Ko te mutunga o te ra uaua, a kua rite koe ki te whakakore me te whai kai hauora kai-hauora . Engari, ka taka koe ki nga tikanga kino, ka nui te kai . Ka taea e nga painga o te mahinga kai noa te utu ki a koe i nga rau o nga calories? He maha noa nga tunu hakari, engari he mea ngawari ano hoki te karo. Tirohia tenei rarangi hei pupuri i te kai o te ahiahi (me to maatau mahere) i runga i te ara.
Te Riki Motuhake # 1: Te Whakanuia o Te Hapa Atu me Nga Calorie ki Nga Kai Hauora
He aha te take o te whakarite i nga riu hauora , penei ano me nga karepe kapi, ka utaina noa atu nga ngako me nga calories i te ahua o te pata me te tiihi? Pono, kei te whiwhi tonu koe i nga kai matatini mai i nga huarere, engari kaore koe e mahi ana i nga taumahatanga mate taimaha i tetahi manaaki. Ko tō huamata hauora ka waiho hei kaikai kai ka hipokina e koe ki te kakahu pai.
Kati te whakamahi i te paraihe paraoa, te tīhi, te margarine, me te mayo, ka whakaora koe i nga rau rau calories . Ka kitea pea e koe te pai o te reka o te uaua hou ranei i te kore o nga taputapu.
Tip: Ki te kore e taea e koe te whakamana i te reka o nga huawhenua pai, te whakamahi i nga otaota, nga mea kakara, te Dash Dash, te pungarehu-pata, te potae iti, te salsa, te pico de gallo ranei hei tapiri i te reka ki nga kai e kitea e koe Tuhinga o mua.
Hapa Motuhake # 2: Te horoi i to papa
I hanga koe e Mama hei mema o te Plate Club Poto, tika?
Ae, ko te wa tenei ki te wehe atu i to pou mo te mea kaore he take kia mohio ai koe ki te hiahia ki te whakakore atu i taua pereti ki te korero koe ki a koe ko te wa ki te mutu . Kia tupato ki te pehea o to whakaaro kaore i te nui o te kai ka mahue.
He nui te waahi i waenganui i te kai me te ngakau nui.
E 20 meneti te roa mo to roro kia whiwhi tohu. Na, ka mahi koe, ko te wa ki te whakarongo. Kai reka kia mohio ai koe ki te wa e mutu ai. A kaua e pouri ki te waiho i te kai i runga i to rihi. Whakaritea me te tiaki ia mo muri.
Kupu Whakataki: I mua i te mahi ki a koe he awhina tuarua o te kai, inu i te karaihe nui o te wai. Ka taea te kuware ki te pohehe mo te matekai. Waihoki, mahi ki te maka i to papa i waenganui i nga pakaru. He ara pai hei whakaiti i te tukanga kai.
Kairangi Kai Motuhake # 3: Kaua e kai i te Kaihaututu Kai-Toi.
I whakaaro koe me kii koe i nga kaihoroi kia ngaro te taimaha, kaore koe? Whakaaroa, no te mea ka timata te kai me te huamata kai-hoaora pai ranei, he ipu pai ranei o te hupa i te hupa , he huarahi pai hei awhina ia koe ki te kai iti i te wa e kai ana koe. He mea tino pai tenei mehemea kaore koe i kai i nga whaa e rima ranei. Ko te roa kua roa mai i to kai kai whakamutunga, ko te mea pea ka tukuna koe.
Kaua e noho mo te rētihi tireti tawhito tawhito i roto i taua huamata. Whakauruhia ki te nui o nga huarere me nga kata pango pouri, e kohikohi ana i te muka ki te awhina i te matekai . (Ko te nui o te muka e kai ana koe, ko te nui o te whakakiia o te huamata kairangi.) Mena ko te hupa ko taau manakohanga, kei te waimarie koe. He maha nga momo o te hupa kēne e pauna ana i raro i te 100 calories i ia ratonga, a ko etahi ka iti ake.
Tipono: Kua pehia mo te wa? Tiakina te hupa i roto i nga miihini-rite nga ipu kei te ringa kia taea ai e koe te kai i roto i nga meneti.
Te Rangatira Motuhake # 4: Te Aukati i te Paanga Hauora
Kua kai ake koe i te momona iti ano he marinara spaghetti anake kia kitea ai koe i te matekai i roto i etahi haora? Ko te kai i te kai e kore e whai kiko , penei i te tiihi, i te kai, i nga hinu hauora , ka waiho kaore koe e hiakai i muri mai. Na ko te tunu tena mo nga pona o te po. Kia mahara, ko te ngako ehara i te hoariri. Engari ka whiriwhiria e koe o au ngako me te ngawari me te whakauru ki a ratau hei waahanga o te kai-whakahaere, he kai pai.
Tip: He aha nga ngako ngawari hei whiriwhiri?
Ko te momona o te momona (kua kitea i roto i te canola, te pīni, me te hinu oriwa) me nga momona polyunsaturated (kua kitea i te haupapa, te witi, me te hinu wahie) kua whakaatuhia ki te whakaiti i nga taumata "kino" o te cholesterol me te whakanui i te "pai" cholesterol.
Kairangi Motuhake # 5: Te Kai Tote i nga Po.
Ko te heihei ko te puna pai rawa, he iti te momona te puna e tino paari ana. Ahakoa, ahakoa pehea te maha o nga huarahi e whakatika ai koe, kaore e pai ana i muri i te rua tekau ma rua o nga kai i roto i te rarangi. Ko te tipu mai i te kai i te mea kotahi i runga ake, ka taea e koe te whakanoho ki a koe mo te pinge hei wawahi i te monotony. Whakawhitihia nga mea ma te tamata tuna, te hamoni, te uhunga korukoru, nga matai pounamu tiketike ranei. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi kai hauora kai-hauora mo to kai.
Tip: I etahi wa ko te heihei he pai rawa te whiriwhiri. Ko nga waewae o te heihei me nga huha he nui atu te kapora-nui atu i te pi heihei ma. Na ka nui atu te ngako me nga calories ki te heihei, te paraihe, te pihi-piko ranei.
Kia mahara, kei te mahi katoa tatou i nga hapa o te kai i etahi wa i roto i te tukanga mate taimaha. Engari ki te taea e koe te noho maatau me te taumata i te wa o te kai, ka whakatu koe ki a koe mo te kai reka me te kai-kai.