1 - Nga harore i te Tuna
Anei he huarahi hauora hei tiki i to whakatika. Whakamātauhia tēnei tuna tuna ki te tiihi.
Kohia nga kakau mai i te 12 harore pepehi pepehi. Whakanohoia nga pungarehu mushroom i runga i te pepa tunu i pania ki te pupuhi kaore i te pupuhi, nga taha i te taha ki raro. Kohuatia i te 375 nga nekehanga tae noa ki te ngawari, 12 - 14 meneti.
I tenei wa, kawe mai he skillet i pania ki te pupuhi koree ki te wera reo. Kuki me te whakaoho i nga kakau tapatapahi, 1/4 kapu riki riki, me te 1/4 tp. te karika tapatapahi tae noa ki te ngohe ngohengohe, e toru meneti Whakawhiti ki tetahi okoranga reo, ka maroke. Tāpirihia he 2.6-oz. te peke o te albacore tuna i roto i te wai, he putea o te Laughing Cow Light Cy Sweet Swiss, 1 tbsp. Dijonnaise, me te 1 tbsp. reka reka (kua maroke). Tohaina kia tino uru.
Te pupuhi i te otaota mai i nga miihini, ka whakakiia ki te ranunga tuna. Kohuatia kia kapi te wera, kia 8 meneti. I runga i ia tiihi me te tihi hauwhiti o te 2% te tiihi miraka Amerika. (E 3 nga poro katoa i te katoa.) Takahia kia rewa, kia 1 meneti. (3 harore: 94 calories, 3g te ngako)
Tīmatahia-Tīmatahia to Tauri Taumaha i roto i te 6 Rawa Rawa
2 - 2-Cheese Taquitos
Ko te taputapu tino pai ki te taraiwa o Mexico. Kaore koe e hiahia ki te hopu i tetahi pouaka mai i te waahi pouaka whakaata.
Ahia nga huinga miraka maamaa e waru 6-inihi i waenga i nga waera pepa pepa repo. Menaiti mo te meneti, tae noa ki te mahana me te pai. Whakawhānuihia tetahi tortilla me te haurua o te tipu o te Laughing Cow Light Crayish Swiss cheese; tauhiuhia ki te 1 tbsp. te hukareti kore-kore utu. Tukuhia ki roto ki te ngongo, ka waiho ki runga i te pepa tunu i pania ki te pupuhi koreeke, te taha ki raro. (Maatai ki te toothpick ki te hiahiatia.) Whakaauau me nga tortillas e toe ana. Ka tunuhia ki te 375 nga nekehanga tae noa ki te waatea, 14-16 meneti. (2 taquitos: 158 calories, 3g te ngako)
3 - He kirihou Potato
Mena kuaore i whakamatautauhia e koe enei peara potato, ka uru koe mo te maimoatanga.
Tapahia te 10-oz. tunu rīwai i ētahi wā ki te papa. Miihini mo te 3 1/2 meneti. Te rīwai pupuhi, me te mīhini mō te 3 3/2 meneti, tae noa ki te ngohengohe. Whakarauhia te roa, ka atawhakarohia te pupuhi, ka waiho i te 1/4 inihi i roto i te kiri.
Ko nga hiako tunu ki te 375 nga nekehanga tae noa ki te waatea, 12-15 meneti. Ki runga ki te 1/3 kapu iti te momona marinara me te 1/4 tp. te puehu karika. Tangohia te 2 tiihi raanei ki roto i nga tipu, me te kowhiwhiki; tauhiuhia nga kiri. Te tunu tae noa ki te rewa o te tīhi, e 5 meneti. (2 kiri: 186 kalori, 3.5g te ngako)
Me pehea te Hanga Macaroni & Tunu
4 - Nga tiihi Miihini-Tihi
Ko te tipu-mana whakahaere i te tiihi? Kua whiwhi koe.
Kawea mai he anganui nui i pania ki te pupuhi korepiki ki te wera waenga-teitei. Tāpirihia he 1 1/2 kapu ia riki tapatapahi me harore. Kuki me te whakaoho kia ngohengohe, 5-7 meneti. Whakawhiti ki tetahi oko nui, ka horoi maroke. Tāpiri 1 1/2 lbs. te tihi o te mīti kai-kore (4 ōrau te momona iti rānei), 3/4 kapu hua manu me te whakakore hua manu kore, te 3/4 kapu te tunu tere-tunu, 1/2 kapu ketchup, 2 tsp. karika tapatapahi, 1/2 tīpune. te tote, me te 1/4 tp. pepa pango. Whakaranu pai.
Tuhia te ranunga ki te paraharaha mīhini 12-rau i tohuatia ki te pupuhi kore. Tapahia kia 3 nga tiihi raanei ki nga wahanga e 4. Patohia te pihi 1 ki te pokapū o ia kapu, ka whakauru ki roto i te ranunga kai. Te tunu i te 350 nga nekehanga tae noa ki te maama me te taha parauri, 20-25 meneti. (1 panoa iti: 137 kalori, 3.5g te ngako)
He aha te Tika i te wa e kai ana: Ko nga Kairangi Kai pai me te pai rawa atu mo Dieters
5 - Cheesy Tuna Lettuce Cup
Kei konei ano te tuna tuna. He nui te paramanawa tenei; he ngawari, he reka.
Whakakotahitia he 2.6-oz. te putea o te tuna pounamu o te albacore i roto i te wai, me te putea kotahi Ko te Tino Pango Te Kino Maama Te tihi Swiss; tae noa ki te tae. Tāpiri 2 tbsp. te pepa whero whero me te 1 tbsp. te riki whero kua oti. Kei runga ake i te 3 rau rētihi pāpori me te kotahi o te tipu tōmato. Tuhia te wehenga tuna ki waenga i nga rau. (149 kalori, 3.5g te ngako)
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!