Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 220
Fat - 6g
Carbs - 36g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 43 min
Puta 30 min , Cook 13 min
Nga Mahi 6 (2/3 kapu ia)
Tangohia to putea tapioca mai i tetahi o nga mea tino pai o te whanau ki tetahi waahi rongonui reka ki tenei maimoatanga. Ko te papatoca pudding e ngawari ana ki te urutau mo te kai IBS-hoa. Ko te lactose i roto i te waiu i nga wa katoa ko te FODMAP, me te nuinga o te mea ka tukuna e te hunga IBS. Ko te koa, ko te miraka kau korera o te poaka mahi he rite noa ki te waiu i roto i nga tohutao. A, kaore i rite ki era atu momo waiu , he rite tonu te nui o te potae me te konupūmā, kaore koe e ngaro i runga i tetahi mea i te tari kai pai.
Bonus: Ka ako koe i te tikanga tunu kai hou ka mahia e koe tenei tunu: te whakatipu i nga hua.
Kai
- 3 kapu lactose-kore te waiu katoa
- 1/2 kapu minute tapioca
- 1/2 kapu huka me 1 punetēpu, wehea
- 1/8 tīpune tote
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 2 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1/4 tīpune tipu
Te whakarite
- I roto i te koiora taimaha taimaha, whakaohokia nga waiu, tapioca, ½ kapu o te huka, te tote, me te nutmeg. Kawea mai te ranunga ki te whewhe katoa i runga i te wera reo-nui, me te whakaoho tonu ki te aukati i te wera. Tangohia te ranunga mai i te wera.
- I roto i te koko, ka whiua nga hua. Tāpiritia he 2 punetēpu o te ranunga pudding ki nga hua i te whakatikatika i a ratou. Me tuarua, ka tohaina 2 punetēpu o te pudding i te wa, tae atu ki te 1/3 o te ranunga kua tapiritia ki nga hua. I muri iho, me te whakaoho tonu, ringihia te ranunga hua manu i tenei wa i roto i te putea o te wera wera.
- Hokihia te ranunga pudding ki te wera reo-iti me te whakaoho kia tae noa mai te pudding ki te whakaiti noa. Ko te pudding ka kaha ki te kohi i te tua o te koko, ka mau tonu ki te pupuhi i muri i te wehenga mai i te wera.
- Puta i te vanilla. Wahia te pudding ki nga rameke kua oti te whakarite. Ko te hipoki me te maru mo te 4-24 haora.
- Nekehia te whara o te umu ki runga ki te papa o runga, me te whakatairanga i te korara.
- Whakanohoia nga ramaheni o te pudding repo i runga i te pepa tunu kore. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hinamona me te toenga o te huka. Tauhihia ia ramekin o te pudding me te ½ tīpune o te hukapa hinamona. Ka pupuhi te hupa me te tatau o te umu ka huka te huka ka timata ki te pouri, kia 2 ½ meneti. Me āta tirotiro kia kore te huka e tahu.
- Whakahauhia te pudding mo etahi meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko tenei maimoatanga e pai ana ki te ngako iti-kore ranei te waiu kore-kore, ahakoa, ahakoa te tae me te reka kaore e tino taonga.
Te tunu kai me te manaaki
He aha te take o te whakawhānui atu i te ranunga miraka wera iti ki te hua ki nga hua i te wa kotahi? Ko tenei tukanga, e huaina ana ko te "riri," ka mahana ake nga hua kia kore ai te potae i roto i nga hua manu e taatai ana ki nga mowhiti. Kei te maeneenehia o koutou pudding.
Mo te umanga atu mo nga rakau me te wera, whakaohohia to panuku me te mokowhiti-whariki hei utu mo te koko, me te pupuri i nga mea e rere ana i raro o te paraharaha i te wa e pa ana te pudding i te wera.
He pai te whakamahana me te kakara reka o te tipu. Hokona te mimiti maroke me te kupenga anake te nui e hiahia ana koe. Katoa te ngongo, tae noa ki muri i te waahanga, kaore e tutuki.