Tirohia te roa o te rere o nga tere rere
E hia nga maero kei roto i te 5K, 10K, marathon, hawhe marathon ranei, kei te haere ranei? Kia pehea ake te roa ki te haere i aua mamao i te tere tere, i te tere tere, i te tere ranei? Koinei nga take mo enei taangata rereke:
- Kiromita : Ko te kilomita he 0.62 maero, 3281.5 waewae, 1000 mita ranei.
- Mile : Ko te maero ko te 1.61 kilomita me te 5280 waewae.
- 3K: 3 kiromita e rite ana ki te 1.85 maero, 9842.5 waewae, ranei iti noa iti iho i te 2 maero. He waahi noa tenei mo te haere i te aroha, me te hunga whai huarahi e wātea ana.
- 5K : 5 kilomita e rite ana ki te 3.1 maero. He waahi iwi noa tenei mo te haere a te aroha, me nga mahi ngahau.
- 10K : 10 kilomita e ono ana te 6.2 maero. He waahi noa tenei mo nga waa ngahau, e kore pea e kore e pai te haere.
- Half-Marathon : 13.1 maero ranei 21 kilomita.
- Marathon : 26.2 maero ranei 42 kilomita.
- Ultramarathon: Ka taea e enei iwi te neke atu i te 42 kilomita te 26 maero ranei. Ko nga tawhiti tawhiti mo enei huihuinga ko te 50 kilomita (31 maero) 100 kilomita (62 maero), 50 maero (80.5 kilomita), me te 100 maero (161 kilomita).
Kia pehea te roa e tango ai i nga Miles me nga Kiromita i nga Paanga rerekē?
Ko nga mahere kei raro nei ka awhina ia koe ki te whakawhiti i nga tawhiti o te haerenga ki te wa, kiromita, me te maero i nga waahanga rereke:
- Tere: 7 meneti ia kilomita 11 meneti ranei i te maero.
- Maama: 10 meneti mo te kilomita 15 meneti ranei mo te meneti.
- Maama: 12.5 meneti mo te kilomita 20 meneti ranei i te meneti.
- Me pehea te ine i to tere tere haere : Me pehea koe e mohio ai kei te tere koe e haere ana kia mohio ai koe he tere, he tere, he tere ngawari ranei? He maha nga huarahi ki te ine me te tautuhi i te reira, tae atu ki nga waea waea me nga mataaratanga GPS, tae atu ki nga waahanga iti-hangarau ma te whakamahi i te tawhiti mohiotia (penei i te waahi rere) me te awatea.
- Miles ki Kiromita me Kiromita ki Miles Calculator: Whakauruhia nga maero ki te huri ia ratou ki te kilomita kiromita ranei ki te huri ki nga maero ka kite i te wa e haere ana ki te haere.
Paerewa Kilometer
Kia pehea te tawhiti atu i nga Miles me pehea te roa ki te haere i nga waahi rerekē
| Kiromita | Miles | Tere Tere | Aratau Pai | Raa Whawari |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Hawhe-Marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 haora | 3.2 haora | 4.4 haora | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 haora | 7 haora | 9 haora | ||
Mete Tūtohi
Kia pehea te tawhiti atu i te Kiromita me te wa ki te haere i nga waahanga rerekē
| Miles | Kiromita | Tere Tere | Aratau Pai | Raa Whawari |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Hawhe-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 haora | 3.2 haora | 4.3 haora | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 haora | 7 haora | 9 haora | ||
Ma enei mahere, ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga taikaha o te roa o te waa e haere ai koe ki te haere i te tawhiti i te tere tere haere me te kore e mutu. Ka whai ake koe ki te tapiri i roto i te wa maha mehemea ka tatari koe ki nga whakawhitinga mo te tohu whakawhiti, ka mutu nga okiokinga, ka mutu ki te tango i nga whakaahua, ka peke ki a Pokemon Go, me etahi atu.
Te Tawhiti, Te Whakanui, me te Waea Whakaoti mo Nga Whakarite Whakanuia
Ka taea hoki e koe te kite me pehea te ine me te tautuhi i to tere ki te kimi i to wa me te tawhiti i nga waahanga rereke i tua atu i enei ture o te tumuaki.
Mena kei te tomo koe i tetahi iwi whakahaere ranei i te waahanga me te whakaoti mutunga, whakamahia enei tikanga ki te tohu i to wa whakaoti .
He mea nui kia uru koe ki nga kaupapa e mohio ana koe ka taea e koe te whakaoti i raro i te wa roa. He pai hoki ki te mohio ki te wa e tutaki ai i to whanau me o hoa i haere mai ki te waimarie ki a koe, ki te eke hoiho ranei ki te kainga.
Te whakangungu ki te haere i nga waahi rerekē
Ka uiui koe mehemea me ako koe ki te haere i enei tawhiti. He pai tonu te whakaaro ki te whakapakari ake i to wa kaaanga mai i te poto ki nga tawhiti roa atu. Me ako koe ki te pehea e taea ai e te tangata hauora te haere me te kore whakangungu , me te pehea e taea ai e koe te haere i roto i te waru haora ki te mea he kaiwhakahaere whakangungu koe.
Na roto i te whakapau kaha i te haere roa i ia wiki, ka hangaia e koe o ou uaua me to kaha. Ka tukino ano koe i te kiri i ou waewae, ka awhina i te pupuhi. Tīmata ki te tawhiti e taea ai e koe te haere marie. Tāpirihia he maero ki taua tawhiti i ia wiki, i waenganui i te 15 me te 20 meneti meneti o te haere haere tonu. Whakamātauhia te mahere tere 30-ra ki te timata i te hanga i to huarere haere, mehemea e hiahia ana koe ki te haere i te maero mai i te maero mai i te rima kilomita, ka hiahia ranei koe ki te mahi i te marathon me te marathon.