Akohia me pehea te whakamahi i nga pou hiko Nordic hei whakanui i to taahiranga haere
Kei raro, ko te haereere ko tetahi o nga waahanga tino whaitake me te tino whai hua o te mahinga hinengaro a tawhio noa. Ko te tino pai o te maka i runga i nga huinga waewae e rua, ka puta ki te tatau ka waiho hei mahi tino pai ina poto koe i te wa, ka iti ranei te kaha. Mehemea ka haere koe i waho, he nui nga taunakitanga e tohu ana ka kokoti koe i nga painga o te hauora hinengaro pai, tae atu ki te iti o te wero, te whakapai ake i te manawa, me te whakanui i te whaiaro.
Ahakoa nga painga hauora katoa e whai paanga ana ki te haere i te huarahi tere, koinei te ahua o te mahi kaore i whakaaroa he "tinowari", me te mea he "kaore e kiia" he nui noa atu nga waahanga, nga mahi whakangungu nui, penei hei roopu kaainga , nga puni whawhai , me CrossFit.
He whakama tenei, no te mea kaore pea i te haere te haere ki te taahiraa Instagram o etahi atu mahi whakangungu, ko te waahi iti o te haereere ka puta ko te timatanga timata mo te tangata e tango ana i te hiatus mai i te patu i te whare takaro. Ano, ko te ngoikoretanga o te ngoikore o te ngohe e arai atu ana ki te aro nui ake, e whai hua ana ki te whai i te mahinga o te mahi.
He nui te mahi i roto i nga hua, nga pakihi, he aha te mea kaore he tangata e whakahawea ki te haere ano hei ahua pai o te mahi.
Ki te korerohia, mehemea kei te noho koe ki reira ka whakaaro, "Ka taea e au te tahu i te rahi o te hikareti, ka rere ranei," ka tika koe. Ko te haere ko te mahi tino kaha, ko te nuinga o te taraiwa o te taiao. Engari, mehemea he huarahi hei whakanui i to kalora i te wa e haere ana koe i te waahi, me te kore e tino whakanui ake i to mahi kaha? I etahi atu kupu, ka taea e koe te kai keke me te kai ano hoki.
Kaore, ehara i te mea koinei te utu mo te hoko hinu hinu ngarara, kei te haere a Nordic.
Tuhinga o mua
1. Whakaorangia nga Calories Kaa
E ai ki a Malin Svensson, he tohungatanga Nordic Walking me te kaiwhakarewa o te Northic Body, "E ai ki te rangahau a Te Cooper Institute, ka tahuna e Nordic Walking te 20 ki te 45 ōrau te nui atu o te kaarai i te haere tonu, i runga i te tikanga motuhake."
Whakaarohia mo taua meneti. Ko te tikanga, ka taea e te tangata 155 te pauna te tahu i nga 116 karori i te wa e haere ana te haere tere ki te toru maero i te haora. Ka taea e taua tangata te pai ki te tahu i te kawhera i waenga i nga 140 me te 170 nga kaata i te wa e 30 meneti te roa, ma te haere tahi me nga pou hika. He tino tino nui tenei.
2. Whakamatau i to Tanga Rawa
Engari ko nga rakau e kore e pai mo te tahu kapoi, ka korero a Svensson he rongonui ano hoki no te mea he huarahi hei whakauru atu i te kaha o te tinana ki a koe ki te mahinga o te hinengaro. "Kaore e taea e koe te haere ma te haere tonu. Na te mea kei te whakamahi koe i nga pou i te haere a Nordic, ka tono koe i te piringa mai i te pou ki te whenua. "
A, no te mea e mahi ana te poaka hei whakawhānui i to ringa ina whakamahi koe i te puka tika, kaore koe e whakaaro ki a ratau i te whakarereketanga i to paanga ki te waahi ka mau koe i nga taimaha ringaringa, ka kawe i nga pauna ringaringa.
