hou
- ½ kapu hirikara maple
- ½ kapu iti rawa te huka parauri
- 2 kapu aporo (i te taha o te aporo miro 2)
- ¼ kapu hinu hinu canola
- ¼ kapu miraka korera
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu miraka miraka korera
- ½ kapu tapatapahi, kua wehea
- 1/4 kapu purapura oneone
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Raina he pamere miihini 12-kapu me nga pepa pepa, ka pakaru ranei ki te pupuhi tunu kai.
- I roto i te ipuhana ka whakahuihui i nga paraoa e rua, te houra tunu, te tote, te hinamona, me te nutmeg.
- I roto i te peihana rerekē he paraipere maple, te huka parauri, te aporo kapi, te hinu canola, te applesauce, te vanilla, me te waiu miraka.
- Whakakotahitia te ranunga hua ki nga kai maroke hei hanga i te papa. Whakanuia te harakeke me te tihi, ka noho ki te 2 punetēpu o te papa.
- Te pupuhi kapi ki roto i te kuini tins.
- Te tunu me nga toenga ka tunu me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te puta mai o te toothpick mai i te pokapū.
- Tukua kia whakamamae mo te 20 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
I te wahi o nga aporo, whakamātauria ēnei mīhini ki te kāreti kua kohuatia, ki te pania ranei o te panana mo tetahi tohu matūkai rerekē. Ka hoatu e nga kāreti ngā kaakaro , me te panana he toenga hauora o te pāhare pāporo.
Ko te paraoa paraoa miraka katoa e whakarato ana i te ahua pai me te tipu iti. Te whakakapi i te paraoa katoa me te witi katoa ka tino maroke nga muka, engari he mahinga 50-50 o te witi katoa me nga mahi-katoa e tika ana.
Te tunu kai me te manaaki
Te pihi pihi ma te whakamahi i te pouaka pouaka me te tukatuka kai kua oti te whakakakahu ki te matapae; pupuhi i runga i te peera pepa ki te tango i tetahi makuku.