Whakatauritehia nga Calories Per Day mo Men vs Women
Mena he tangata koe e titiro ana ki tana taimaha, ka raru pea koe i etahi o nga korero kaimoana kei te ipurangi me nga maheni. Ko te nuinga o te mea e arotahi ana ki nga whakaritenga hauora o ia ra mo nga wahine. Engari e pehea ana te maha o nga kaata i ia ra mo te tangata? He maha nga wahine kei te whai i te 1,200 karori i ia ra ki te maatau. Engari ko te nuinga o nga kaata e hiahiatia ana mo nga tane ka tino nui ake.
Ko nga hiahia o te Calorie mo nga tane me nga wahine
Ko te whakamahinga o te kaute kaarika he tino awhina i te wa e ngana ana koe ki te tirotiro i te nui o nga kaata hei kai i ia ra. Tata ki te kaute katoa o nga kaute ka tangohia e koe te taangata o taau tane, me te taumaha me te taumata mahi. He aha? No te mea ka hiahia ake te tinana o te tangata i te kaha (i te ahua o nga kaata) ahakoa he rahi te rahi o te wahine.
He nui ake te puranga o te tangata i nga wahine. Ko te kaha o te uaua he nui ake te kaha. A ko te nuinga o nga tangata he roa ake i nga wahine. Ko te nui ake o te tiketike e arai ana i te nui ake o nga hiahia kawheta mo nga tane.
Engari me nga tane me nga wahine ano hoki, he nui ake nga calories i nga tane. Kei te nuinga o te tangata te kaha ake o te huhu o te huhu-rite te tohu i te rahi toharite VO2 max -e taea ai e ratou te mahi kaha ake i te wa mahi me te mahi tinana me te hiahia hoki kia nui atu nga kaarai.
Ka rerekē nga hiahia o te kawhera ki a koe, koia te take e pai ai te arotautaka.
Hei tauira, ko te teitei toharite, ko te 32-tau te pakeke e pauna ana i te 160 pauna, me te kaha o te mahi, ka hiahiatia kia 2,600 calories hei pupuri i tona taimaha. Engari, ka hiahiatia te kaarai mo nga tangata ka whakarereke mehemea e hiahia ana ia ki te riro, ki te ngaro ranei i te taimaha.
E hia nga Calories i te Ra mo nga Tangata kia mau tonu te Pauna?
Hei pupuri i to taumaha , me hiahia koe ki te kai i nga kai hei whakatutuki i nga matea o te ra .
Mena kaore koe e kai ana i te nui o te kaiora i ia ra, ka ngaro te ngako me te papatipu uaua. Mena ka kai koe i te nui o nga kaarai i ia ra, ka tohua e te tinana te kaha nui atu i te ngako.
Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga hei kimi i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra . Ka mataarahia ranei enei tau kawhe mo nga tane ki te kite i te nui o te kaha e whakamahia ana e koe i ia ra , me te maha o nga kaata hei kai maau hei pupuri i to taumaha. Ko te tau toharite o te kaarihi kei runga i te tangata tino kaha o te teitei toharite (me te 5'10 ") e pauna ana ki te 175 pauna.
- Me kai te tangata 20-tau-tau ki te 2800 calories i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te 30 tau te pakeke mo te 2728 karoti i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te tangata 40-tau ki te 2651 calories i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te tangata 50-tau ki te 2573 karori i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te 60 tau te pakeke mo te 2496 kaarai i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te tangata 70-tau ki te 2418 calories i ia ra kia mau tonu tana taumaha
- Me kai te tangata 80 tau te pakeke ki te pau i te 2076 calories i ia ra ki te pupuri i tona taimaha
Mena kei te whakaheke koe, kei te kaha ranei te mahi, me iti ake nga kaarai i ia ra ki te pupuri i to taumaha.
Mena he kaha rawa koe (kei te mahi koe i tetahi mahi e whai ana i te mahi tinana me / ranei kei te kaha koe ki te mahi i nga wa katoa) me pau ake nga kaarai i ia ra ki te pupuri i to taumaha.
Ka taea e koe te kite ko te maha o nga kalora e hiahia ana koe ki te whakaheke i te tau. I te wa e pakeke ake ana, ka tere haere to tatou waahi kaore e hiahiatia ana e tatou te nui o te kai (kaha) ki te whakawai i o tatou tinana. Ka pupuhi pea to paanga mo te hekenga o te puranga uaua ranei, no te mea he ngoikore te oranga. Kei te ngoikore tatou i te wa e pakeke ana tatou.
E hia nga Calories i te Ra mo te Tangata kia Toha Pauna?
Engari mehemea he tangata koe e hiahia ana ki te pauna?
E hia nga calories e kai i te tangata ki te whakanui ake i tona papatipu uaua ? Ka hiahia koe ki te kai atu i nga hiahia o te kaha o te ra ki te whiwhi taimaha, engari me mahara ano koe ki te ahua o nga kaarata e kai ana koe.
E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi, he nui ake te tipu o te kaiao ki te 500 ki te 1000 calories i ia ra, me te awhina i te tangata ki te whakanui ake i te taimaha o te tinana mo te kotahi pauna i ia wiki. Engari mehemea e whai hua ana ia, he uaua ranei, ka whakawhirinaki ia ki ana mahi whakakori me tana whakauru.
Kia mohiohia nga kaarata toharite i ia ra mo te tangata kia whiwhi taimaha, ka tirotiro i enei waahanga kia kite i te nui o nga kaara e tangohia hei whakanui ake i te pauna o te tangata mai i te 160 pauna ki te 180 pauna i te tau kotahi te pauna i ia wiki.
