Ko nga ngoikoretanga o te VA he ngoikore te nuinga o te mamae ki te mamae iti
Kaore koe i rongo i te ngoikore o te abdominis (TVA), engari he tino uaua nui te mahi hei pumau mo te taangata me te uaua matua. Koinei tetahi o nga tino whakapumautanga matua o te uaua o te lumbar. Ko te VA ngoikore ko tetahi o nga take maha e pa ana ki te mamae o te tangata. Mena kei te rapu koe ki te whakaiti i te mamae o raro, ka pai ake te whakamahi i etahi mahi motuhake hei whakapakari i to uaua TVA.
Nga Waeatea Akerangi Whakawhanaa
Ko te TVA te papaa hohonu rawa o nga uaua o roto, ka rere i waenga i nga riu me te pungatara, i te taha o mua ki te hoki. A, no te whakahohe, ka hangaia e nga uaua TVA he "corset" taiao e huri ana i nga whekau o roto, me te mokowhiti. Ko tenei whakahoahotanga e whakatangi ana i te pakitara o roto, kei te karapoti i te viscera (whekau o roto), e tautoko ana i nga whekau o roto, me te awhina i te hau i te wa e akiakihia ana. Ko tetahi mahi nui o nga uaua TVA ko te whakapumau i te hiku i nga nekehanga e whai ana i nga ringa me nga waewae.
Te whakapakari ake i au Waea TVA
Mena he ngoikore nga ngoikoretanga o te TVA, ka timata te pakitara o roto ki te pupuhi i mua, ka huri te pokiha ki mua ka whakanui i te lordosis (te pokiwa roto) i roto i te hiku. Ka whai hua tenei i muri i te maioatanga me te paheketanga ki te painga taimaha, te kore mahi ranei. I te rangahau i muri ake nei, ko nga ngoikoretanga o te TVA ka waiho hei whakapae mo te mamae o raro. Whakamahia enei tohutohu mo nga mahi whakapakari hei whakaeke i te mamae o te mamae.
Me pehea te Whakahohe i te Reverse Abdominis (TVA)
He maha nga huarahi hei whakahohe i nga uaua TVA hei whakapai ake i te whakapau kaha.
- Tuhinga o mua
Ko te taiapa e pa ana ki te whakawhitinga takirua o te TVA mā te kirimana i nga uaua o te puku, me te pupuri i te kore o te nekehanga. I te waahi, whakaarohia kei te whakarite koe mo te pupuhi ki to kopu, kei te whakarite ranei ki te hapai i tetahi mea taimaha. Ko te whäinga ko te whakapumau i nga uaua me te kore ngutu, te whakawhānui atu ranei i to kopu. Hei whakahohe i te TVA me te taiapa, ka mau tonu koe i te pupuri i te waahanga mo te 6 ki te 10 hēkona. Tukua me te whakahou i nga wa maha.
- Te hiku
Ko te hiku e tohu ana i te tikanga hei whakahoahoa i te TVA e puta ana i te wa e ngote ana koe i te kopu. Hei whakatutuki i tenei tikanga, tohaina to puku me te toki i to pene kopene kia hoki mai ki to taina hei hanga i to puku kia rite ki te iti. Kia oti ia koe tenei kaupapa, kia mau tonu te pupuri o te waahanga mo tenei waahanga mo te 6 ki te 10 hēkona. Tukua me te tukurua.
Te hihiri mo te whakapakari i nga puoro TVA
Kua kitea te kaha o te taiapa kia pai ake te mahi i te waahi o te lumbar. Ko te taraiwa i roto i te whakawhitinga o te roopu puoro matua, me te TVA. Ko te huarahi pai ki te whakamahi i te mahi whakawhiti ko te kirimana me te pupuri i te kopu (kaua e ngote i roto i te kohanga me te tuwhera) me te haere tonu ki te hau i roto i waho. Ka taea e koe te whakamahi i te taiapa i te wa e noho ana, e haere ana, e takoto ana ranei. Ka taea hoki te whakamahi i te hanga taraiwa i nga waahanga me nga waahanga matua .
Nga Mahi Mahi mo nga Waehere TVA
Kia taea e koe te whakahohe i nga uaua TVA, ka taea e koe te ahu whakamua ki nga mahi e whai ake nei mo nga uaua katoa me te matua:
- Mahere
- Paerangi Tae
- Te Mahi Kiko Crunch
- Te Mahi a te Kaari a te Kaari
- Poutoko Puku Poutū
- Rere Crunch
- Tawhito (Tatau) Abdominal Crunch
Kaupapa:
Hauggaard A, Persson AL. Nga Mahi Whakanohotanga Tino Whakanui Whakanui I Nga Tangata I Te Paanga Paanga Paanui - Te Arotake Arotake. Phys Rev Rev 2007; 12: 233-48.
PW Pod, Richardson CA., Nga Tautohe Panui mo te Whakawhitinga Papatupuku Abdominis i te Paarua Paanga Ngatahi Me Nga Mahi o te Raina Rawa. J Korero Spinal. 1998 Feb; 11 (1): 46-56.
Te Nicholas Institute of Medicine Medicine me te Whakangungu Whakangungu, Te Paanga o te Paanga Rawa, me te Whakanuia Nga Mahi Arataki, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].