3. Whakaitihia te mamae ki te Ranga Rawa
Hei whakamutunga, ka whakamahia e koe nga pou hikoi i te wa e haere ana koe, ko te kaha o te pou i runga i te whenua ka tino awhina i te whakaiti i te whakapouri i runga i o raanei o te tinana, tae atu ki to waewae, turi, me nga hiku. E ai ki a Svensson i tenei huarahi, "Ko te haereere me nga poaka he tino rite ki te haere me etahi atu waewae e rua, ko te tikanga ka mutu ki te wehe i te taumaha i roto i nga waewae e wha" kaua he rua. "
Ko te tikanga, I rangahauhia te arotake 2006 mo te Rehabilitation Medical, ko te haere a Nordic he ahua tino kaha me te haumaru ka taea te whakauru ki nga kaupapa whakaora whakaora tinana mo nga roopu, tae noa ki nga koroheke, nga turoro me te mamae, me nga turorotanga me nga tikanga hauora, mate pukupuku ranei.
Me pehea me te wa e whakamahi ai i nga Porowini Porohita Nordic
Ahakoa e whakaaro ana koe he iti ake te mahara ki a koe i te wa tuatahi ka pakaru koe i te huinga hou o nga pou hikareti, ka taea e Svensson te whakaatu ki a koe he pai nga poaka haere mo tetahi taahiraa haere na te mea e hangaia ana. He mea nui, kia whiriwhiria e koe he tohu kounga nui e tuku ana i nga tohutohu awangawanga ki te whakaiti i te paanga ki nga pito o runga. Hei tauira, e tohu ana a Svensson ki te LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole hei tauira, "I raro o ia pou ko te Paera Peariki e taea te neke atu i reira, ka kitea he puoro. i runga i tetahi mata. Ka taea e koe te tīmata tika i waho o to tatau ki te tiki i te whakangungu tino tinana. "
Ka haere tonu ia ki te whakapuaki i tenei momo rakau kaore i hangaia mo te hiko-he whakaaro kore noa, no te mea e kiia ana he waaahi mo te haere. Ko te tikanga, "Ko nga poutai poraka Nordic e tino whakaarohia ana mo nga mahi a Nordic me nga waahi-raima-paru, he paru, he pounamu, me etahi atu. Kaore koe e haere ki nga maunga." Ka haere tetahi huarahi, tetahi huarahi papa, tetahi mara ranei. "
Ko te Ako i te Whakatika i te Maerenga Nordic Walking
Ko te haereere o Nordic ka iti ake te whakamahi i te mea kaore te nuinga o te iwi e mohio ana ki te poipoi i tetahi pou roa i ia ringa, engari kaore i te waahi rangahau-kei te haere . Ko te tumanako kua mahi koe mo nga tau. Ki te tika o to puka, me tika koe ki te aro ki etahi waahanga matua o te kaupapa kei reira nga hapa noa.
E ai ki a Svensson, "Ko te ahua tika o te haere a Nordic me te mea ko te tangata he hikoi whenua. Ka tuwhera te ringa, me te taha o te pou i muri ia koe i ia taahiraa. "
Ko nga hapa tawhito o te hunga e mahi ana i te wa e timata ana ki te whakatika, a, kei a Svensson nga tohutohu e hiahia ana koe ki te timata i runga i te waewae matau. Ko nga whakaahua e whai ake nei e whakaatu ana i te ahua tika o te waahi i te wa e tika ana te haere a Nordic, me te hapa katoa e pa ana ki taua turanga. I a koe e whakamatautau ana i ou pou hiko, kaua e mangere ki te haere i te maatau tere, te whakamahi i te tere, te kaha, me te kaha ka mahi koe i to puka.
Te whiriwhiri i nga Poutini Porohita Nordic
Ko te nuinga o nga koroni teitei o te rohe Nordic kei te utu mai i te $ 50 ki te $ 150, i runga i te hanganga me nga ahuatanga. He mea nui ki te titiro mo nga telescoping poraka e taea te whakatika ki te teitei tika mo to koutou physiology me te mīhini. Ko te hanga maamaa, me te awangawanga he mea nui ano hoki.