- Me kai te tangata 20-tau-tau ki te 3200 calories i ia ra kia whiwhi taimaha
- Me kai te tangata 30-tau ki te 3123 calories i ia ra kia whiwhi taimaha
- Me kai te tangata 40-tau ki te 3045 kalori i ia ra kia riro ai te taimaha
- Me kai te tangata 50-tau ki te 2968 calories i ia ra kia riro ai te taimaha
Kia mohio koe ka whiwhi koe i te taimaha uaua me te kore te ngako nui, me whakapai koe i to kai kai i ia ra ki te whakatairanga i te papatipu pene. Te arotahi ki te kai atu i te pūmua , te iti noa o nga kai tukatuka me nga raihana kua tapiritia , me te whakawhitinga i te tangohanga o nga warowaro kua tahia . Me arotahi ano hoki ki nga puna hauora o te ngako me te karo ki te kai nui rawa ngako me nga kai me te ngako momona.
Na te nui o te pūmua e nui ana? Ko te hiahia o te pauna he rereke te tangata i runga i to taumata mahi. E ai ki te American Academy of Sports Medicine, ki te whakanui ake i to papatipu puoro ka hiahia koe ki te whakauru ki te kaupapa whakangungu kaha . I tua atu, me tango te 1.2 ki te 1.7 karamu o te pauna i ia kilokare o te taimaha tinana i te ra, 0.5 ki te 0.8 karamu o te pauna i ia pauna o te taimaha tinana.
Ko nga puna pai o te potae pakihi ko te kai maroke (te tipu o te mīti, te bison me te poaka), te heihei (poaka heihei ranei), te huka, te nati, te remu, me te kaimoana.
E hia nga Calories i te Ra mo te Tangata kia Ngata Taumaha?
Mena he tangata koe e whai ana ki te iti ake, ka hiahia koe ki te waihanga i te kape kawhe mo te mate taimaha . Kia kai te tangata i te iti o te kalora nui atu i te hiahia o ia ki te ngaro i te taumaha. Hei tikanga tikanga, me tapahia e koe kia 500 karori i ia ra, 3500 calories ranei i te wiki ki te ngaro i te pauna o te ngako. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha tere, ka taea e koe te whakapiri i aua tau.
He maha nga mahere kai ma te tangata e whakamahi i te paerewa paari mo te mate taimaha. Ko nga mahere mate taimaha e whakaratohia ana mo te 1,600-1,800 calories i ia ra mo te tangata. Ko tenei ka taea e te nuinga o nga taangata te tae ki te 500-1000 ia raau kaore kaore he raunaha, ka ngaro i runga i te haumaru o te 1-2 pauna i ia wiki.
Ano, he nui rawa te taumata o te tau me te mahi. Tirohia me pehea te huringa o nga tau i runga i runga i te nui o te mahi a te tangata me tona tau.
- Ko te paheketanga, ko te tangata e rua tekau tau te pakeke kei te kai i te 1808 kalori i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ka taea e te koroheketanga o te 20 tau te pakeke te kai ma te 2481 nga kaata i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ko te pauna nui, me te tangata e 30-tau te pakeke e kai ana i te 1748 karori i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ka taea e te koroheketanga o te 30 tau te pakeke te kai i te 2404 karori i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ko te paheketanga, ko te tangata 40-tau te whakaheke me te kai 1688 calories i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ka taea e te pakeke o te 40 tau te pakeke te kai i nga 23 calories i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ko te taimaha o te tangata e 50-tau te pakeke e kai ana i te 1628 calories i ia ra kia ngaro te taimaha
- Ka taea e tetahi tangata pakeke 50 te pakeke te kai i te 2249 calories i ia ra kia ngaro te taimaha
Mena ka uru atu koe ki tetahi kaupapa mahi kaha, ki te mahi koe i te mahi e nui ana te mahi tinana, ka taea e koe te kai atu i nga kaimoana me te iti ake.
He mea nui te pauna o te Macronutrient ki te mate taimaha. Ina tapahia e koe nga kaimoana, ngana ki te hanga kai i nga puna o te pounamu me nga puna hauora o te warowaira rite nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua. Ka awhinahia koe e te pauna me te nui o nga warowaika hauora hei awhina i a koe ki te ite me te makona kia taea ai e koe te pa ki to mahere kai. Whakauruhia nga puna hauora o nga ngako hei whakanui i te hauora me te tiaki i to tinana kia hauora.
> Mahinga:
> Bellemare F, Jeanneret A, Couture J. He rereke rereke i roto i nga waahanga me te whirihoranga. He reta a Amerika mo nga rongoa hauora me te tino mate. 2003; 168 (3): 305-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
> Dilgate Muth, Nathalie, MD, MPH, RD. He tane, he wahine ranei nga matea o te mate kai pai? Kaunihera Amerika mo te Mahi . Maehe 21, 2012. https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/
> Lewis D, Kamon E, Hodgson J. Te rereketanga o te taiao i waenganui i nga tohu. Ngā pānga mō te waitohu hākinakina. Nga rongoa taiao (Akarana, NZ). 1986; 3 (5): 357-69. https://www.ncbi.nlm.ni h.gov/pubmed/3529284
> Te Putanga o te Pūtaiao mo te Whakanui Whakanoho Whakanui, Te Whare Wānanga o Nga Toihau o Amerika, (2015). https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf.