Ko te mahi uaua o te uaua ko te roa o te uaua i te wa e kirimana ana. Ko te kaha o te wera, kei te whakahē ranei i tetahi mahi e whakaiti ana i te uaua. Mena kua pakaru tou ringa i roto i te pupuhi biceps me te whakatikatika i to ringa mai i te poupou, he nui te kaupapa. A, no te peke i to ringa, he nui te kaupapa, ko te tikanga he poto i raro i te wehenga o te uaua o te uaua, i roto i tenei take ko nga biceps.
Ano ano: Ko te whakangungu kino, he mahi kino. Ko te uaua kei te mimiti i te kaha miihini na te whakaroa i te wa e utaina ana. Ko tenei pūngao ka tukuna mai e te ngongo tere me te wera, te whakatairanga i te pāmahana tinana.
Ko te whakawhitinga o te uaua whakawhitinga i tapaina i mua (e Erling Asmussen i te tau 1953), ko te tikanga te neke atu i te pokapū o te uaua. I puta mai tenei i roto i te ahuatanga.
Ko nga tauira o nga Whakariterite Whakatau i te Mahi
- Te whakaheke i te taimaha i roto i te kopu
- Tuhinga o mua
- Te nekehanga o raro o te pana-ake
- Te whakaheke i te tinana i te wa e pupuhihia ana te tipu ranei
- Te whakaheke i te tinana i te wa o te tihi
He aha te mahi i te whakangungu Taumaha Taumaha?
Ko etahi kaitohutohu whakangungu taimaha e ki ana ko te whakangungu tauwhitinga motuhake ka taea te hanga i te rahi o te uaua me te kaha ki nga hua mai i nga nekehanga-a-whaitiki-teitei. He tohu mo tenei ko te whakawhitinga o te uaua whakawhitinga he kaha atu i te whakawhitinga o te arotahi, e taea ai e koe te tiki i nga taimaha taimaha.
Hei whakatutuki i tenei, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te kaiawhina, ki te awhina ranei hei awhina i te waahanga o te tihi, a ka mahi koe i te waahi whaitake anake.
Ahakoa he iti iho te kaha o te whakawhitinga o te hauora, me te iti ake o te kohinga hauora i te whakawhitinga, ka kaha ake te whakamahinga o te kaha o te kaha.
I kitea e te hunga rangahau te piki ake o te 9% i roto i te whakawhitinga okiokinga okiokinga mo nga ra e toru i muri mai i te mahi whakangungu o te tinana. Ko tenei e tika ana ma nga tukanga whakawhitinga o te uaua i puta mai i enei mahi.
He maha nga mahi e whakamahia ana i roto i te whakahoutanga me te hauora tinana. Ko te rehabilitation i muri i te whakahekenga o te taangata o te taatai (ACL) i mua i te whakamahinga o te mahi. Ka taea hoki te whakatikatika i nga mahi a te hunga pakeke ki te whakapakari i te kaha o te uaua me te kore utu i te ngakau me nga ngongo. Ka taea te whakamahi i te kaha kaha ki te tumanako ki te whakaiti i te painga o te turi o te Achilles tendonitis me te kuao kau.
Ko te Whakangungu Whakanuia
I tenei rereketanga o te whakangungu aukati, ko te waahanga nui o te mahi ka mahia ki te kawenga kotahi-rua, penei i te hapai i te taimaha i roto i te pupuhi biceps mo te tuarua. Na ka neke ake te nekehanga i te toru ki te rima hēkona kia nui ake te aro ki te nekehanga. Hei tauira, ka whakaheke i nga pihi biceps i te toru ki te rima hēkona.
Kua mutu te Mahinga o te Waehe o te Mahinga me te Mahi Whakamutunga
Ka nui ake te mamae o te uaua i muri i te mahi whakangungu me te nui atu o te pukapuka mahi. Kei te haere tonu nga rangahau ki nga take e pa ana ki tenei. Ka taea e te whakamahinga o te mate te whakawhitinga me te tarai i nga hua o te mahi, me te whakatairanga i te kino o te tinana me te kino o te tinana, me te tuku i nga katote konupae i roto i te sarcomere.
Ka tuhia e nga kairangahau me nga kaiwhakahaere nga mahi whakaari-ake: ko te mahi i te mahi whakawhitinga he nui te roa o te ngoikoretanga o te uaua , engari ka tuaruatia te mahi i nga wiki i muri mai i te iti o te mamae.
Kaupapa:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Ko te whakautu i te whakapaunga püngao me te mamae o te uaua o te uaua i muri i te whakangungu a te tinana katoa me te kukume whaitake." Ko te Journal of Strength and Research Conditioning, 2008 Haratua; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Nga tohu o te wehenga o te uaua." Te Tuhituhi o te Biomechanics Applied, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG .. "He urupare whakautu ki te roa o te uaua me te poto i roto i te tangata." Journal of Applied Physiology, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Ko te tautuhinga o te whaanui whaitake i te roa o te uaua ka roa te whakaputa i te painga o te painga." Ko te Journal of Strength and Research Conditioning, 2005 Noema; 19 (4), 918-24.