Ko te ahua o te mea kei te tahu koe i nga kaarai i te wa e haere ana koe i runga ake ranei, i te whakarahi ranei i te toronga ki to taahi hikoi. Engari e hia atu nga kaimoana e tahu ana koe na te haere i te tihi? Ko te whakautu mai i nga korero e rua: ko nga rangahau rangahau mo te rite o te tinana, me nga whārite e whakamahia ana e te American College of Sports Medicine.
He nui atu nga Calories e haere ana
Ko nga rangahau i roto i nga waahanga taiao e whakamahi ana i nga waahanga o nga kaarata e whakapaua ana e nga tangata e haere ana i runga i te whanui ki te 3.5 maero i te haora me te hunga e haere ana i runga i te papa, i te whenua pakari i te tere tere.
Ko te rereketanga ko te whakanui ake o nga calories kua tahu i te 60 ōrau, neke atu rānei i te 48 calories i ia maero mo te tangata 150-pauna. I runga i te papa whenua, ka tahu taua tangata i nga calori e 80 i te maero. Ka whakamahia tenei rangahau mo te rite o te waahi miihini (MET) i te haere i nga kaari kaari me etahi kaute.
Ko te tikanga tuarua e whakamahi ana i nga whainga mai i te "Pukapuka Rauemi a te American College of Sports Medicine's Guide for Guidelines for Testing Testing and Prescription." E whakaatu ana:
- Mo te 1 ōrau o te auroro, ka whakanui koe i tō kaimoana e te 12 ōrau, neke atu rānei i te 10 atu karori i ia maero mo te tangata 150-pauna.
- I te wa e 10% to koe, kei te tahu koe i te piti o nga kaarai i ia maero .
Koinei te take e whakariteritehia ai te hiko i roto i nga kaute o te kaari hei tahu i te nui atu o nga kalora i ia miihi kaore i te haere.
Whakanoho ki nga Moutere me nga Treadmills
He nui te rereketanga o te hiku. Kaore nga puke katoa e rite ana, he rereke rereke (he tohenga tohenga).
I runga i te taputapu, ka taea e koe te whakatika tika i to 1%, 2 ōrau, me te aha. Ka haere koe ki waho, me whakamahi koe i te taputapu pēnei i MapMyWalk.com ki te mahere i ō huarahi me te kite i te ahua o te hiku. Ko te toronga o te 5 ōrau he tino whakaharahara.
He aha nga mea e haere ana ki runga ki te haere mai ki runga
Mena kei te haere koe i runga i te taputapu, he aha te mea ka piki ake.
Kei te ngaro koe i te pau o taua kawhera nui na te mea kei te haere koe ki raro mo tetahi wahi o to haere?
Kao, ko nga rangahau MET e whakaatu ana ka haere koe ki raro, ka pau te 6.6 ōrau iti iho o te kalori i ia maero mai i te haere i runga i te whenua papa. Ko te tikanga te tahu i te iti o te kalori i ia maero mo te tangata 150-pauna. I te nuinga o te mahinga, me te whakarahi i te haere ki runga i te taraihu-1 i muri mai i te haere ki runga i te maero mai i te 1-mile, ka pau i te tangata 43 nga kaarai atu i te mea e haere ana ratou i te maero mai i te 2 maero.
Ka taea e koe te whakawhirinaki ki te Whakaatu Kaara?
Ka taea e koe te ti'aturi tino ki nga kaarai i to whakaaturanga taatai , i te hunga kua oti te tatau i to roopu hauora , te aroturuki o te ngakau? Kaore pea nga tau e taurite ki a raatau. He mea uaua ki te mohio ko wai o ratou, ki te mea, he tika. I nga wa katoa, ko te whakarite i te taimaha tika i roto i te taupānga, i te whakaatu ranei, ka awhina i te tatauranga tika.
Ko etahi raanei hauora me nga smartwatches e whakamahi ana i to hauora o te ngakau, me te teitei ki te mohio ki te wa e piki ana koe. Ka taea e ratou te whakamahi i tenei ki te whakapai i te whakatau arori. Ko etahi atu kaore enei mahi kaore i te mohio ki te wa e piki ana koe. Kei te mohio te mohio o te kaipatuhi i te whara, me te whakawhirinaki ki a ia e whangai ana i taua raraunga ki te whakaaturanga kaata.
Te Whakanui i nga Tohu ki o Tae Mahi
Ka taea pea e koe te pukepuke i runga i to huarahi tere haere, te whakamahi ranei i te whara i roto i taau waaahi haere .
Engari kei te whakamahi koe i te ahua pai, te tuhi, me te tikanga?
- Me pehea te haere ki runga : Whakamahia tenei tikanga mo aua piki. Whakamotitia o taahiraa me te ngana kia mau tonu te tere. Kaua e piki ake ou turi. Kia mau ki te whitiki i runga i ou hiku, kaore ano hoki koe e okioki ki mua, ki muri ranei.
- Me pehea e haere ai i raro: Ka taea e te hikoi te tihi te wero i runga i ou turi, i te mea kua raruraru pea nga raruraru turi. Akohia nga tikanga pai hei awhina i ou turi i runga i nga tihi.
- Trowmill Hill Workouts : Whakauruhia to kaha me te mahi i nga waahi i runga i te taputapu ma te whakamahi i nga pukepuke. Kaore koe e tere ki te whakanui ake i to raatau ngakau.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Pukapuka Rauemi ACSM mo nga Aratohu mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaaetanga . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.