Te Aratohu Kohuke
Ko te Zinc he kohuke e hiahiatia ana e koe mo te tipu tonu me te mahinga hauora hauora. Kei roto i te hanga pūmua, te DNA synthesis, me te wehewehe pūtau. He pai hoki mo te maha o nga hauora e mahi ana i roto i nga tauhohenga matū rereke, me te mea nui ano hoki mo te kakara me te reka.
Kua whakaturia e te National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, te Whakarite Whakamaharatanga Kai (DRIs) mo te hanganga i runga i te tau.
Te Whakauru Rangahau Kai
1 ki te 3 tau: 7.0 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 12 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 23 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 34 milligrams i ia ra
19+ tau: 40 milligrams i ia ra
Kei te kitea te konumoana paraoa i roto i nga kai taonga-huawhenua pērā i te kai, te heihei, te ika me te kaimoana. He nui rawa nga kaipupuri i roto i te kiko. Ko nga remu, nga nati, nga kakano katoa, me nga hua miraka kei roto hoki te raima. Kaore he tinana pai o to tinana mo te mimi, na me kai koe i nga kai e mau ana i te raina i nga ra katoa.
Ka whai hua te hunga huatau, nga wahine hapu, nga wahine atawhai, nga waipiro me nga tangata ki nga tikanga hauora kapi i nga kai e whai kiko ana i te zinc ranei, ma te tango i nga taputapu (korero ki to taakuta). Ka taea e te tükino türoro te kaha ki te tango i te nui o te huka hei whakauru kai.
Nga Tohu Paetahi Tino
Ko te ngoikore o te Zinc ka taea te mate o te hiahia, kaore he mahi a te pūnaha hauora, me te tipu haere o te tupu.
Kaore e tino mate te mate o te makawe, te kanohi me nga raruraru kiri, te mate urutaru, te mate taimaha, me te mokupuku me te ngoikoretanga o te tangata. Kaore pea te korenga o te kaiora i roto i te kai me nga raruraru me te tangohanga
Ko nga tangata e mate ana i te mate pukupuku (IBD) ranei etahi momo o te tahumaero taapiri ka kaha pea te whakauru i te zinc.
Ko nga wahine hapu kua nui ake te raruraru no te mea he nui nga moni e hiahiatia ana e te kopu. Ka hiahiatia e te hunga o te Vegetarians te hikoi hou no te mea he nui te nuinga o nga puna tipu i te purapura, e whakaiti ana i te paanga.
Kaore i te paahure te paanga ki nga whenua whakawhanakehia, kaore ano i kitea i roto i nga tamariki me nga pakeke. He mea uaua ki te kite i te ngoikore o te tote no te mea ko te nui o te konupuku i roto i te serum (te wahanga o te toto e whakamatautauria ana) e kore e tohu i te nui e kitea ana i roto i nga ruma.
Te Tino Tino
Ko te tango i te nui o te tuu hei whakauru katoa i te wa kotahi ka taea te mate, te pupuhi, te pupuhi, te mate pukupuku, me te pukupuku. Ko te tango i nga megadoses o te zinc i nga ra katoa mo te wa roa ka taea te raruraru ki te parahi me te rino , te kino i te pūnaha matehurai me te whakaiti i nga taumata cholesterol HDL. Ka taea hoki e nga mea whakakino te mahi tahi me etahi rongoā.
Ko nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, te Hauora Hauora me te Whakangungu te whakarite i te tipu o te tihi o te rangi (UL) mo nga huaora me nga kohuke. Ko te UL te taumata taumata rawa e taea e koe te tango i ia ra (mai i nga kai me nga taputapu) kaore e raruraru i te hauora.
Nga Whakamaunga Nui o te Ao mo te Zinc
- Te pakeke: 40 milligrams i ia ra
- Te taiohi: 34 milligrams i ia ra
- Nga tamariki kei te 9 ki te 13: 23 mirigrams i ia ra
- Ko nga tamariki kei te 4 ki te 8: 12 milligrams i ia ra
- Nga tamariki kei te 1 ki te 3: 7 milligrams i ia ra
- Kohungahunga kei te 7 ki te 12 marama: 5 milligrams i ia ra
- Kohungahunga tae noa ki te 6 marama: 4 milligrams i ia ra
Kaupapa:
National Academies of Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki te Maehe 16, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institute Eye, National Institutes of Health. "Nga Akoranga Maimoatanga mo Nga Maama Nga Age-Nga Hua." Kua tae atu ki te Maehe 16, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. "Te Pepa Whakamutu Motuhake: Zinc." Kua tae atu ki Maehe 16, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.