I mohio koe he mea ka taea te whiu i nga waahi o te iti o te momona ma te whakamahi i to moaitihi anake? E kiia ana he kohua hua manu, a ko te huarahi pai tenei ki te timata i to ata. Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki te hanga i a koe ake.
Utauta
Te nui o te miihini-haumaru-haumaru: A , no te whakatikatika i nga hua i roto i te miihini, ka pupuhi ratou ka tunu, na ka hiahia koe ki te putea iti kia kore ai e pakaru.
E taunaki ana ahau kia 16-oz. te potae e rua, he whanui hoki. Mena kaore he taakaa tenei nui, ka taea e koe te whakamahi i te paraoa miihini-haumaru. (Ka taea e koe te karanga tonu i to parakuihi he kiko hua.
Te pupuhi koree: Ko te matua tenei. Whakawhanahia te putea ki a koe me te pupuhi kaitautoko ki te karo i nga putea hua. Na ko tetahi o nga korero tohutohu e whai ake nei: Whakanohia taau koko ki te wai pounamu i muri tonu i to painga parakuihi. He nui atu te uaua ki te horoi i tetahi o nga hua e toe ana.
Te miihiniiti: Te ahua o tetahi waahanga - Ka whakamahi ahau i te paawaiti 1,100-watt. Ka hiahia koe ki te whakatika i te wa tunu i runga i nga mea kei a koe.
Kai
Te waipiro waipiro kore wai-kore-kore-hua ranei: Ko ahau he kai nui o te waipiro waipiro kore-kore utu, rite te ahua o Egg Beaters. Ko te nuinga o nga kiriwi hua manu me nga taputapu whakauru. Ma te whakamahi i tenei hei utu mo nga hua katoa ka tiaki koe i te ngako me te cholesterol.
E rua nga hua nui kei te 150 nga kapora me te 10g te ngako, me te nui atu i te 100 ōrau o te uara mo te cholesterol. Ko te nui o te nui o te waipiro waipiro kore-kore utu - he hawhe kapu - he 60 calories, 0g te ngako, a kahore he cholesterol. Ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga paera manu pai, he pai rawa - he tata tonu te kai hei kai ma te huringa manu.
Te karehi marama: Kaore e taea e koe te tipu te hua manu me te kore tīhi. Ko taku tihi tino tino mo te karemu hua he putea o te tihi Laughing Cow Light. Ka whakanuia e ia te ahuareka me te reka o te kai reka. Ko te kirikiri marama Ko nga momo ahurei a Swiss, he panui, engari he ngana katoa. E 35 nga kaarata me te 1.5-2g te momona o ia putea. Ko te runner-up? Ko te tīhi iti-momona, he mekameka-Mexican-chelend ranei. Ko te taumahi 1/4-kapu he 80 nga calories me te 5.5g te ngako, engari e rua ki te toru punetēpu nga mea katoa hei mahinga nui. Na mo te karaihehiahia e Kariki, whakamatautauhia nga ngako iti-ngako. Ko te katoa o te 1/4-cup serving he 70 nga kaakara me te 5g te ngako - ka hiahia koe kia rua nga punetēpu.
Nga huawhenua hou: Karekau he hapa he pai i konei. Aroha ana ahau ki te tipu, te riki, me te harore, engari haere ki nga ahuatanga o to mea pai. Me mohio noa kei te tapatapahia ratou ki te rahi o te rahi, kia ngohengohe ai ratou katoa i te wa katoa. Hei whakaora i a koe i etahi waahi, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua o mua. Putea mēnā kua konatunatuahia.
Te toenga: Tangohia te pūmua ki te haukete parakuihi iti-iti, he pungarehu-momo pounamu, he poaka, he tiihi heihei ranei, he poaka pokapū-kapi ranei, he poaka toka, he kore pene i te kore ngako.
Te paraoa me te otaota: te paura raihi, te paura riki, te puehu tiihi, te kumine - nga ara pai katoa hei tapiri i te reka me te kore he hopi. Mo te pokatata, whakamatautauhia te iti o te taco, te tunu fajita, te tunuhia Italian. Kei te pai hoki ahau ki te whakakotahi i te tunu-tote ki te tote, ano ko nga mahi a Mrs. Dash. Ko nga otaota, ko te basil me te cilantro kei runga i taku rarangi.
Condiments: E aroha ana ahau ki te salsa ki aku hua. Mena kei te matakitaki koe i to konutai, piri ki te salsa hou, pico de gallo ranei, he mea iti iho i te tote nui atu i te salsa rongonui. Ētahi atu kōwhiringa? Ko te Ketchup, he wera wera (Frank Hoki RedHot ko taku pihi teitei, ahakoa he nui ano a Sriracha), me te kirikiri kirikiri (ahuareka ki nga miihini Mexican-style).
Pehea-ki
Pupuhi i to kopu, ka tapiritia ano he huarere. Te moaiti tae noa ki te mimiti, ka maroke. Na ka tapiritia te takahuri manu me nga hua manu - 3/4 kapu he nui pai - me nga mea kakara. Miihini mo te 1 1/2 meneti. Whakanuia te tiihi, te taputapu, me te otaota, me te moaiti tae noa ki te waitohu o te hua manu, me te wera o te taputapu, me te 1 meneti atu. Te tihi me nga honi, me te pai!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!