I runga i te waa me te pehea e hiahia ai koe ki te whakamahi i nga pou e haere ana, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te pou me te kōwhiringa takirua rua rite kua whakahuahia i runga ake nei, e taea ai e koe te whakawhiti mai i te kapi ki te tarutaru, te paru ranei, kahore he raruraru.
1 - Puka Whakatika: Te Pakipiri I Nga Whawhai me nga Tae Korero
Te Aukati Katoa: Ko te huri i te ringa kotahi me te waewae kotahi i mua, i muri ka haere koe. I etahi atu kupu, ko te peke i te ringa matau i te wa ano e rite ana ki te waewae matau, a ka rereke.
Mo etahi take ka hopuhia e nga tangata nga poaka hika, ka wareware ki a ratau e peke ana i nga ringa me nga waewae. Ma te haere a Nordic, kaore e rere ke te kaha me te ringaringa o te ringa-i nga wa katoa ka anga atu koe ki to waewae matau, me haere tonu to ringa maui. I nga wa katoa ka neke atu koe ki to waewae maui, kia huri whakamua to ringa matau.
Whakatikatika i te Whakatau: Rapua to ringa me to waewae taangata mā te tohi i nga pou me o ringaringa e tuwhera ana e whakaaturia ana i te ahua.provided.
2 - Puka Whakatika: Whakataunga Whakanui Katoa, Mahinga Mai i te Whakamutunga
Te Aukati Katoa: Te pupuri i to "kaki" ki te whitiki "," ka tuku noa i o ringaringa kia neke.
Ki te whakatika koe i to ringa me to kaki ki to taha, ka neke noa atu koe i ou ringa, kei te whakaiti koe i te awhe o te nekehanga me te aukati i te whai taiao i roto i taua wa ka tukuna e koe nga ringa kia rere noa mai i nga pokohiwi. Ka puta hoki tenei ki te "whakato" o nga pou i runga i te whenua i mua i a koe, a, ka whakawhitinga, ka whakawhitinga i te awhe o te nekehanga, ka parepare i te tohatoha o te wha o nga waewae ki o raahi o raro.
Whakatikatika i te Whakatika: Whakawetohia to pakihiwi mai i tou pokohiwi ma te toro atu i to ringa i mua ka rite ki te pukupuku ka whakato koe i te pou.
3 - Puka Whakatika: Whakaaetanga i te Poari ki te Tohu i muri ia koe
Te Aukati Katoa: Te pupuri, te whakato ranei i te pou kia tu ai te porowhita.
I te waahi iti o te nekehanga, ko te "whakato" o te pou i runga i te whenua he hua taiao. He hē tenei, engari he maatau te whakatika.
Whakatikatika i te Whakatau: Whakamahia te koki o te pou me te pito o te pou i muri ia koe na roto i te whakamahi i te mahi arataki i whakaaturia i te ahua tuatahi o runga.
Kaupapa:
Te Whanganui a te Ekalesia, Te Pupuri Pupuri, Te Momo Motuhake. Nga whakamātautau ā-rohe o ngā urupare whaiaroaro e pā ana ki Nordic Walking. Rangahau Ruahau mo te Mahi me te Whakaari . Putanga 73, Tau 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Whakaritea Tuku Mate Mate Mate. Te Tiaki Matea . Vol. 28, Tau 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. Ko te waho nui: Me pehea e whai hua ai te taiao mahi matomato. Physiology nui me te rongoā . Vol 2, Tau 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic E haere ana - he ahua hou o te mahi i roto i te whakahoutanga . Rehabilitation Medical . Putanga 10, Tau 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. Ko te painga o te haere i runga i nga take haumaru mo te mate mate pukupuku: He arotake whakamahanaha whakahou me te whakaoti-meta o nga whakamatautauranga o te ao. Maimoatanga Whakatupato . Putanga 72, p34-43. 2015.