Ka panuitia te tahua o te taiao ki te maha o nga painga ki nga kaitono. Ka taea te whakamahi i te taraiwa o te hākinakina i mua i te mahi, i muri i te mahi, i te wa o te whakangungu, i te whakahou ranei. Ka whai hua nga kaitäkaro o nga taumata katoa i te tahua takaro. Mena kei te rapu koe i tetahi ara hei whakapai ake i taau mahi whakatangi, ka taea pea e koe te taraiwa hākinakina. Me ako atu ano mo nga painga-whakanuia ake o nga mahi a te tahua hākinakina.
He aha te Massage Taonga?
Ko te taraiwa o te hākinakina he whakamahinga pūnaha o te tinana ngoikore o te tinana e arotahi ana ki nga uaua e tika ana ki tetahi hākinakina. Ko te Runner Paavo Nurmi, i mohiotia ko "Flying Finn," ko tetahi o nga kaiwhakamahi tuatahi o te tahua hākinakina. Ko te korero a Nurmi kua whakamahia e ia te tahua hākinakina i nga tau 1924 o te whakataetae o te whakataetae o te tau 1924 i Paris. I konei, ko Jack Meagher te papa o nga mahi takaro i te United States.
He maha nga rereketanga me nga tikanga e whakamahia ana i roto i te tahua hākinakina. Ko nga tauira o enei tikanga ko; Te tahua huruhuru Swedish, te taraiwa (te pupuhi), te pupuhi (te tunu), te pupuhi, te whakawhitinga, te tapipono (te pupuhi rhythmic), te wiri, te whakaheke, te whara, te puoro, me nga tohu. Ka whakamahia enei nekehanga me nga whakamahinga ki te awhina i te tinana o te kaiwhaiwhai ki te whakatutuki i te mahi tino nui me te waitohu tinana me te hekenga o te whara me te mamae me te whakaora tere.
Hua
He maha nga painga mai i te tahua taraiwa i panuitia i runga i nga wheako me nga tirohanga. Ko etahi o nga painga kei te hinengaro (te hinengaro) me etahi e whai ana ki te tinana (taiao). Ko nga hua whaitake o te tahua hākinakina he ngawari, he uaua hoki mo te 1 ki te 2 nga ra i muri i te tahua hākinakina.
Ko te urupare kiri e tika ana mo nga hinu whakakino ka taea hoki. Engari mo te nuinga o te waa, he haumaru te tahua hākinakina. Ko etahi o nga paerewa kua whakaaturia ko:
- Ko te rere o te toto
- Kua piki ake te awhe o te nekehanga (ROM)
- Te piki ake o te kaha
- Te whakanui i te whakakorenga o nga hua otaota ngoikore ( huakawa lactic )
- Te nui ake o te oranga o te oranga
- Ka whakaitihia te uaua o te uaua
- Te whakaheke i te hauora o te neurological (he pai ake te maoa)
- Te whakaiti i te tupono o te whara
- Whakaitihia te wa whakaora i waenganui i nga mahi
- Te whakaheke i nga mokumahu uaua
He aha nga Rangahau e korero ana
I tenei wa e mohio ana koe ki nga painga o te tahua hākinakina, ka kitea mehemea kei te tautoko nga rangahau rangahau i aua painga. Ko nga rangahau rangahau mo te ngoikoretanga me te whakaoranga kua kitea ko nga kaupapa kaore i iti ake te ngoikore me te ahua o te ahua o to ratou tere ake i muri i te mahinga taraiwa. Ko te heke iho o te manukanuka, te whakapai ake i te ahua, me te waiora i tohua. Kua whakahekehia te mamae o te uaua (DOMS) i te 30% i roto i tetahi rangahau rangahau. Ko ëtahi atu rangahau e tautoko ana i te kitenga e heke iho ana te DOMS i muri i te tahua hākinakina.
Na mo etahi o nga painga e kore e tautokona e te rangahau. Ko te kaha o te tahua hākinakina hei awhina i nga uaua kia whakakahoretia te waikawa lactic kaore i te tautokona ki nga rangahau rangahau. He maha nga kairangahau e mohio ana he hono tenei ki te nui o te rere o te toto ki nga uaua i muri i te kore e taea te tautoko i te taraiwa hākinakina.
Ko te tere ake o te ora i muri mai i te waahi kaore i te tautokona e te rangahau. Kei te tautoko nga rangahau i te whakaoranga kaha (te mahi iti-kaha i muri i te mahi-mahi) ko te tikanga pai o te whakaiti i te nui o te waikawa waipiro e hangaia ana i muri i te mahi me te whakaora i te whakaora.
Na he aha te tikanga o tenei katoa? Ko te ahua pai o nga whakaaro hinengaro (hinengaro) o te tahua hākinakina e tautokonahia ana e nga rangahau rangahau. Ko nga kitenga rangahau ano hoki e tautoko ana kaore he kino kino o te mahi a te tahua hākinakina, engari ko te tino pai o te tinana (nga mahi hauora) i runga i te whakaaturanga kaore i te marama. Ko te rangahau ake ka hiahiatia i runga i nga painga o te tinana, me te mahi tahi hoki i te hinengaro hinengaro / tinana i muri i te tahua hākinakina.
Kaupapa:
Farr T, Koe C, Waaka K, Sacco P. Ko nga paanga o te maimoatanga hauora i te roa o te mamae o te uaua me te mahi uaua i muri i te haere haere. J Sci Med Sport . 2002 Hakihea; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Te painga o te whakamohoatanga o raro-ringa-iti i runga i te toru tekau mita te rere. J Maamaa Cond Res . 2007 Noema; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. He painga o te mahi ki te whakaora i te tinana, te whakaora ora, me nga mahi whakaari. Br J Sports Med . 2000 Apr 34 (2): 109-14.
Ko te T, ko te McEwan I, ko te Perkes J, ko te Dawson E, ko te Ball D, ko te George K. Nga paanga o te wera i te ringa me te kiri toto i muri i nga mahi o te quadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Oketopa; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Te whakanui i te hākinakina i muri i te mahi o te mahi. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Ko nga Whakaaetanga Whakataurite o te Taohu Whakaata, Te Whakaora Mahi, me te Hoki i te Whakatairanga i te Ngati Rawa Lactate I Te Motuhake I muri i te Mahi Tohu o Supramaximal. J Athl Train . 1998 Hakihea; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Te tahua hākinakina. He arotake whānui. J Sports Med Physical Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Nga painga o te whakahirahira i te ngoikore i te ngoikoretanga me te mahi i te mahi i muri i te whakawhitinga o te huringa kaha. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub ki mua o te tuhinga].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Ko nga hua o te tahua waewae i runga i te whakaora mai i te taumahi pahikara nui. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Te maumaura o te mahi a te ringaringa hei whakarereke i te rere o te toto: he mahinga a te Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exercise . 1997 Mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Ko nga tikanga o te maama me nga paanga ki te mahi, te whakaora i te uaua me te taraiwa i te whara. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Nga paanga o te whakamoe i te mamae o te uaua, te pupuhi, me te whakaora i te mahi uaua. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.