Ka taea te whai i te kai iti-karaati i runga i te tahua? Kaore to mahere kai e pakaru i te putea. Whakamahia enei tohutohu hei whakaora i nga utu ka whakamahia e koe tenei huarahi kai.
Hoki ki nga Kaupapa
A, no te whakaaro ki te tiaki i te moni i te kai i te kai iti i roto i te waipiro, ka awhina ia ki te hoki ki te titiro ki nga kaupapa o te kai, me te whakaaro ki te pehea e taea ai e koe te whakaora i te moni mo ia takitahi.
A, no te mahi koe i tenei, ka mohio koe ki te pehea e whakapau moni ana koe ki te kore e tino nui. Na ka taea e koe te tirotiro ko wai o aua taputapu e hiahia ana kia whakaurua ki nga kaupapa. Ko nga mea taketake o te kai-iti, te nuinga o nga kai e kai ana tatou, ka taka ki nga waahanga e toru: te pene, nga huawhenua, me nga ngako. Me tango e ia, ka kitea he huarahi hei whakaora moni.
Ko te utu kaua e waiho hei take kairahi anake. Me whai whakaaro ano koe ki te hiranga o te kai i nga momo kai, te uara kai pai o nga kai kua hoatu, me te waatea. Ko te tikanga o to tikanga tikanga ko tetahi atu whakaaro ki te hiahia koe ki te tautoko i nga raupapa kai, i te rohe, i te oranga, i te tangata kairau. Ko taau kai o te kapi kaore e arotahi ki nga kai kaore i te tiakina, e tautoko ana i enei uara.
Te Tiaki Moni mo te Pauna
Ko te kai, te ika, me te kai atu i nga kai o te purapura kei te noho i te nuinga o nga moni, kaore he tikanga. Kaore he kai-iti moroiti e hiahia ana kia nui ake i roto i te potae.
Me tīmata ki te tautuhi i ō matea pūmua ki te karamu. Na ka whakatauhia te nui o nga potae e whakauruhia e koe ki ia kai, ki te paramanawa ranei. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te tahua mo te kai me te ika, ko te nuinga o nga puna o te pounamu. Whakamahia he rautaki mo te hoko i te purotu ina hokona ana, ka whakamau hoki mo te whakamahinga o muri.
Kaua e wareware ki te whakauru i nga puna matū iti-hua-iti. Ko nga hua, te miraka, te miraka, te tiihi, me te tofu ka nui ake te utu mo te kaari o te pounamu i te kai me te ika. Mena ka hoko koe i te heihei, whakaarohia me pehea te tapahi i te heihei katoa, he maha noa ake te tikanga. Engari kia pai te hokohoko mehemea ka taea e koe te whakaora i te moni hei hoko i nga uha me te huha o te heihei.
Te Tiaki Moni i Nga Huawhenua
Ko nga huawhenua kore-maaka he wāhanga tino nui o te kai-iti. Ko te nui o te moni-moni mo nga huawhenua hou kaore e taea te kai. Ko te tuarua ka mohio koe kaore pea koe e tae atu ki aua Brussels hou ka tipu mai koe me nga hiahia pai, ka peke. Ko etahi huawhenua, pērā i te pepa, ka taea te tapahia, ka maka ki roto i te putea poutuku. Ko etahi atu, ano he parakihi, ka taea te muru i roto i te papa wera, i te miihini.
Mena ka kitea e koe he maha nga hua o nga hua hou, ka hiahia koe ki te hoko i nga huawhenua maroke. Kei te tohaina ratou i te tihi o to ratou kai me te uara kai. Ahakoa e kore e mahi mo te huamata, he maha o nga whakamahinga ki nga tunu tunua.
Ko tetahi atu paanga ko te hoko i nga wa katoa, ka tupu ranei i etahi mea ngawari . He ngawari nga otaota ki te tipu, me etahi huawhenua pera me te zucchini he iti rawa te tiaki.
Ka hiahia koe i tetahi waahi iti noa atu, ka taea te tipu o nga huawhenua ki roto i nga ipu.
Te Tiaki Moni i Nga Maama
Ko te momona te momo tuatoru o te kai. Ko nga hinu hauora pēnei i te hinu oriwa, te ahua nui o te hinu putirā ranei te hinu haumaru he pai nga kōwhiringa. Engari, ko nga hinu utu iti rawa pērā i te hinu witi, te hinu haumaru auau, he tino tiketike i roto i nga omega-6 ngako me te hiahia pea ki te karo ia ratou. Rapua he hokohoko, he toa ranei i roto i nga karapu hokohoko hei pai ake mo te hinu.
Ko etahi atu ngako kai nui kei roto ko te avocados, te hinu kokonati, te waiu kokonati me nga nati. Ka nui atu pea te utu mo enei, na runga i to waahi me te wa.
Te Tiaki moni i runga i nga Taurangi
I muri i te tango i nga kaupapa o te kai iti-karaati, ka hiahia koe ki te tapiri i etahi waahi ki te huri i te kai. Ka taea pea e koe te tiaki i nga mea tino nui i te titiro ki aua taputapu.
- Ngä inu : E hia ana koe i runga i nga inu ngohengohe, te wai pounamu, te kawhe, te huka tio, me etahi atu inu? Ka taea e enei te kai i te tahua moni me te whakakī i to papapaera me te pouaka recycling. Rapua he utu iti ki nga utu kore utu.
- Ko nga nati me nga purapura he taputapu ka taea e koe te kimi mo te iti rawa iho i te pauna i roto i te waahanga nui o te supermarket me te taonga kai hauora. Ka taea pea e koe te rapu i a raatau mo te iti rawa ki nga kohinga nui i nga toa toa.
- Ngā mea whai hua : Kei te hokona e koe he rota o nga painga pai, ngaueue, me etahi atu taonga kapi-kapi kua oti te whakakakahuhia? Tirohia mehemea ka taea e koe te ako i tetahi tunu ki te hanga i to ake ake, kaua ki te whakawhirinaki ki enei taonga nui-utu. Hei tauira, ka whakauruhia e koe nga taonga o nga putea nui i te supermarket, ka iti rawa atu te utu atu i nga taputapu, i te ingoa ingoa-waitohu iti-carb, me te mea ngawari ki te kohikohi.
Tapahia te Waka
Kia tupato ki nga mea e maka ana e koe, ka whakaarohia me pehea e taea ai e koe te karo i tenei ururua i muri mai. E hiahia ana koe ki te hoko i te iti o te moni i te wa, ki te mahi iti ranei? Ka taea e koe te peke i nga toenga kaore i te whakakore i te kai ki te mea kua pahemo rawa? Ma te kaha ki te whakamahi i te kai maiora ranei i te mea kaore i te kino, ka whakarite koe kia kore e haere taau moni.