Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 207
Fat - 11g
Carbs - 22g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 245 min
Ko te 5 min , Cook 240 min
Mahi 2
Ko nga purapura iti o te pia e kore e tika ana mo nga tipu. Ko tenei kaikaikai nui kei te kohikohi i nga kai matatini nui, tae atu ki te mumura o te patu omega-3 nga momona .
Ka pupuhihia te wai, ka pupuhi te pupuhi a te pupuhi, ka hangaia he pupuhi matotoru me te kirikiri e iti haere ana i te ngako, he pai hoki mo te hunga e whai ana i te pupuhi. I muri i te kai o te iti-ngako ka taea te awhina i te whakakore me te pakuwha. Ano, koinei te ranunga o te rangatahi ka rite ki te ahuareka kino, engari he tino oranga ngakau. Kei roto ano hoki i tenei tunu he 10 karamu o te wera kai-riri mo ia mahi-ko te 40% o te korero o ia ra!
Kai
- 1 kapu vanilla te waiu miraka
- ¼ kapu purapura chia
- ½ kapu te tapatapahia te tira miraka
Te whakarite
- Whakakotahitia te waiu me te purapura chia i roto i te peihana me te uru pai.
- Kapi ki te takai kirihou me te whakawhiti ki te pouaka whakamātao. Tukua kia whakaturia mo te 2 haora.
- I muri i te 2 haora, uru pai me te hoki ki te pouaka pouaka kia rua atu nga haora, ka tae atu ki te po.
- Ki runga ki te meroni i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kei te pai tenei tohutao ki tetahi momo waiu , miraka ranei. Ko te waiu miraka ko te kōwhiringa pūmua nui ake, engari ko te waiu waikawa ko tetahi atu waahanga iti-ngako.
Whakamahia tenei pudding hei parakuihi, hei kai reka, hei kai paraoa ranei i te po, me nga momo hua hou. Ki te hanga koe i te puranga o te pungarehu, ka taea e koe te tihi ki nga hua rereke puta noa i te wiki mo te momo. Ko te nuinga o nga hua ko te aroha-hoa. Ko nga aporo Green, kaore, kaore pea e taea e etahi atu te kapo i te pupuhi.
Mo te paku iti atu, tauhiuhia ki te punetēpu o te granola i mua i te mahi. Kia mohio ki te whakarahi i nga korero, ka taea e te granola te tiki calorie-dense.
Te tunu kai me te manaaki
Kei te whakapaipai i te pudding i hangaia ki te takai kirihou i roto i te pouaka whakamātaoho tae noa ki te 2 ra. A, no te kohikohi mo te roa o te wa, hipokina ki te takai kirihou kia pai ai te honohono ki te pudding. Ma tenei ka kore e pakaru te kiri kiri i te tihi.